Így az alkohol így befolyásolja az agyat, ha kíváncsi vagy

Lehet, hogy tudod, hogy az alkoholfogyasztás nem pontosan szolgálja a fizikai egészségét pozitív módon. (Igen, a vörösbor híresen gazdag  szív- és agy-egészséges resveratrol - De rengeteg más módon lehet megszerezni a polifenolt.)

Rengeteg tudományos irodalom van a veszélyekre túlzott ivási szokások. De eddig kevesebb kutatást végeztek a mérsékelt alkoholfogyasztás egészségügyi hatásairól. 

április 4 jel

Szerencsére elkezdünk többet megtudni arról, hogy a mérsékelt ivási szokások valóban befolyásolják az agyat. A MindbodyGreen podcast , neurofiziológus Louisa Nicola , alapítója Neuro atlétika , megosztja néhány vonzó eredményt az alkohol és az agy egészségével kapcsolatban.

Az alábbiakban egy gyors összefoglaló.

Hogyan befolyásolja az alkohol az agyat?

Merüljünk bele, hogy az alkohol miként befolyásolja az agyat általában. 'Nagyon őszinte vagyok, amikor azt mondom, hogy az alkohol nem jó az agy számára' - állítja Nicola. Lehet, hogy ez nem mindenki számára meglepő, de fontos, hogy megjegyezzük. 

Nicola tisztázza, hogy az 'agy számára jó' azt jelenti, hogy az agyat pozitív módon szolgálják fel. De sok embernek inni inni este, hogy lecsukódjon és ( Tehát azt gondolják ) Aludj jobban. Ez igaz, vagy illúzió? Sajnálom, hogy a kutatás az utóbbira mutat.

Ha megnézzük az alkohol összetételét, a fő összetevő, amely eleinte nyugodtnak érzi magát, és néhány ital után részeg, az etanol. Ez a nyugtató érzés valójában az etanol nyugtató hatása - magyarázza Nicola. 'A nyugtatás nagyon különbözik az alvástól' - állítja. 'Tehát ha iszik, akkor valóban blokkolja a mély alvást és a REM alvást, így nem is kerül be ezekbe a szakaszokba.' Más szavakkal: néhány ital után aludhat, és gyorsabban elaludhat, de az alvás minősége valószínűleg meglehetősen gyenge.

Most csevegjünk általában az agy egészségét: A mérsékelt ivásról, ami kutatás 1 Hét italként írja le a nők számára, és hetente 14 italt (összesen), az agykárosodás teljesen lehetőség. Az ivás szintjével a kutatások azt mutatják, hogy alacsony szintű agykárosodást okozhat-tette hozzá. 

A 2022 tanulmány 1 A Nicola referenciái úgy találták, hogy az alkoholfogyasztás negatívan kapcsolódik a globális agyi térfogat -intézkedésekhez, a regionális szürke anyag mennyiségéhez és a fehér anyag mikroszerkezetéhez. Az érintett agyi régiók között szerepel a frontális kéreg, az amygdala és az agyszár, hogy csak néhányat említsünk - a kreativitáshoz kapcsolódó régiók, emlékezet , megítélés, motoros feladatok, érzelmi szabályozás, pulzusszám, alvás és még sok más. 

Mi a teendő vele

Ez azt jelenti, hogy soha többé nem szabad inni? Nem feltétlenül. Ehelyett összpontosítson az alkoholfogyasztás kiegyensúlyozására és az italok korlátozására, amikor csak tud. 'Egy ital itt és valószínűleg nem fog valóban ártani' - tette hozzá Nicola.

január 11. állatöv jel

'Itt -ott' mindenki számára másképp fog kinézni, de néhány ember választhat, hogy csak különleges alkalmakkor inni, vagy nyomon követi a heti italokat, hogy elkerülje a mérsékelt ivásfogyasztási korlátot (ismét hetente hét ital és a férfiak számára 14).

És ha iszik, akkor proaktívan támogathatja az agyát más módon is a kognitív hosszú élettartam optimalizálása érdekében. Ez magában foglalja az agystimuláló tevékenységeket, a rendszeres testmozgást, az egészséges táplálkozást agyfuráló ételek , elég magas színvonalú alvás, vagy akár szedése agyi egészség és memória -kiegészítők - 

Ha az utóbbit választja, csak ügyeljen arra, hogy keresse meg a célzott összetevőket citikolin —A tápanyag, amely támogatja a tanulást, a memóriát és az általános kognitív funkciót. 

Az elvihető

Lehet, hogy tudod, hogy a túlzott ivás nem javítja az egészségét, de a legfrissebb kutatások azt mutatják, hogy még a mérsékelt ivás is negatívan befolyásolhatja az agy működését. Annak érdekében, hogy támogassa az agyát és megőrizze az elmédet, érdemes korlátozni a heti italokat, amikor csak lehetséges.

Függetlenül attól, hogy nem árt, ha több agy-egészséges szokást kell beépíteni a rutinba: Itt , Megtalálhatja Nicola nem -dontacímeit.