Kíváncsi a meditációra? Itt van a 12 fő stílus bontása

A meditáció az elme fókuszálásának és a tudatosság fejlesztésének gyakorlata az áttekinthetőség és a nyugalom elősegítése érdekében. Széles körben elismert hihetetlen előnyök , beleértve a stressz és szorongás csökkentését, az alvás és a koncentráció javítását, valamint az általános boldogság növelését.

A meditációnak számos stílusa létezik, amelyek különböző módon kínálják át figyelmét és figyelmét. Nincs egy általánosan elfogadott „legjobb” típus; arról van szó, hogy megtalálja az Ön számára megfelelőt. Itt van a meditáció 12 fő típusa a felfedezés megkezdéséhez:

1.Irányított meditáció

A meditáció alapvető útmutatója

Irányított meditációs gyakorlatok, amelyeket bármikor, bárhol használhat.

Vezetett meditáció során a tanár végigvezeti Önt a gyakorlaton, akár személyesen, akár személyesen alkalmazáson vagy tanfolyamon keresztül . Ez a fajta meditáció tökéletes a kezdők számára, mivel a tanár szakértői útmutatása segíthet a lehető legtöbbet kihozni egy új élményből.

Hogyan kell gyakorolni:

A legfontosabb itt találni egy tetsző tanárt, akivel kapcsolatba léphet. Testreszabhatja a keresést a kívánt eredmény alapján, és megpróbálhatja az alvásra fókuszált irányított meditációk , stresszoldó , vagy elfogadás .

kettő.Mantra meditáció

A mantrameditációban figyelmét egy mantrára összpontosítja: egy szóra, kifejezésre vagy szótagra. Ez egy jó megközelítés azokra a napokra, amikor a gondolatok és az érzések teljesen elsöprőnek tűnnek, mivel ez ad az agyának mást, amire összpontosíthat. Azt is gondolják növelje a rezgéseket kapcsolódik a mantrához, segít egy pozitívabb és mélyebb létállapotba lépni.

Hogyan kell gyakorolni:

Választ egy mantra, amely rezonál veled . Lehet önmegerősítés (például „méltó vagyok”), vagy egyszerű ének ( mint például az „om” ). Ismételje meg ezt a mantrát néhány percig újra és újra. Minden alkalommal, amikor eltereli a figyelmét, ne aggódjon miatta. Csak még egyszer hívja vissza a hangsúlyt a mantrára.

3.Lelki meditáció

A spirituális meditáció annak tudatos gyakorlása, hogy higgyünk és csatlakozzunk valamihez, ami nagyobb, hatalmasabb és mélyebb, mint az egyéni én. Ebben a meditációban abban bízol, hogy van valami nagyobb odakinn, és minden okkal történik.

Hogyan kell gyakorolni:

Üljön csendben a légzés tudatában, és ismételje meg az átadásra és a bizalomra összpontosító megerősítéseket, például: „Tudatos vagyok és tudatában vagyok”, „Hagyom, hogy minden egyszerűen olyan legyen, amilyen ebben a pillanatban van”, vagy „Teremtőmben élek és Teremtőm bennem él. '

milyen zodiákus június

Négy.Jelen pillanat meditáció

A jelen pillanat (vagy tudatosság) meditáció arra késztet minket, hogy a gondolkodásról az érzékelésre térjünk át. Ez a meditáció ahelyett, hogy a múltban rágódna vagy rettegne a jövőtől, arra ösztönzi Önt, hogy tudatában legyen közvetlen környezetének vagy tapasztalatainak, döntő fontosságú mindenféle ítélet nélkül. Arra ösztönöz minket, hogy ne ragaszkodjunk gondolatainkhoz, inkább engedjük meg, hogy legyenek.

Hogyan kell gyakorolni:

Az éberségi meditáció szinte bárhol elvégezhető. Hívja fel a tudatát a lélegzet és a test fizikai érzéseire: a has és a mellkas emelkedése és lehullása, vagy az orrlyukakba vagy a szájba be- és kifelé irányuló légzésérzet. Fókuszálhat a körülötted lévő bármilyen hangra vagy szagra is. Miután úgy érzi, rendeződött, hívja fel tudatát a gondolatokra és az érzelmekre, hagyja, hogy jöjjenek, majd engedjék el őket. Képzelje el, hogy minden gondolat olyan, mint egy felhő, amely a tiszta kék égen mozog, mindig változik.

5.Transzcendentális meditáció

A transzcendentális meditáció magában foglalja, hogy naponta kétszer 20 percig csukott szemmel ülünk, és megismétlünk egy speciális és személyes mantrát (vagy szavak készletét), amelyet a transzcendentális meditáció tanára adott. A végső cél az, hogy meghaladja vagy meghaladja a személy jelenlegi állapotát.

Hogyan kell gyakorolni:

Keressen egy képzett transzcendentális meditációs tanárt, aki egy mantrával beavatja a meditációs technikába. Ezt a mantrát egy összetett tényező határozza meg, beleértve a gyakorló születési évét és a tanár képzési évét. Üljön naponta kétszer 20 percig, ismételve ezt a mantrát.

6.Vipassana meditáció

Ez a meditációs technika, amelyet „Insight Meditációnak” is neveznek, magában foglalja a csendben ülést, a lélegzetre való összpontosítást, és minden felmerülő fizikai vagy mentális érzés figyelembevételét. Az ötlet az, hogy 'betekintést' nyerjünk a valóság valódi természetébe (amire a vipassana a szenvedést tanítja), egzisztenciájuk minden aspektusának vizsgálatával. A többnapos vipassana visszavonulások népszerű módszerek ebbe a gyakorlatba merülni.

Hogyan kell gyakorolni:

Üljön csendesen, és koncentráljon a lélegzetre, amikor az a testen mozog. Minden érzelem, érzés, gondolat és hang keljen fel anélkül, hogy ragaszkodna hozzájuk. Jelölje meg a zavaró tényezőket, például „madár csicsergését”, és térjen vissza a lélegzetre.

7.Tedd a meditációt

„Szerető-kedvesség” meditációként is ismert, ebben a gyakorlatban felhívja a tudatosságát az életében élő emberekre (mind a közeli, mind a távoli, ismert és ismeretlen, tetszett vagy nem szeretett), és pozitív energiát és gondolatokat irányít feléjük. Ez egy csodálatos technika a harag csökkentésére, a megértés, a pozitivitás és az együttérzés növelésére.

angyalszám 844

Hogyan kell gyakorolni:

Keressen egy kényelmes helyzetet, és csukott szemmel vigye a tudatosságot a mellkasra, a szívközpontba. Amikor belélegzi, képzelje el, hogy melegséget, együttérzést és feltétel nélküli szeretetet lélegez magának, és amikor kifújja a levegőt, képzelje el, hogy ezt a meleget, együttérzést és feltétel nélküli szeretetet irányítja a körülötted lévő emberek felé. Kezdje közeli barátokkal vagy rokonokkal, és költözzön át semleges ismerősökhöz, majd azokhoz, akiket mostanában nem szeret.

8.Csakra meditáció

Ezt a meditációt arra használják, hogy a test hét csakráját vagy energiaközpontját nyitva, összehangoltan és folyékonyan tartsa. Azon az elképzelésen alapszik, hogy blokkolt vagy kiegyensúlyozatlan csakrák negatív testi vagy szellemi betegségeket okozhat, és hogy ezeken meditálva visszahozhatjuk az énünket harmóniába.

Hogyan kell gyakorolni:

Ismerkedjen meg a csakrákkal valamint azok megfelelő tulajdonságai és tulajdonságai. Töltsön időt azzal, hogy tudatában pihenjen a csakrákon, amelyekről úgy érzi, hogy egyensúlyba kell hoznia. Koncentráljon az egyes csakrák testi helyére, és képenergiát áramoljon át azon a területen, amely a annak a csakrának a színe . Íme néhány további részlet a meditációk az egyes csakrák témáihoz igazítva .

9.Jóga meditáció

Ahogyan sokféle meditáció létezik, úgy vannak sokféle jóga . Egyes típusok, például a Kundalini, meditációs technikák alkalmazására koncentrálnak az idegrendszer megerősítésére és ellazítására. Bármely jóga stílushoz vagy órához meditatív tudatosságot hozhat, egyszerűen a lélegzetre és a jelenre összpontosítva.

Hogyan kell gyakorolni:

Bármilyen jógatartás közben tartsa tudatában a lélegzetet és a fizikai érzéseket a jelen pillanatban. Minden alkalommal, amikor az elmét gondolatokra vándorolja, még egyszer gyengéden vonja vissza. A jógatanfolyamok végén felvett holttest (savasana) az egyik legjobb meditációs út.

10.Gyertyafényes meditáció

A Trataka, vagyis a gyertya nézése, egyfajta meditáció, amelynek során nyitva tartja a szemét, és egy pontra vagy tárgyra összpontosít - gyakran a meggyújtott gyertya lángjára. Olyan tárgyak, mint kristályok is fel lehetne használni. Ez a gyakorlat segít energiát hozni a harmadik szem csakra és növelheti a koncentrációt.

december 1. állatöv

Hogyan kell gyakorolni:

Üljön kényelmesen, és egyetlen tárgyra összpontosítson, például gyertyára, fára vagy kristályra. Nyugodt szemmel próbáld meg a legjobban, hogy ne pislogj. Addig tartsa az összpontosítást, amíg a szeme nem kezd kellemetlennek lenni, majd csukja be a szemét. Tartsa szem előtt a tárgy képét, majd nyissa ki a szemét, és kezdje újra.

tizenegy.Vizualizációs meditáció

A vizualizációs meditáció során valamit vagy valakit képzel el a fejedben, minden más kizárásával. Kihívást érezhet, de valójában nem más, mint a lélegzetre vagy a testre összpontosítani. A gyakori vizualizáció segíthet megnyilvánulni az életben kívánt dolgok , koncentrálva maradva, és energiát öntve beléjük.

Hogyan kell gyakorolni:

Becsukva a szemet és kényelmesen ülve, emlékeztessen valakire vagy valamire, akit szeretne, vagy negatív érzései vannak körülötte, amelyet el akar engedni. Tartsa itt a figyelmét, és térjen vissza minden alkalommal, amikor az elme elkalandozik. Figyelje meg az esetlegesen felmerülő fizikai érzéseket is (például a testi hő hatására a haragra). Ne ragaszkodjon; továbbra is csak megfigyelni.

12.Legyen a megfigyelő meditáció

A vipassanához hasonlóan ebben a meditációban teljesen, de pártatlanul hozza tudatosságát az önmaga felé, és figyelje gondolatait, érzéseit, mintáit és viselkedését. E fókusz révén többet kezd megtudni önmagáról, és ebből a tudatosságból képes lesz végrehajtani minden olyan változást, amelyre szüksége lehet vagy látni akar az életében.

Hogyan kell gyakorolni:

Ezt a meditációt bármikor, bárhol megteheti, egyszerűen a tudatosság befelé juttatásával. Figyelje meg az elméjét, mintha kívülről érkezne, teljesen tudatában legyen gondolatainak és magatartásának, de maradjon teljesen pártatlan és ítélet nélküli. Legyen tanúja tapasztalatainak.

Bármelyik meditációs stílust is választja, rendszeres elvégzése a legjobb eredményhez vezet. Próbáljon ki egy technikát minden nap 10 napig, és nézze meg, mit érez a végén. És ne feledje: Nem meditálhat rosszul, ezért ne aggódjon, ha az elme elfoglalt. Ez nagyon normális. A meditáció nem arról szól, hogy az elmét mozdulatlanságra kényszeríti, hanem a figyelem és a figyelem átirányításáról, hogy egy kis szünetet adjon magának.

Oszd Meg A Barátaiddal: