A korai perimenopauzába kerültem, és megtanultam, miért olyan fontos a vércukor kiegyensúlyozása

A menopauzával járó hormonális „változások” még azelőtt kezdődnek, hogy elérné az 50-es éveit egy perimenopauza nevű átmeneti időszakkal. A nő életének ez a szakasza 5 és 15 év között tarthat, és a női nemi hormonok fokozatos csökkenése jellemzi.

Sok nő szorong a perimenopauza miatt, de a tudás hatalom. Holisztikus OB / GYN-ként, a könyv szerzőjeként A Hormonjavítás , és egy orvos, aki szenvedélyesen segíti a nőket abban, hogy helyreállítsák az egyensúlyt a testükben, és a lehető legjobban érezzék magukat, az a dolgom, hogy megbizonyosodjak arról, hogy pontosan tudják, mi folyik a hormonokkal ez idő alatt.

Mi történik valójában a hormonjaival a perimenopauza alatt.

Az első hormon, amely a perimenopauza alatt kezdi leereszkedését, a progeszteron, ezt követi az ösztrogén és mások. Ez a váltás olyan tüneteket fog okozni - mint a kimaradt menstruációk, a PMS, az áttöréses vérzés, a szívdobogás, a migrén, a hőhullámok, a hüvelyszárazság, az álmatlanság és a szorongás -, amelyek előrevetítik a menopauzát. A perimenopauza alatt néhányan úgy érezhetik, hogy a tested már nem a sajátod, mintha valami komolyan nincs rendben, de ez csak a természet kavarja a hormonális egyensúlyodat.

9292 angyalszám

Eddig az orvostudománynak nem sikerült olyan biztonságos, hatékony megoldást találnia a hormoningadozásokra, amelyek ez idő alatt megnehezíthetik életünket. A működőképes kezelésekre való saját keresésem a saját hormonális problémáimból származott, miután a gyermek elvesztésének tragédiája miatt idő előtti menopauza került rám. Még OB-GYN-ként és a nők egészségügyi orvosaként is küzdöttem a válaszok megtalálásával - csak egy orvosi közösség akadályozhatta meg, amely azt akarta, hogy antidepresszánsokat és más gyógyszereket szedjek, hatalmat szerezzenek rajtam keresztül, vagy csak megtanuljak együtt élni agonizáló tüneteimmel. De nem vagyok olyan, aki hátradől, és hagyja, hogy a tünetek kisiklassanak. Valódi válaszokat akartam kapni arra, hogy mi folyik a testemben és miért.

A perimenopauza – vércukor kapcsolat, amelyről tudnia kell.

Vizsgálataim eredményeként felfedeztem valamit, amelyet egyetlen orvos sem mondott a pácienseiknek: Bár az olyan hormonok, mint az ösztrogén és a progeszteron, magukra vonják a legtöbb figyelmet, három másik hormon is működteti ezt az életváltoztató show-t: inzulin, kortizol és oxitocin.

Az inzulin sok más hormonra hatással van, beleértve a nemi hormonokat (ösztrogén, progeszteron és tesztoszteron). Tehát amikor kiegyensúlyozatlan, más hormonok is kimennek a kilterből. Perimenopauzában „inzulinrezisztenssé” válhat. Ez azt jelenti, hogy felesleges inzulin van a szervezetben, és sejtjei már nem reagálnak megfelelően az utasításaira. Más szavakkal, nem nyílnak meg, amikor az inzulin megpróbálja elvégezni a glükóz (vércukor) energia bevitele a sejtekbe.

Az inzulinrezisztencia azért fejlődik ki, mert testünk már nem képes megbirkózni a korábban fogyasztott nagy mennyiségű szénhidráttal - még olyan egészségesekkel sem, mint a gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonák, a burgonya vagy a barna rizs. Túl sok cukor halmozódik fel vérünkben, ennek eredménye a hormonpusztulás: hőhullámok, fáradtság, koncentrációs nehézségek, súlygyarapodás és egyéb perimenopauzális tünetek.

94. számú angyal

A kortizol szerepe a hormon egészségében.

A második nagy játékos az kortizol , a legfontosabb stresszhormon, amely veszély és stressz idején azonnal reagál. Stresszes eseményt követően a mellékvesei kiöntenek kortizolt, ami növeli az üzemanyag számára rendelkezésre álló vércukorszintet, és felpörgeti a pulzusát, így képes lesz leküzdeni vagy elkerülni a fenyegetést, vagy más módon kezelni a stresszt.

Ahogy öregszünk, a kortizol szintje általában magas marad az egyre stresszesebb életmódunk miatt. A kortizol krónikus emelkedése egy másik fő bűnös a nemi hormonjainak csökkenésében. Rabolja a szervezetedtől a DHEA-t, a progeszteront, az ösztrogént és a tesztoszteront, és emeli a vércukorszintet. Ennek eredményeként hízhat, főleg a hasa körül. Elvesztette nemi vágyát, és egyéb baljós tüneteket szenved, például éjszakai izzadás, hangulatváltozás, álmatlanság és kiégés - mindezt a kortizol miatt.

Miért számít az oxitocin is?

Végül ott van az oxitocin, a kedvenc hormonom. Ez a szeretet, a kötődés és a kapcsolat hormonja. Ez a hormon árasztja el az agyunkat a szülés során, amikor újszülöttünket bölcsőzzük. Orgazmus, nevetés, játék, ölelés, kedvtelés simogatása és adakozás is fellángol. Ez egy öregedésgátló hormon is.

Az oxitocin a kortizol ősellensége. Növelje az oxitocint és a kortizol cseppeket. Ezért mondom néha, hogy „átölelheti a hasi zsírokat”, mivel a szerető ölelések nagyszerű módja a sok oxitocin előállításának. Minél több az oxitocin a testében, annál nyugodtabb, kevésbé fél és szociálisabb lesz.

Hogyan lehet egyensúlyban tartani az inzulint, az oxitocint és a kortizolt a kevesebb tünet érdekében.

Ha az inzulin, a kortizol és az oxitocin szinkronban vannak, akkor nagymértékben csökkentheti a perimenopauza tüneteit, és még mindig boldognak, energikusnak és elégedettnek érzi magát. Így valósíthatja meg ezt - természetesen gyógyszerek vagy mesterséges hormonok nélkül.

1. Próbálja meg a koplalást a jobb hormonegyensúly érdekében.

Azt javaslom, hogy minden perimenopauzális kliensem alkalmazzon „szakaszos böjtöt”. Egyszerűen azzal indul, hogy egy 13-15 órás böjtöt céloz meg, amelyre egyik napról a másikra alvás közben kerül sor. Nem nehéz és nem is drákói. Csak egyél semmit 19 óra után. másnap reggelig (legalább 13 órával később), vagy hosszabb böjtöt forgasson, amelyet ebédig nem szakít meg. Ezek a hosszú éhezési időszakok hozzájárulhatnak az inzulinrezisztencia leküzdéséhez és az egészséges testsúly megőrzéséhez.

2. Próbálja ki a gyógynövény macát.

Ez a szuperétel egy retekszerű gumóból készül, amely 11 000 láb fölött nő Peru központi felvidékén. Rendkívül tápláló, segít szabályozni a vércukor- és inzulinszintet a testben, növeli az energiát az edzésekhez és szabályozza a hormonokat. A négy hónapos tanulmány maca-val kiegészített perimenopauzás nők (41-50 év közötti) közül kiderült, hogy a gyógynövény egyensúlyban tartja az ösztrogént, a progeszteront és más hormonokat - ráadásul enyhíti az éjszakai izzadást, az álmatlanságot, a szorongást, a depressziót és a szívdobogást. Egy vagy kettő gombóc maca turmixokban vagy teában minden nap jó módszer ennek a csodálatos gyógynövénynek minden erejét kihasználni.

3. Kövesse a zöld keto diétát.

A ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és egészséges fehérjében mérsékelt. Értékes, mert lenyomja az inzulint és megfordítja az inzulinrezisztenciát. Lúgosabb ételek (például zöldek és sok nonstarchy zöldség) hozzáadása lecsökkenti a kortizolt, és ezáltal a hormon kontroll alatt marad.

május 10. állatöv

4. Fokozza az oxitocint természetesen.

Számos módja van az oxitocin felszabadulásának kiváltására. A legszórakoztatóbb, ha gyakrabban orgazmálnak. Ölelhet partnerével, vagy legalábbis gyakrabban megölelheti. Ápolja barátságait, gyakorolja a nagylelkűséget és legyen önszeretőbb. Azok a kiegészítők, mint a C-vitamin, a D-vitamin, a magnézium, a B-vitamin komplex és a melatonin is segíthetnek. Ezek különböző módon működnek, de általában támogatják az oxitocin receptorokat a sejteken, amelyek kinyílnak és beengedik ezt a hormont.

A nemi hormonokkal, például az ösztrogénnel és a progeszteronnal a perimenopauza idején sok minden történik, de ez nem azt jelenti, hogy megfeledkezhetünk más főbb hormonokról, amelyek ilyen nagy szerepet játszanak a mindennapokban. A kortizol, az inzulin és az oxitocin egyensúlyának megteremtésével a perimenopauzát sokkal kezelhetőbbé tehetjük.

Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: