Hogyan lehet tájékozott maradni anélkül, hogy a hírek befolyásolnák a mentális egészségét

Mivel a világ bizonytalan állapotban van, az információgyűjtés az egyik módja annak, hogy érezzük az irányítást. De a hírek - különösen a rossz hírek - túlzott fogyasztása nem biztos, hogy a mentális állapotának kedvez. Tehát hogyan korlátozhatja a híradást, miközben tájékozott marad?

Megkerestük a Harvard Medical School integratív orvos orvosát Aditi Nerurkar, MD, MPH , aki elmagyarázza, miért kényszerítik az emberek mostanában a híreket, valamint a COVID-19 hírfogyasztás korlátozásának legfontosabb tippjeit.

szeptember 2. állatöv jel

Miért vonzza a válságban lévő hír?

Önmegőrzés (más néven harc vagy menekülés válasz) természetes, biológiai folyamat. 'Emberként tájékoztatást kell kapnunk, hogy megvédhessük magunkat' - mondja Nerurkar. Éppen ezért, még akkor is, ha a hír negatív, gyakran kényszerülünk arra, hogy elolvassuk.

Fontos a naprakészség, de amikor naponta három vagy több órán át elkezdte nézegetni a híreket, az rosszul alkalmazkodóvá válik, vagyis ami hasznosnak indult, hirtelen káros lesz.

'Gondolj erre, mint a testmozgásra' - mondja Nerurkar. - Ez jó neked, igaz? De ha órákig csinálod, az egészségtelenné válik.

január 10. állatöv jel

Nerurkar szerint valószínűleg most már fokozott stressz állapotban van. Ezért a COVID-19 hírek felesleges fogyasztása - bármi is legyen az Ön meghatározása - csak fokozza a stresszreakciót.

'A médiahasználat kordában tartása segít kordában tartani a stresszt' - mondja. 'Ha az emberek jelenleg három-öt órán keresztül foglalkoznak a hírekkel, akkor valószínűleg nem optimalizálják mentális egészségüket.'

Szóval, hogyan lehet hatékonyan korlátozni a híradást?

Önnek szülőnek kell lennie, ugyanúgy, ahogyan korlátozná a többlet képernyőidőt egy gyermek számára. Bár nincs „megfelelő” idő a hírek elfogyasztására, a napi egy óra általában ésszerű - de nem minden egy ülésen.

A hírfogyasztás feloszlásának elősegítése érdekében Nerurkar két különböző technikát javasol; az egyik időalapú, a másik pedig forrásalapú:

1. Idő alapú: Az időalapú médiafogyasztás gyakorlásához állítson be egy időzítőt a telefonjára, valahányszor leül a híreket olvasni vagy megnézni. Válasszon egy bizonyos időtartamot - legyen az 20 perc, naponta háromszor, vagy 15 perc, naponta négyszer -, és tartsa be magát. 'Ez megint megköveteli magad szülői gondozását' - mondja. - Kemény állomásnak kell lennie, amikor az időzítő kikapcsol.
2. Forrásalapú: A forrásalapú médiafogyasztás gyakorlásához válasszon két platformot, amelyet el akar olvasni, és tartsa be azokat - ne tévedjen más üzletek felé. Ezt általában az írott médiával lehet a legjobban gyakorolni, mivel a TV-t nehéz lehet kikapcsolni. 'Ez nehezebb az ilyen időkben, amikor valóban tisztában akar lenni azzal, ami a világon zajlik' - mondja Nerurkar. Annak érdekében, hogy jelenleg változatos információforrásokhoz jussunk, az időalapú korlátozások hatékonyabban működhetnek.

A médiafogyasztás csökkentésének egyéb módjai:

október 15. jel

1. A telefon eltávolítása az éjjeliszekrényről. 'Ne aludjon semmilyen eszközzel a szobájában' - mondja Nerurkar. - Tegye a fürdőszobába vagy a nappaliba, hogy ne ébredjen rá a kísértés, hogy azonnal olvassa a híreket. Ezután kezdje a napot valami pihentetővel, például egy nyújtással, egy meditáció , vagy szánjon időt a reggeli elkészítésére.
2. A telefon eltávolítása a munkaterületről. „Hasznos lehet a fizikai forrás elkülönítése a hírforrástól” - mondja.
3. A híreket kora este olvassa, soha lefekvés előtt. 'Ha elegendő idő áll rendelkezésére, hogy valami pihentetőt csináljon, miután elolvasta a híreket, az megnyugtathatja a stresszreakciót. Tornázzon, jógázzon, ill olvasni egy könyvet . ”

A lényeg.

Bár a hír hihetetlenül értékes, túl sok olvasás stresszes időkben befolyásolhatja a testi és lelki egészséget - éppen ezt akarjuk megvédeni most.

'Számos módon védhetjük meg egészségünket jelenleg. Barátokkal beszélgetni valami más, mint a járvány , nevetve, gyakorolva - mondja Nerurkar -, és ehhez tegye még hozzá, korlátozva - nem vágva le - a híradást.

Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: