Hogyan lehet megszelídíteni a harci vagy repülési reakciót 3 egyszerű lépésben

Mikor tigris utoljára üldözött? Valószínű, soha. De a tested azt hiszi, hogy ez folyamatosan történik! Még most is, amikor ezt olvassa, kortyolgatja a teáját vagy a kávéját, és teljesen biztonságos a házban vagy a lakásban, teljesen lehetséges, hogy teste repülési vagy harc módban van. Lehet, hogy azon az új projekten gondolkodik, amelyet a munkahelyén bízott meg. A főnöke nem tudja, mennyi minden van már a tányérján? Vagy aggódhat a kapcsolata, az egészsége vagy az a tény miatt, hogy ezen a héten sokkal többet kell tennie, mint amennyit képes kezelni. Hogyan fogja mindezt elvégezni?

Amint az elméd versenyez ezeken a helyzeteken, jeleket küld a testednek, hogy veszélyben vagy. A tested reagál. A szíved gyorsabban ver, a lélegzeted sekély lesz, és az emésztés eldobódik. Elgondolkodhat azon, miért történik ez, és csak te érzed-e úgy, hogy következetesen a pánik szélén állnak.

Nos, azért vagyok itt, hogy elmondjam neked, hogy nem vagy egyedül. Ez a szimpatikus küzdelem vagy menekülés válasza. Ez orvosként, az ajurvéda életmód tanácsadója és a jóga oktatójaként azt látom, hogy a betegek folyamatosan ugyanazzal küzdenek. Valójában mindenkivel megtörténik, és manapság epikus arányokban történik.

A szimpatikus idegrendszer és mit tehetsz annak megszelídítésére.

Szóval, mi ez a szimpatikus harc vagy menekülés válasz? És mit tehet azért, hogy könnyebben érezze magát a mindennapi életben? A szimpatikus idegrendszer irányítja a küzdelem-repülés-fagyás reakciót, és bármikor beindítja a sebességet, amikor teste veszélyt érzékel. Ez hasznos volt a vadász-gyűjtögető napokban, amikor sokkal több élet-halál helyzet volt. Akkor az ember veleszületett intelligenciája beindult, és a szimpatikus válasz hatására a szíve gyorsabban ver, a lélegzete sekélyebbé válik, és a szeme kitágul (figyelembe véve a helyzetet). A testedben és az elmédben minden az egy fenyegető veszélyre összpontosult, ami életmentő volt.

Pedig itt az üzlet. Már nem a vadász-gyűjtögető életet éled. Nincs olyan óriási állat, aki üldözne. A probléma az, hogy a tested gyakran téved a főnök, a kolléga vagy a lökhárító-lökhárító között a tigrisért való munkába menet, és természetesen ugyanúgy reagál, mint évezredekkel ezelőtt.

És még akkor is, ha 2019-ben egy tigris kergetett, akkor csak néhány percig szimpatikusnak kell lenned. A tigris közeledik, te megmozdulsz, biztonságba kerülsz, majd pihensz. Nem az a célja, hogy hosszabb ideig maradjon ebben a harc vagy menekülési módban. Ha megteszi, akkor kezdi tapasztalni a következményeket a mellékvese kimerültsége, elhízás, álmatlanság és szorongás formájában.

Hogyan állíthatja vissza idegrendszerét három egyszerű lépésben.

A jó hír az, hogy megnyugtathatja a parasimpatikus idegrendszeri reakciót, és testét nyugodt állapotba hozhatja. A legfontosabb az, hogy valahogy tudasd a testeddel, hogy biztonságban vagy. Nincs tigris. Lehet, hogy néhány ember olyan dolgokat csinál, amelyek nem tetszenek, de biztonságban vagy. Nem vagy fizikai veszélyben. Amikor elmondja a testének, hogy biztonságos, akkor a teste megváltozik paraszimpatikus mód , amely a szimpatikus harc vagy menekülés válaszának antidotumaként hat. A paraszimpatikus idegrendszer szabályozza a pihenés és emésztés folyamatait. Ez azt jelenti, hogy ez jelzi a pulzus lassulását, a légzés mélyebbé és hosszabbá válását, az emésztés újrakezdését és lehetővé teszi az elalvást.

május 20. jele

Szóval, hogyan mondhatja el a testének, hogy biztonságos? Kövesse ezt a három lépést:

1. Gyakorold a tudatosságot.

Az egész ezzel a tudatossággal kezdődik, így egyszerűen felismerheti, milyen érzés harc vagy menekülési módban lenni. Amikor tudod, mit csinál a tested és miért, akkor tehetsz róla. Nevezzen tehát bármit is, amit fizikailag érez, és miért. Amikor megnevezi, kevesebb energiát ad neki. Ne felejtse el ezt megítélés nélkül csinálni; nem hibáztathatja testét a természetes biológiai reakcióért!

2. Lélegezzen mélyen és négyen.

Amikor a szimpatikusaid beindulnak, a lélegzeted sekély lesz. Ez egy pillanat alatt megtörténik. De itt van a titok: Megvan a képessége, hogy megváltoztassa a lélegzetét, és ez elegendő lehet ahhoz, hogy kijusson ebből a szimpatikus állapotból. Csak annyit kell tennie, hogy megszámolja a lélegzetét, és négyet belélegez. Ezután lélegezzen ki négyet. Ismételje meg ötször. Ez tudatos légzés. Amikor ezt megteszed, két dolog történik. Először több oxigént kap a sejtjeihez. Ez csodálatos érzés a tested számára. Másodszor, a kilégzésre összpontosítva paraszimpatikus pihenés és emésztés módba vált.

3. Tisztábban értelmezve értékelje a helyzetet.

Nézz körül. Mi történik valójában a fizikai térben? Engedje meg elméjének, hogy felismerje, hogy bár kellemetlenek és a legkésőbb kihívást jelentenek kezelni, egyetlen fenyegetés sem, amelyre jelenleg reagál, nem élet vagy halál. Add meg a testednek ezeket az információkat, és hagyd, hogy elsüllyedjen. Biztonságban vagy.

Ha ezt a három lépést követi, néhány dolog megtörténik. Először jobban reagál a helyzetre. Ez azért van, mert a reakciós válaszról a szándék helyre váltott át. Ez mindenképpen segíteni fogja a kapcsolatait. Másodszor javítja egészségét. Ha lehetőséget ad a testének a pihenésre és a felépülésre, javulást tapasztal alvásában, emésztésében és hangulatában. És erre várni kell!

Június 26-i születésnapi személyiség

Szeretné, hogy a wellness iránti szenvedélye megváltoztassa a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: