Gyorsan kell-e szakadnia a menopauza idején? Hormonszakértő elmagyarázza
Az időszakos böjt az egyik legnépszerűbb módja a fogyásnak és az általános egészségi állapot javításának. Ez magában foglalja az étel elhagyását a nap nagy részében, és az összes étkezés rövidített időn belül történő elfogyasztását. A fogyáson túl a különféle előnyök az egészséges öregedéstől a fokozott mentális tisztaságig.
Böjt időszak sok ember számára kiváló - de mi van akkor, ha menopauza vagy perimenopauza van? Vajon a böjt továbbra is sikerül neked? Egyáltalán biztonságos ez idő alatt?
Integratív orvosként az elmúlt évtizedet több ezer beteggel dolgoztam együtt, akik közül sokan menopauzán átesett nők voltak. Íme egy rövid áttekintés arról, hogy a menopauza hogyan változtatja meg testét, és hogy az időszakos koplalás miként segíthet a gyakori tünetek sokaságában.
Miért hízik menopauza alatt?
A menopauza a nemi hormonok természetes hanyatlása, amely akkor következik be, amikor a nők elérik a 40-50 éveket. Ez alatt az idő alatt a petefészkek abbahagyják az ösztrogén és a progeszteron termelését, ami viszont megállítja a menstruációt. Ön hivatalosan elérte a menopauzát, amikor 12 hónapja nem volt menstruációja. Azonban az amenorrhoea, az időszak elvesztése nem a menopauza egyetlen tünete.
A menopauza a változatos tünetek , beleértve:
- Forró villanások
- Hüvely szárazsága
- Csökkent libidó
- Szorongás
- Depresszió
- Fokozott szívbetegség kockázata
- Hidegrázás
- Éjjeli izzadás
- A hangulat megváltozik
És ami a legemlékezetesebb sokak számára, a menopauza is okoz az anyagcsere változásai . Jellemzően az anyagcsere lelassul a menopauza idején, mert az ösztrogén és a progeszteron szintje kiesik az egyensúlyból. A hirtelen hormonális elmozdulás miatt sok nő hízik.
Te is válhatsz kevésbé érzékeny az inzulinra a menopauza alatt, ami azt jelenti, hogy problémái vannak a cukor és a finomított szénhidrátok feldolgozásával - egy metabolikus változás, az úgynevezett inzulinrezisztencia. Az inzulinrezisztencia gyakran együtt jár fáradtság és alvászavar .
3636 angyalszám
A menopauza ijesztő idő lehet. Úgy érezheti, hogy nem érti olyan jól a testét, mint korábban, és a tünetek, például a hirtelen súlygyarapodás, szorongást és depressziót okozhatnak.
A jó hír az, hogy a szakaszos böjt ideális eszköz a menopauza kezelésében. Ha a menopauza idején súlygyarapodással, fáradtsággal és / vagy inzulinrezisztenciával küzd, érdemes kipróbálni.
Hirdetés
Az időszakos böjt segít-e a menopauza tüneteiben?
Röviden: igen. Az időszakos böjt a menopauza számos tünetében segíthet, beleértve:
Súlygyarapodás. Tanulmányok megállapították, hogy a szakaszos böjt segít zsírégetés , és sok ember szerint ez jó hosszú távú stratégia a karcsúság megőrzéséhez.
Inzulinrezisztencia. Böjtölés növeli az inzulinérzékenységet , amellyel teste jobban képes feldolgozni a cukrot és a szénhidrátokat. Az is lehet csökkentse a kockázatát a szívroham, a cukorbetegség és más anyagcsere-betegségek.
A mentális egészség megváltozik. A menopauza gyakran szorongást, depressziót, fáradtságot, agyi ködöt, hangulatváltozásokat és pszichológiai stresszt okoz. Tanulmányok azt találták, hogy a böjt javítja az önbecsülést , megkönnyíti depresszió és stresszszint , és összességében ösztönöz pozitív pszichológiai elmozdulások .
Agy köd. Állatokon végzett vizsgálatok azt tapasztalták, hogy az éhezés megvédi az agysejteket a stressztől, segíti őket a hulladékanyagok kiürítésében, önmaguk helyreállításában és hatékonyabbá tételében. Még nincsenek tanulmányok arról, hogy a böjt milyen hatással van az emberi agyra, de az egyik leggyakoribb dolog, amiről az emberek beszámolnak, míg a koplalás a fokozott mentális tisztaság. A bizonyítékok nem mind szerepelnek ebben az előnyben, de kipróbálhatja a böjtöt, és megnézheti, észrevesz-e különbséget.
Hogyan lehet szakaszosan gyorsan menopauza idején.
A szakaszos böjt meglehetősen egyszerű. Kiválasztasz egy étkezési ablakot, ami neked megfelel - mondjuk 12 órától. 20 óráig - és az összes kalóriát megeszi ebben az időkeretben. Az étkezési ablakon kívül böjtöl - csak víz és nem kalóriatartalmú italok, például kávé vagy tea. Más szavakkal, minden nap 16 órán keresztül böjtöl, és minden nap nyolc órát eszik. Ezt 16: 8 gyorsnak hívják, és ez az egyik legtöbb alapvető szakaszos böjtszerkezetek .
A szakaszos böjtben az a jó, hogy rugalmas. Sokan rövidebb böjtöléssel kezdenek (14: 10-es böjt népszerű, 14 órás böjt, 10 evés), és fokozatosan növelik gyors böjtjüket. Vannak, akik naponta csak egy étkezést fogyasztanak. Különböző böjt ütemtervekkel játszhat, és megnézheti, mi érzi a legjobban magát.
Alsó sor: Menopauza idején meg kell próbálnia az időszakos böjtölést?
Az időszakos koplalás nagyszerű eszköz a súlygyarapodás, az inzulinrezisztencia és a menopauza egyéb gyakori tüneteinek kezelésére.
Ennek ellenére vannak olyan emberek, akik nem akarják kipróbálni a szakaszos böjtöt. Az időszakos böjt enyhe stresszt jelent a szervezetében, és ha mellékvese kimerültsége vagy krónikus betegsége van, akkor nem érdemes beleillesztenie az időszakos böjtöt a napi rutinjába.
Ha úgy dönt, hogy megpróbálja a szakaszos böjtöt, figyeljen rá hogyan érzi magát . Ha a böjt túl stresszesnek érzi magát, vagy ha a böjt alatt gyengének vagy rosszul érzi magát, akkor érdemes lehet lerövidíti a böjtöt vagy teljesen kihagyja a szakaszos böjtöt. Ne feledje, hogy Önnek sem kell minden nap böjtölnie. Mindig böjtölhet minden másnap, vagy akár csak hetente párszor.
A menopauza kihívásokkal teli lehet, de a megfelelő étrend és életmódváltás mellett fitt, boldog és egészséges maradhat, még akkor is, ha a hormonjai változnak. Olvass tovább a menopauza általános mítoszai és vércukor-egyensúly a menopauza idején további eszközöket nyújt a legjobb megjelenéshez.
