Az intuitív étkezés csak az lehet a diétaellenes, amelyre a tested éhes

Hallottál már az intuitív evésről? Élelmiszerfilozófia, amely felelőssé teszi, hogy mit és mikor fogyasszon. Azon az elgondoláson alapszik, hogy a tested tudja, mikor éhes vagy tele, és hogy csak neked kellene meghoznod az étkezési döntéseket.

Az intuitív étkezés egy lépéssel túlmutat figyelmes étkezés , amely arról szól, hogy jelen van a tényleges étkezési élményben. Az intuitív evés ahelyett, hogy evés közben nem ítélkezési jelenlétre utalna, arra ösztönzi Önt, hogy változtassa meg az étellel való kapcsolatát azzal, hogy meghallgatja - és tiszteletben tartja -, amit teste enni akar.

• 1 Intuitív étkezési jelentés 2 Előnyök
• 3 Hogyan kell gyakorolni Az intuitív étkezés 4 10 alapelve

Mi is pontosan az intuitív evés?

Míg az intuitív táplálkozás fogalmaival kapcsolatos kutatások az 1970-es évekig nyúlnak vissza, ezt a kifejezést 1995-ben hivatalosan is bevetette két regisztrált dietetikus, Evelyn Tribole, M.S., RDN és Elyse Resch, M.S., RDN. Intuitív étkezés: Forradalmi diétaellenes megközelítés .

július 21. jele

Az intuitív étkezés egyszerű meghatározása az egészség tiszteletben tartása, valamint a fizikai és fiziológiai szükségletek kielégítése azáltal, hogy meghallgatja és tiszteletben tartja teste üzeneteit arról, hogy mit kell enni. Más szavakkal, étkezési döntéseit arra alapozza, amit teste szeretne. Eszel, ha éhes vagy, és abbahagyod, ha jóllaksz.

Az intuitív étkezés nem diéta. Valójában gyakran „diétaellenesnek” tekintik. Emiatt nincs helyes vagy rossz módszer erre. Jessica Sepel , táplálkozási szakember és oktató az mbg osztályhoz Hogyan lehet abbahagyni a fogyókúrát és megtanulni intuitívan enni , korábban az mbg-nek elmondta, hogy az intuitív étkezés alapja az, hogy engedélyt ad magának az ételek élvezetére és szerelmére.

- Emlékeztesse magát arra, hogy méltó arra, hogy élvezze és szeresse önmagát. El kell engednie azt a vágyat, hogy megfossza magát - mondja. - Ha elégszer szereted magad - elengeded. Amikor újjáépíted az önszeretet alapját, rájössz, hogy nem érdemli meg önmagad megfosztását és korlátozását; a tested túl értékes ahhoz.

Milyen előnyökkel jár?

Míg kezdetben sok embert különféle étrendek vonzanak a kilók leadásának ígérete miatt, az intuitív étkezés előnyei meghaladják a fogyást. Az egyik, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóirata, kutatók számos tanulmány adatait gyűjtötték össze intuitív étkezést és különféle fizikai és szellemi előnyöket talált , beleértve:

• Csökken az étrendi korlátozás és a mértéktelen evés
• Egészségesebb kapcsolatok az étellel
• A vérnyomás és a koleszterinszint javulása súlycsökkenés nélkül is
• Csökkent depresszió és szorongás
• Fokozott önértékelés
• Javított testkép

De annak ellenére, hogy az intuitív étkezés nem célja a fogyás terve, tanulmányok azt mutatják, hogy az intuitív étkezés ehhez vezethet jelentős fogyás , alacsonyabb BMI , hosszú távú súlymegőrzés , és a tartós viselkedésváltozások.

Egy tanulmány kutatói kifejezetten a szülés utáni fogyásra koncentráltak az intuitív étkezési megközelítést követõ új anyák könnyebben fogyhatnak anélkül, hogy meg kellene mérni vagy fel kell jegyezni az élelmiszer-bevitelt.

Hogyan gyakorolja az intuitív étkezést?

Az intuitív étkezés fogalma egyszerű: eszel, ha éhes vagy, és abbahagyod, ha jóllaksz. Annak ellenére, hogy nem tűnik bonyolultnak, némi gyakorlatot igényel. Évek óta tartó diétázás vagy az étellel való egészségtelen kapcsolat után némi időbe telhet, mire átvágja a zajt, és valóban kapcsolatba léphet azzal, amire a testének szüksége van.

Az intuitív étkezés első lépése a fizikai és a különbség megtanulása érzelmi éhség . A fizikai éhség, amely energiahiányként, fokozott ingerlékenységként és éhségérzetként jelentkezik, fiziológiai szükséglet az evésre. Az érzelmi éhség, amelyet olyan kényelmetlen érzelmek vezérelnek, mint a szomorúság vagy az unalom, az a vágy, hogy étkezzen a vágyak kielégítésére, még akkor is, ha fizikailag nem vagy éhes.

Miután megtanulta különbséget tenni a fizikai és az érzelmi éhség között, a következő lépés az, hogy figyeljen arra, amikor megjelennek. Legközelebb, amikor éhesnek érzed magad, kérdezd meg magadtól, hogy fizikai vagy érzelmi éhséget tapasztal-e. Ha az éhség fizikai, akkor egyél addig, amíg kényelmesen jóllak, de nem túllicitálod.

Christy Harrison, MPH, R.D., CDN diétaellenes bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember és okleveles intuitív étkezési tanácsadó azt mondja: „A megoldás a rosszindulatú vagy hiányzó éhségjelekre megmutatja a testének, hogy többé nem nélkülözik; ez azt jelenti, hogy egyenletes ételeket és harapnivalókat egyen, még akkor is, ha nem éhes. Lassan elkezded felépíteni ezt a bizalmat a testeddel kapcsolatban - mondja. - És végül visszatér, hogy felismerje és tisztelje éhségét, ahogyan született.

január 28. jele

Sepel arra is rámutat, hogy fontos elengedni a negatív önbeszédet. 'Nincs többé' túl sokat eszem 'vagy' nincs akaraterőm '- mondja. 'Ha teljes étkezõvé válsz és felhagysz a diétázással, nem létezhet jó vagy rossz étel. Csak arra kötelezi magát, hogy az idő 80-90% -ában jól étkezzen, majd pihenjen a többivel. A tested mérsékelten képes kezelni a tökéletlen étkezést, de előbb bíznod kell a testedben.

Mi az intuitív étkezés 10 alapelve?

Az intuitív étkezésnek nincsenek szigorú szabályai, de 10 alapelv létezik, amelyek célja a test tudatosságának növelése, az önmagad elfogadásának akadályainak elhárítása és a belső testérzetek tudatosításának elősegítése - ezt az eljárást interoceptív tudatosságnak hívják:

1.Utasítsa el a „diéta” mentalitást.

Megszabadulni attól a gondolattól, hogy egy mágikus étrend létezik, amely az Ön számára megfelelő lesz. Ahelyett, hogy diétáról diétára ugrálna, és gyors megoldást keres, kötelezze el magát a teste meghallgatása mellett.

kettő.Tiszteld meg éhségedet.

Ne gondolja az éhséget rossz dolognak vagy valaminek, amit le kell győznie. Tudja meg, mi a fizikai éhségjelzése, és egyél, amikor éhesnek érzi magát.

3.Béküljetek meg az étellel.

Ne rendeljen az élelmiszerekhez erkölcsi értéket: „jó” vagy „rossz”. Adj magadnak engedélyt arra, hogy egyél, amit szeretnél, miközben odafigyelsz arra, amire a testednek valójában szüksége van, és nem arra, amire vágyik.

Négy.Kihívás az élelmiszer-rendőrségre.

Ne tegyen negatív megjegyzéseket bizonyos ételekről, vagy magáról arról, hogy elfogyasztotta őket, és kérje meg, hogy mások is tegyék ugyanezt. Nem vagy „rossz”, ha egy bizonyos típusú ételt fogyasztasz.

5.Tiszteld teljességedet.

Hagyja abba az evést, amikor jóllakott, ahelyett, hogy kitisztítaná a tányérját, vagy ennél többet a kelleténél, mert valami jó ízű. Jelentkezzen be magával étkezés közben, lassan fogyasszon és szünetet tartva értékelje éhségének vagy teltségének jelenlegi szintjét.

6.Fedezze fel az elégedettségi tényezőt.

Van különbség a fizikai teljesség és az elégedettség között. Ha megfosztja magát attól, amit igazán szeretne, fizikailag jóllakottnak érezheti magát, de nem fogja elégedettnek érezni magát. Tegye élvezetessé és élvezetessé az étkezést azáltal, hogy elkészít egy olyan ételt, amely ízlik Önnek, és üljön le, és merüljön el az evés élményében.

7.Tiszteld érzéseidet étkezés nélkül.

Az emberek gyakran ételt használnak a kellemetlen érzelmek, például az unalom, feszültség , vagy szomorúság. Ahelyett, hogy ételt használna arra, hogy boldoggá tegye Önt, keressen más módszereket az érzelmeinek átdolgozására, mint a testmozgás, a naplóírás vagy az elmélkedés .

8.Tiszteld a tested.

Hagyd abba a tested kritizálását, és tanulj meg most szeretni és elfogadni önmagad olyannak, amilyen vagy. Rendben van, ha a fogyás az egyik célod, de a folyamat során tiszteletben tartsd a tested.

9.Gyakoroljon és érezze a különbséget.

Ahelyett, hogy a testmozgást kalóriák elégetésének vagy azonnali fogyásnak tekintené, próbálja úgy tekinteni rá, hogy tiszteletben tartja testének rendszeres mozgásigényét. Keressen egy olyan gyakorlatot, amelyet szívesen végez, és a súlycsökkenésről fókuszáljon más előnyeire, például a megnövekedett energiára és a jobb hangulatra.

10.Tiszteld egészségedet kíméletes táplálkozással.

Annak ellenére, hogy az intuitív étkezés nem szab szigorú szabályokat az ételek körül, mégis a legjobb, ha egészségesnek, tápanyag-sűrű ételek az idő nagy részében. Kezelheti magát, amikor igazán akarja, de ideális esetben az ételválasztás ugyanúgy tiszteletben tartja egészségét, mint a test vágyait.

tenyérjóslás a házasság olvasása

A lényeg.

Az intuitív táplálkozás az étkezés étrendellenes megközelítése, amely magában foglalja a belső éhség és teltség jelzéseinek meghallgatását és tiszteletben tartását. Az ötlet az, hogy amikor megtanulja, hogyan kell megfelelően értelmezni testének szükségleteit, az jobb kapcsolathoz vezethet az étellel, csökkenhet a mértéktelen étkezési magatartás és a tartós testsúly fenntartása. Ha megszokta a korlátozó fogyókúrát, akkor eltarthat egy ideig, mire kapcsolatba lép a teste igényeivel, de a 10 intuitív étkezési elv betartása segíthet abban, hogy odaérjen.

Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: