Az időszakos koplalás biztonságos a nők számára? Minden megválaszolt kérdés
Az időszakos böjt egy tág kifejezés, amely azt írja le, hogy egy ideig étkezés nélkül megy. A szakaszos böjtnek nagyon sokféle formája létezik (16: 8, 5: 2 és OMAD, hogy csak néhányat említsünk), de a tervezett előnyök általában ugyanazok, mint a fogyás, a megnövekedett energia és a jobb mentális tisztaság .
Bár sokan esküsznek rá böjt időszak , van egy szürke terület és ellentmondó vélemények, amikor arról van szó, hogy az időszakos koplalás biztonságos-e a nők számára.
Ebben a cikkben- 1 Biztonságos az időszakos böjt a nők számára? 2 Hogyan befolyásolja az időszakos böjt a hormonokat?
- 3 Befolyásolhatja az időszakos böjt a termékenységet? 4 Böjtölnie kell a menstruáció alatt?
- 5 Menopauza idején gyorsan kell-e szaggatnia? 6 tipp a nőknek időszakos éhgyomorra.
Egyes szakértők szerint a böjt hormonzavarokat okozhat, amelyek hangulatváltozáshoz és termékenységi kihívásokhoz vezethetnek, mások szerint teljesen biztonságos, mindaddig, amíg a testére hallgat és helyesen teszi. Szóval, miért a zavar? Bontjuk le, hogy a nőknek gyorsan kell-e szakaszosan jelentkezniük, és ha igen, hogyan kell ezt egészségesen megtenni.
Hirdetés
Az időszakos koplalás biztonságos a nők számára?
Kettős tábla képesítéssel rendelkező orvos Amy Shah, MD , aki a hormonokra specializálódott, azt mondja, hogy mindez az általános stresszterheléshez vezet. 'A nők másképp vannak bekötve - magyarázza -, úgy vannak bekötve, hogy a testet terhelő stresszhelyzetek negatív hatást gyakorolhatnak a nők hormonális ciklusaira.'
A „stressz” kifejezés gyakran negatív konnotációval jár, de nem minden rossz. Nagyon sok egészségfejlesztő gyakorlat létezik, például testmozgás és a keto diéta , ami stresszt jelent a testére.
Ha jól kezeli a stressz szintjét, ezek a gyakorlatok pozitív, egészséges változásokat idéznek elő a testében. Ha azonban túlzott stresszt szenved, akkor előfordulhat, hogy teste nem képes kezelni további stresszorokat. Ebben az esetben a böjt hozzáadása - amely Shah szerint „hermetikus stresszor” - a keverékhez negatív hormonális változásokat okozhat, nem pedig a tervezett egészségügyi előnyök .
A lényeg az, hogy minden nő más és más. Néhány nő remekül teljesíti a szakaszos böjtöt, de mások érzékenyebbek a testet érő stresszre. Bár sok anekdotikus bizonyíték van azoktól a nőktől, akik mindent megtapasztaltak a csökkent vágyaktól a jobb alváson át a megnövekedett energiáig, egyelőre nincs elegendő tudományos bizonyíték a végleges következtetések levonására.
Amit azonban már biztosan tudunk, az az, hogy vannak olyan nők csoportjai, akiknek nem szabad böjtölniük. Ez magában foglalja mindazokat, akik:
- Terhes vagy szoptat
- Alsúlyú
- Anamnézisében rendezetlen étkezés van
- Nagyon krónikus stressz alatt áll
- Egyéb fontosabb orvosi problémái vannak, például cukorbetegség vagy magas vérnyomás
Hogyan befolyásolhatja az időszakos böjt hormonjait.
Annak megértéséhez, hogy egyes szakértők miért aggódnak a nők időszakos böjtjének biztonságáért, hasznos, ha van egy kis háttérkép a hormonokról, és hogy az időszakos böjt hogyan befolyásolhatja őket.
A nők nagy mennyiségben állítanak elő kisspeptin nevű vegyületet, amely egy olyan fehérje, amely nagy szerepet játszik a szaporodásban - és rendkívül érzékeny a stresszekre, például az éhgyomorra.
Amikor a kisspeptin felszabadul, aktiválja a gonadotropin-felszabadító hormon vagy GnRH nevű hormont. A GnRH ezután serkenti a follikulusstimuláló hormon (vagy FSH) és a luteinizáló hormon (vagy LH) felszabadulását az agy egy, az agyalapi mirigynek nevezett területéről.
Nőknél az LH kiváltja a petefészkeket, hogy előállítsák és felszabadítsák az ösztradiolt, az ösztrogén egyik formáját, és a progeszteront, amelyek a kritikus hormonok a szaporodásban . Az LH azt is jelzi petefészkeinek, hogy szabadítson ki egy petesejtet a ciklus ovulációs periódusában. Az FSH serkenti a tüszők növekedését a petefészkekben, és szerepet játszik az ösztrogén termelésében is.
Egyes tanulmányok azt mutatják az éhezés csökkenti a kisspeptin termelését , ami viszont megzavarja az ösztrogén és a progeszteron termelését és felszabadulását. Elméletileg ez azt jelenti, hogy néhány nő olyan hormonális rendellenességeket tapasztalhat, amelyek olyan dolgokat eredményeznek, mint a hangulatváltozások és a kimaradt vagy szabálytalan menstruációk. És szélsőséges esetekben termékenységi harcokhoz vezethet.
De a probléma az, hogy az éhgyomor kisspeptinre gyakorolt negatív hatásának kutatásait állatokon végezték. Egy bárányon végzett vizsgálat kimutatta, hogy a rövid távú éhezés csökkentheti a kisspeptin termelését, ami ahhoz vezetett csökkent LH szint a vérben.
Egy másik tanulmány azonban azt találta az éhezés nem volt hatással az LH-ra, az FSH-ra, az ösztradiolra vagy a progeszteronra szint a nő középső follikuláris fázisában - vagy a menstruációs ciklus első napja és az ovuláció között eltelt idő.
Sok szakértő figyelmeztet arra, hogy az éhezés hormonális rendellenességeket okozhat a nőknél, de további kutatásokra van szükség annak teljes megértéséhez, hogy az éhezés milyen hatással lehet az emberek hormonjaira.
A böjt befolyásolhatja a termékenységet?
Mivel az éhezés negatívan befolyásolhatja a női hormonokat, a termékenységgel kapcsolatban aggályok merülnek fel. Egyes orvosi szakértők úgy gondolják, hogy egy nő teste a koplalást a közelgő éhezés veszélyének tekintheti. Ennek eredményeként úgy gondolják, hogy a test gátolja az ovulációt, mivel nem lenne elegendő tápanyag a növekvő magzat fenntartásához.
Vannak azonban más orvosok is Felice Gersh, MD ., akik ellentétes nézetekkel rendelkeznek. Gersh azt mondja: 'Az alapján, amit most tudunk, az a jóslatom, hogy a rövid böjt időszakai valóban megtörténnek fokozza termékenység.'
Szóval, kinek van igaza? Ismételten a tudomány nem teljesen világos - és a legtöbb kutatást állatkísérletekkel végezték, az emberek helyett.
Egy tanulmányban a kutatók megvizsgálták, hogy a három hónapos időszakos éhgyomor hogyan hatott a nőstény patkányokra. Megállapították, hogy a patkányok nemcsak testtömegük 19% -át veszítették el, hanem meg is jelentős változások reproduktív hormonjaikban . Az LH és a kisspeptin szintje csökkent, míg az ösztradiol szintje emelkedett.
Egy másik áttekintés azonban az időszakos koplalást vizsgálta a policisztás petefészek-szindrómában vagy PCOS-ban szenvedő nőknél - ez az állapot termékenységi kihívásokhoz vezethet. A kutatók feltételezték, hogy az időszakos böjt valóban javíthatja a PCOS-ban szenvedő nők termékenységét a glükóz, az inzulin, az IGF-1 és az IGFBP1 szintjének csökkentésével.
A jelentés szerint , a PCOS-ban szenvedő nőknél az IGF-1 és az IGFBP1, az inzulintermelést befolyásoló két hormon fokozott expressziója jellemző. Ha az inzulinszint megemelkedik, a szervezet több androgén hormon termelésére készteti, például a tesztoszteront, ami megnehezíti a teherbe esést. Másrészt, ha az inzulinszint csökken, javíthatja a petefészek működését.
Egy másik tanulmány ezt egészítette ki, és arra a következtetésre jutott a rövid távú kalória-korlátozás valóban növelheti az LH szintjét PCOS-ban szenvedő nőknél, miközben egyidejűleg csökken a glükóz, az inzulin, a leptin és a tesztoszteron.
Időszakos böjt és a menstruáció.
Aggódik az is, hogy böjtölnie kell-e a menstruáció során. De Sah szerint nem kell elkerülni szakaszos böjt menstruáció közben ; ez az előző hét számít.
Shah elmagyarázza, hogy a menstruációt megelőző hét az, amikor a legérzékenyebb vagy az extra stresszre. Ennek oka, hogy az ösztrogénszintje jelentősen csökken, ez a változás növeli az érzékenységét a kortizollal, a fő stresszhormonnal szemben is. És mivel Sah szerint a nők kényelmesen érzékenyebbek a külső stresszorokra , ami fokozza az extra stresszt, mint az időszakos böjt, negatív hatással lehet a testére.
Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a menstruáció előtti időszakban teljesen el kell kerülnie az időszakos böjtölést, de valószínűleg jó ötlet visszalépni legalább. Ha jellemzően a 16: 8 böjt ütemezése , érdemes eldobni a böjt ablakát a hét 12 órájára. 'És akkor a ciklus 0. napja és a 14. nap egyfajta zöld fényed, hogy kicsit nehezebben menj a böjtre és az edzésekre' - mondja Shah.
dec. 26. állatöv
Időszakos koplalás menopauza idején.
A menopauza, a nő életében az egyik legnagyobb hormonális változás, egy másik gyakori probléma. Az 50 éves korához közeledve a menopauza kezdetének átlagos életkora, az ösztrogén és a progeszteron szintje természetesen csökken. Ön is kevésbé lesz érzékeny az inzulinra.
Ezek a hormonális változások lelassíthatják az anyagcserét, így hajlamosabbak a súlygyarapodásra. Egyéb kellemetlen tüneteket is okozhatnak, például hangulatváltozásokat, fáradtságot, agyi ködöt és pszichés stresszt. Ez kérdéseket vet fel azzal kapcsolatban, hogy a peri- és posztmenopauzás nőknek meg kell-e vállalniuk a koplalást.
De szerint Taz Bhatia, M.D. , igazgatósági képesítéssel rendelkező orvos, aki szakértelemmel rendelkezik a nők egészségével és hormonegyensúlyával, a környező aggodalmakkal kapcsolatban menopauza és szakaszos böjt indokolatlanok.
Bhatia az időszakos böjtöt ideális eszköznek nevezi a menopauza kellemetlenségeinek átélésében, és elmagyarázza: 'Ha a menopauza idején súlygyarapodással, fáradtsággal és / vagy inzulinrezisztenciával küzd, érdemes kipróbálni.'
Természetesen nem csak szót kell fogadnia. A kutatások azt mutatják, hogy az időszakos böjt segíthet javítja az inzulinérzékenységet és elősegíti a zsírvesztést . Egy konkrét állatkísérlet A kutatók azt találták, hogy az időszakos éhgyomri a kalória korlátozás nélkül is javította az elhízott posztmenopauzális egerek inzulinrezisztenciáját.
Tanulmányok azt is mutatják, hogy az időszakos böjt segíthet védje meg agyát a stressztől , csökkenti a depressziót , és járuljon hozzá fokozott önértékelés és a teljesítmény érzése .
Tippek az időszakos böjtöt kipróbáló nőknek.
Ha mégis úgy dönt, hogy megpróbálja az időszakos böjtöt, ügyeljen arra, hogy okosan és biztonságosan végezze. Íme néhány tipp a kezdéshez:
- Kezdje egy kisebb böjt ablakkal, és haladjon felfelé.
- Az elején hetente csak két böjtnapot vegyen fel.
- A böjt napján kerülje a nagy intenzitású testmozgást.
- Figyelj a testedre. Ha gyengének érzi magát, fáradtnak érzi magát vagy elveszíti a menstruációját, hagyja abba a böjtöt.
- Táplálkozási ideje alatt fogyasszon egészséges, tápanyagokban gazdag ételeket.
- Vezessen naplót az ön érzésének nyomon követésére.
A lényeg az, hogy minden nő más. Néhány nő, különösen a rendkívüli stresszben szenvedők, éhezéskor érzékenyebbek a lehetséges negatív hormonális változásokra. Másrészt vannak olyan nők, akik időszakos böjtöléssel boldogulnak.
Az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy megtudja, melyik táborba tartozik, az, ha kipróbálja az időszakos böjtöt, és megnézi, hogy érzi magát. Ha úgy érzi, hogy valami ki van kapcsolva, ez jó jel, hogy teste nem reagál jól a további stresszre. Ha jól érzi magát, folytathatja a tanfolyamot.
Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.
Oszd Meg A Barátaiddal:
