Végül meg vagyok győződve arról, hogy a gyulladás a szorongásom gyökere. Íme, mit teszek ellene
A gyulladás annyit hangsúlyoz, amit itt leírunk az mbg-nél - ez nemcsak a megelőzhető betegségek, hanem a bélműködési zavarok kiváltó oka, amelyet sokan tapasztalunk naponta. Tehát a következő 10 napban mélyen elmerülünk a gyulladásban, és mindent megadunk Önnek, amit tudnia kell: az alapjait annak, hogy mi is a gyulladás, hogyan lehet tudni, hogy van-e nála, és mit tehet annak ellen. Kövesse itt, és ha még többet szeretne megtudni, nézze meg a mi oldalunkat INGYENES funkcionális táplálkozással kapcsolatos internetes szeminárium Vincent Pedre-vel, MDA 20-as évek eleje óta pánikrohamok voltak, amikor egy traumatikus élmény arra késztetett, hogy megtapasztaljam a PTSD-t - bár akkor még nem neveztem ilyennek. Annyit tudtam, hogy gyakran, körbejárom Berkeley utcáit, és olyan könnyelmű és dezorientált érzés hullámától lesz részem, hogy le kell ülnöm a Bancroft Avenue szélére, és az ölembe temetem a fejem zavart diákok kanyarogtak a múlt mellett. A „pánikroham” szavakat először egy füzeten láttam hallgatói egészségügyi központomban. Hányinger? Jelölje be. Izzadó tenyér? Jelölje be. A szemem a listát fürkészte. Ellenőrizze, ellenőrizze, ellenőrizze.
Még előtte volt, amit apám, egy pszichológus és személy, aki szívesen szórakozott velem, Woody Allen típusú neurotikus hajlamnak neveztem. Hét éves koromban szükségem volt a kitömött állataim felsorakoztatására pontosan így. Hiányzott egy év 42 nap az iskolából, biztos, hogy strep torok, majd tüdőgyulladásom, majd rákom van. A mellkasom mindig kissé feszesebb volt, mint a barátaimé; Mindig több „mi lenne, ha” és „miért” lebegett a túlaktív elmém körül.
Amikor Londonban éltem, akkor jutott eszembe, és általános szorongásom agorafóbiává változott. Pánikrohamaim voltak, amikor kiléptem a házból, és egy pillanatban úgy döntöttem, hogy jól leszek, ha életem hátralévő részét a szobámban, az ágyban töltem. Megvolt a laptopom, okoskodtam. Voltak könyveim. Jól lennék.
február 13. állatöv
Facebook TwitterA gyulladás a biokémiai stressz egy olyan formáját okozza, amely depresszióhoz vagy szorongáshoz - vagy mindkettőhöz - vezethet.
Már a homályos érdeklődésem is felmerült a wellness iránt, miután az előző évek nagy részét a világ minden tájáról írási munkák céljából töltöttem, ahol egy marokkói berber gyógyszeres embertől tanultam a gyógynövényeket, és Olaszországban tanultam a mezőgazdasági friss ételeket. Az ágyban töltött időmben, bár csak egy fájó kétségbeesés és a végtelen órák teltek el, elkezdtem komolyan belemerülni a gyógyítás művészetébe. Naponta elkezdtem zöld turmixokat inni. Öt percig meditáltam, majd 10 percig. És lassan a szorongásom kezdett szétoszlani.
Angliában töltött időm megalapozta azokat a wellness gyakorlatokat, amelyek a mai napig rögzítik óráimat, de csak nemrég kezdtem megérteni a miért az egészből. A válasz egyetlen szóban rejlik: gyulladás. Vincent Pedre MD a következõket magyarázza: 'A gyulladás oxidatív stresszt (a biokémiai stressz egyik formáját) okoz, ami distressz jelekhez vezet az agyban, amelyek depresszióhoz vagy szorongáshoz vezethet -vagy mindkettő. A másik oldalon tudjuk, hogy az agy felszabadítja a citokineket (ugyanazokat a kémiai hírvivőket, amelyeket az immunrendszere használja a riasztás közlésére), válaszul a mentális stresszre. A citokinek valóban fontos agyi funkciókat szabályoznak, beleértve a neurotranszmitter metabolizmusát, valamint az idegsejtek közötti kapcsolatot és kommunikációt.
Körülbelül az elmúlt évben nagyrészt a gyulladásom csillapítására összpontosítottam, hogy megnyugtassam a szorongásomat, és a váltás segített abban, hogy megközelítésem sokkal konkrétabb legyen. „Az ördögi kör befejezésének legjobb módja egy gyulladáscsökkentő étrend beépítése, miközben jóga, meditáció, hobbi, tánc, nevetés és minden olyan tevékenység által létrehozott életedben a munka, az élet és a stressz egyensúlya, amelyet teljes mértékben élvezhetsz, miközben elfelejted aggodalmairól - magyarázza Pedre. Számomra ez azt jelenti, hogy a lehető legtöbb gyulladáscsökkentő ételt kell megenni (a teljes lerontás érdekében, hogy mi néz ki, nézd meg ezt a bejegyzést ). Minden nap 20 percig meditálok, kudarc nélkül, amint a meditáció megmutatta tanulmányok meta-áttekintése hogy mély hatással legyen a gyulladás csillapítására.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on
Miután számos különféle alkalmazást kipróbáltam, és hamis indításokat tapasztaltam, végül sikeres voltam, miután egy személyes védikus meditációs órát vettem ( Ben Turshen NYC-ben, és az mbg-nek is számos nagyszerű osztályok ha szívesen tanulsz). Hasznos volt minden kérdésem megválaszolása, igen, de drága is volt, és ez a költség miatt bűnösnek éreztem magam, valahányszor elkezdtem lecsúszni új szokásomtól. Az, hogy van egy barátja, akivel meditál, vagy egy verseny önmagával, szintén nagyszerű módja annak, hogy felelősségre vonja magát. Meditálok reggel munka előtt, vagy az irodám meditációs szobájában, de bárhol megteheti: metrón, taxiban, egy könyvesbolt csendes sarkában. Turshen szokott templomot találni az irodája közelében, és a padokban ült; Sarah Wilson, a legkelendőbb szorongásos emlékek írója Először is, gyönyörűvé tesszük a fenevadat , emlékeztet arra, hogy az irodájában zárt fürdőszobai istállóban ült napi meditációja céljából. Alsó vonal? Ne légy drága, csak csináld. Működik.
heti heti szerelmi horoszkóp
Facebook TwitterAz, hogy elmondjuk magunknak, hogy eleget teszünk - hogy remekül teljesítünk - az egyik legjobb dolog a szorongás és a gyulladás kezelésére.
Nevetséges érzés ezt mondani, de a 30-as éveim elején soha nem dolgoztam ki következetesen, amikor egy rossz álmatlanság következtében kollégáim egy jógaórára hurcoltak (őszintén szólva, túlságosan aggódtam a testemben, hogy részt vegyek rajta) előtt - mi lenne, ha mindenki előtt valami katasztrófa történne?). Úgy tűnik, hogy a szorongásomat leginkább a 20 perces edzés befolyásolja reggelente - általában 4-es vagy 5-öskor ébredek 1 és 10 közötti szorongási skálán, és az edzés visszahozza 1 vagy 2, jobb hely a nap megkezdésére. Tanulmányok kimutatták, hogy mindössze 20 perc testmozgás elegendő ahhoz, hogy hatalmas hatással legyen a gyulladásra - általában otthoni edzést folytatok, mert ez elérhető és elég is. Sok időt töltünk azzal, hogy wellnessben töltsük el magunkat, amiért nem futottuk le ezt az extra mérföldet, vagy elkerültük a világ minden egyes gramm cukorát, és bár a tudomány még nem támogathat ebben, úgy gondolom, hogy elmondhatjuk magunknak, hogy eleget teszünk - hogy remekül teljesítünk - az egyik legjobb dolog a szorongás és a gyulladás kezelésére.
Apropó, hogy kicsit szebben kezelem magam - elkezdtem félig rendszeres masszázsokat kapni. A masszázsokat számos tanulmányban találták csökkenti a gyulladást és csökkenti a szorongást . Szeretek otthoni masszázsokat végezni, mert számomra a masszázs összes hatása elenyészik, amikor újra felbukkanok New York kakofón utcáin, kikerülve a motorosokat és az idegenekkel szemben a zsúfolt metrón. Rengeteg olyan alkalmazás van, amely lehetővé teszi, hogy ugyanazon a napon megfizethető masszázsokat rendeljen otthonába - én már használtam Zeel , és annyira lenyűgözött a terapeuták minősége és a könnyű használat - ráadásul az, hogy egyenesen a masszázsasztaltól tudtam lefeküdni, valóban segít a hatások elhúzódásában. Ez határozottan az egyik drágább terápiás típus, amelyet gyakoroltam, de amikor rendszeresen masszázst kapok (szemben csak egy különleges alkalomra adott fröccssel), érezhetően különbséget érzek a kiindulási szorongási szintemben. Izmaim is lazábbak, ami segít enyhíteni a félelem körforgását, amely a szorongás fizikai tüneteiből származhat (értsd: Olyan dolgokat érzel, amelyek gyakran szorongásból erednek, például feszes izmok vagy émelygés, és a tudatalattid úgy dönt, hogy szoronganod kell, ami téged szorongónak érzi magát, és ezzel meghúzza az izmait, vagy émelyegni kezd, és a ciklus folytatódik ...) Én is habos tekercset használok a Lauren Roxburgh online órák .
Pedre álláspontja szerint a gyulladás kezelésének gyakran figyelmen kívül hagyott eleme és különösen szorongásos társa az élet élvezete. Olyan szokásokba estem, ahol túlságosan a gyulladáscsökkentő étrendre koncentrálok; Kihagyom a szociális terveket, mert aznap nem volt időm meditálni. Bár ez általában a wellness problémája lehet - a wellness végül is egy eszköz a boldogabb élethez, nem pedig önmagában a végeredmény - számunkra szorongó népnek fontosabb megjegyezni ezt az egyensúlyt. A szorongás olyan betegség, amely megpróbálja ellenőrizni azt, amit valójában egyszerűen nem tudunk, és szorongás- és gyulladáscsökkentő gyakorlatom legfontosabb része az, hogy engedélyt adok magamnak, hogy mindezt elrontom: megeszem a csokoládét, kihagyom az edzést . Amikor az agyam tiltakozik - 'mi lenne, ha mi lenne, mi lenne, ha mi lenne' - megváltoztatom a történetet. 'És akkor mi van?' - mondom vissza. - És mi van, ha a legrosszabb történik? Hozd tovább. Tudom kezelni.'
654 angyalszámHirdetés
Oszd Meg A Barátaiddal:
