Pszichológus vagyok, és itt vannak az emberek legnagyobb gondjai az öngondoskodással

Amikor meg kell alapoznom magam, vagy kijutnom egy funkból, főzök vagy énekelek.

Rövidzárlatba hozza az ördögi kört a túlgondolás, a gagyi érzés és az olyan dolgok között, amelyek érzelmi másnaposságot okoznak. Ez egy nagyszerű lehetőség arra is, hogy újra kreatívnak érezzem magam és táplálkozzam. Ez az öngondoskodás, ami nekem működik.

A probléma az, hogy az, amit néha öngondoskodásnak hívunk, valóban megnyugtatja, és a hosszú távú költségek jelentősen meghaladják a rövid távú hasznot. Amikor 'Csak egy ital!' lezuhan a túlzott nyúl lyukán, ahol a teste, a bankszámla és a jólét fizeti az árát nem önellátó.

A különbség az önnyugtatás és az öngondoskodás között.

Mindannyian megnyugszunk. Ez kényelmet nyújt számunkra és elvonja a figyelmünket a nehéz időkben, amelyek magukban foglalhatnak olyan dolgokat, mint egy pezsgőfürdő, egy kedves ital elfogyasztása kedvenc lé bárjában, vagy a szabadidő levétele a munkából vagy a gyermekgondozásból.

dec. 29. csillagjegy

Az önnyugtatás azonban nem segít továbblépni vagy orvosolni a helyzetet. Vagy érzelmi, fizikai vagy pénzügyi másnapossághoz vezethet. Csakúgy, mint a túlzott alkoholfogyasztás esetén, minden menekülési magatartás feleslegesen alkalmazható, a vásárlástól az étkezésen át a szexig. Ez úgy is nézhet ki, mintha szórakoztatnánk aggódó gondolatainkat, vagy túlzottan beszélnénk problémáinkról, hisz ettől jobban fogjuk érezni magunkat - amikor végül elveszítjük a kérődzést, az elemzési bénulást és az apokalipszisben él .

Önellátó ezzel szemben az élet értelmének megtalálásáról és a növekedésünket támogató dolgokról szól. Megérteni a különbséget az öngondoskodás és az önnyugtatás között, pszichológus Jonathan Marshall, Ph.D. , összehasonlítja a tibeti buddhista önkímélő és dédelgető eszmékkel. Számára az együttérzés az, hogy tisztában van az ember jelenlegi körülményeivel és jobbá akarja tenni a dolgokat; ez az öngondoskodás gyökere. Az önbecsülés azonban „amikor egy lépéssel tovább lép, és értékessé teszi magát és elkülöníti magát másoktól, például azzal, hogy:„ Megérdemlem azt a 30 000 dolláros kézitáskát, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy letöröm a fiókomat. ”

Leegyszerűsítve: az önbecsülés (vagy önmagát megnyugtató) azzal a kockázattal jár, hogy egocentrikus és rövidlátó lehet, mert „ha jól szándékozik magának vagy másnak, akkor nem tesz olyan dolgot, amely csődbe vezet”.

Hogy néz ki a valódi öngondoskodás.

Az öngondoskodásnak neked és veled együtt kell működnie.

'Nem fogok két órán át meditálni' - mondja nekem egy új kliens, mintha ezt írnám fel.

Egy másik panaszkodik: 'Annyira rosszul vagyok, bármit is mond a vállalati wellness program. Ez egy másik dolog a tennivalók listáján, és még jobban túlterheltnek érzem magam!

A probléma az, hogy bármilyen vakon lemásolt öngondoskodás azzal a kockázattal jár, hogy rosszabbul érzi magát. Az Instagram korban könnyű elhinni, hogy egy gyönyörű Instagrammable habfürdő vagy egy divatos egyszarvú tejeskávé jelentheti a megoldást. De az öngondoskodás ennél mélyebbre megy. Kezdetnek valójában meg kell Élvezd pezsgőfürdőt venni vagy a tejeskávét inni. Igazodnia kell hozzád.

Egy introvertált ember számára a növényeikre hajlamos lehet; egy extrovertált számára ez egy baráti társaságban lóghat. Kulcsfontosságú az életstílusához, személyiségéhez és céljaihoz igazodó kísérletek és megoldások megtalálása.

Ha öngondoskodási módja instagrammable - és lelkes Instagrammer vagy - remek. Ha nem, akkor nincs nagyi.

Az öngondoskodás túlmutat azon a visszavonuláson.

Néha egy visszavonulás megalapozhat minket, vagy időt és teret ajándékozhat nekünk a kényszerű visszaállításhoz. De ami még ennél is fontosabb, meg kell határoznunk azt a szándékot, hogy ez hogyan fog szolgálni minket. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy nyomorultnak vagy elveszettnek érezzük magunkat a fejünkben, és még rosszabbul érezzük magunkat. Ettől még tehetetlenebbnek érezhetjük magunkat.

Bármilyen visszavonulást meg kell fontolni, amit én 'És akkor mi?' kérdés. Persze fogyhat, megtanulhat meditálni vagy egészségesen táplálkozhat egy hétig, mert olyan helyzetben van, amely ezt megkönnyíti. Stratégiával kell rendelkeznünk annak biztosítására, hogy ezek a nyereségek és új szokások valóban beépüljenek a való életbe. Egyébként ez csak a ciklus kiég , menekülés a visszavonulásokra, és visszatérés a valóságba, hogy megvárja a következő kiégést.

Az öngondoskodás nem egyszerűen reaktív.

Az öngondoskodás legtöbbje reakció érzelmi állapotunk zavarára. De az öngondoskodás nemcsak reaktív; alapvetően az életünk támogató alapjainak megteremtéséről szól.

december 28. állatöv

Ezért az öngondoskodás nem mindig elbűvölő. Arról van szó, hogy gondoskodjunk a mosodánk elvégzéséről, a WC tisztaságáról és a hasunk táplálásáról. Arról szól, hogy irányítsuk pénzügyeinket, vigyázzunk egészségünkre és elménkre, és hogy a közösség része legyünk. Ez a belső démonaink - szorongások, traumák és bizonytalanság - birtoklásáról is szól. Vagy pontosabban: úgynevezett „felnőttkor” - olyan készségek, amelyeket egyik napról a másikra nem tanulunk meg, amelyeket senki nem tanított meg az iskolában, és amelyeket gyakorolnunk kell.

Kérdések annak biztosítására, hogy valódi öngondoskodást gyakoroljon.

1. Tudja tudomásul venni, mi folyik itt?

Hazudunk magunknak, mert néha furcsa érzés azt mondani, hogy bármilyen negatív érzésünk van - mintha gyengék vagy idegenek lennénk. De embernek lenni annyi, mint érzelmek.

A legegyszerűbb kezdet az, ha egyszerűen tudomásul veszi, mi történik, tényszerű módon. Ilyen például: „(Helyzet) történik, és érzek (érzelmet), és gondolkodom (gondolkodom)”.

Meg fog lepődni azon, hogy a tulajdonjog átvétele hogyan hatalmazza fel.

2. Mire van szükséged ahhoz, hogy rövidzárlatos legyen a gagyi vagy túlgondolkodási ördögi kör?

Ez önnyugtató lehet, és ezt kísérletezéssel fedezed fel a legjobban. Marshall szerint egyesek számára videojátékot játszhat, míg másoknak testalapú lehet, például sétálni vagy masszázsba menni. Másoknak ez lehet egy sör. Lényegében olyasvalaminek kell lennie, amely megakadályoz bennünket a megszállásban, a „megszakadás a zavartól”. Megjegyzi: 'Valaki, aki képes befogadni az elektronikába, kérődzik, ha sétálni megy.'

A legfontosabb dolog, amit tudnunk kell, hogy ne legyen túlzott mértékű, és fékezzük.

Bátorítom ügyfeleimet, hogy földeljék meg magukat, egyszerűen úgy, hogy összekeverik a lábukat a padlón, és visszakerülnek a testükbe, nem pedig a fejükbe vesznek. Ezt követően vegyen három mély lélegzetet az agy félelemközpontjának visszaállításához.

július 19. csillagjegy

3. Mit kell tennie az utánpótlás érdekében?

Itt van, amikor meghívom ügyfeleimet, hogy kérdezzék meg maguktól, Mit tehetek azért, hogy a lehető legjobban vigyázzak magamra?

Ez a három kategória bármelyike ​​lehet:

• Valami, ami örömet okoz neked : Mitől mosolyog a szíve, vagy értelmet és célt ad? Ez lehet kertészkedés, kutya átölelése vagy kedvenc könyvének elolvasása.
• Valami, ami rendet hoz az életedben : Környezetünk meglehetősen gyakran tükrözi megőrült elménket. Ha igen, akkor kezdje úgy, hogy megoldja a ház egyik részét, amelyet tisztításra vagy szervezésre szorul. Kezdje kicsiben, és építsen lendületet.
• Valami, ami elsajátítja az elsajátítást : Ez lehet valami, amit már ismer és fejleszthet, vagy egy olyan készség, amelyet mindig szeretett volna megszerezni, bármi más, egy másik nyelvtől kezdve a főzésen át az erősítő edzésig.

4. Hogyan ösztönözheti magát arra, hogy folytassa ezt?

Amikor kezeljük magunkat, a dopamin beáramlik az agyunk szinapszisaiba, és ez a jutalomérzet arra késztet, hogy újra és újra megcsináljuk. Arra biztatom ügyfeleimet, hogy készítsenek listát az ügyfeleikről kedvenc apró jutalmak ez nem jár új kézitáska megvásárlásával vagy három tábla csokoládé sálozásával. Lényegében olyasmi, ami megérdemelt kezelés az öngondoskodás megfelelő gyakorlása után.

5. Milyen helyzetekben nincs más választása, mint az éber légzés gyakorlása?

Hangsúlyozom figyelmes légzés (csak három percet vesz igénybe!), mert ez segít abban, hogy talajon maradjunk. Mindannyian elkaptak minket a túlzott gondolkodás spirálja, majd oktalan döntések meghozatala, mert nem vagyunk kapcsolatban a saját bölcsességünkkel.

Ahogyan nem csak akkor tanul meg pénzt megtakarítani, ha eladósodott, nem gyakorolja a légzést csak akkor, ha szorong vagy alacsony. Ezért mindig azt mondom az ügyfeleimnek, hogy ha van időd a fürdőbe menni, akkor van időd helyes légzést gyakorolni. Nevetnek, és így kötelezik el magukat. Számomra, amikor egy arc- vagy masszázsproblémát folytatom, és nincs telefonom, amihez megérinteném, elkötelezem magam, hogy extra hosszú légzéseket gyakoroljak.

Hogy tartsa, ütemezze az öngondoskodást.

Amikor megőrülünk, hol kezdjük?

Egyszerű tipp: inkább be kell ütemezni ezeket a tevékenységeket a naptárába, mint megvárni a csúcsidőig. Legyen egyszerű, és ne bonyolítsa túl a dolgokat - könnyű ambiciózusnak lenni és mindent egyszerre akarni. Ne feledje, hogy a baba lépései lendületet adnak, és a magasztos tervek elárasztják.

És szeretnéd, ha a wellness iránti szenvedélyed megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: