Jobb megismerésre vágysz? A kutatás szerint az étkezések időzítése számít

Ha olyan tényezőkre gondolunk, amelyek pozitívan befolyásolják a kognitív funkciókat, valószínűleg olyan dolgok jutnak eszünkbe, mint az elegendő alvás és az agy számára egészséges ételek fogyasztása.

De a folyóiratban megjelent kutatás szerint Életanyagcsere , van még egy meglepő tényező, amelyről hiányozhat.

Íme, mit kell tudni arról, hogy az étkezés időzítése hogyan befolyásolhatja az agy egészségét.

3. nov állatöv

Annak tanulmányozása, hogy az étkezés időzítése hogyan befolyásolja a megismerést

Ehhez a tanulmányhoz a kutatók a 'napi energiabevitel időbeli eloszlása' (TPEI, vagy leegyszerűsítve az étkezés időzítése és mennyisége) és a kognitív funkció közötti összefüggést kívántak ásni. 

Ennek érdekében elemezték a China Nutrition Health Survery (CHNS) nyilvános adatbázisának meglévő adatait, amely több mint 3300 középkorú és idősebb felnőttet tartalmazott.

Elemzésük hat különböző étkezési mintára mutatott rá: egyenletesen elosztva ; reggeli domináns; ebéd-domináns; vacsora-domináns; snack gazdag; reggeli-kihagyás.

Ezután a kognitív funkciókat néhány különböző teszttel mérték, például szófelidézéssel, visszafelé számolással, gyors mentális matematikai kérdésekkel stb.

Az eredmények alapján úgy tűnik, hogy az „egyenletesen elosztott” étkezési minta előnyösebb a kognitív funkciók szempontjából, mint az, amelyik nem egyenletesen oszlik el. A tanulmány szerzői szerint ugyanis a hosszú távú kognitív funkciók pontszámai 'jelentősen alacsonyabbak' voltak a kiegyensúlyozatlan étkezési minták miatt – és különösen azoknál, akik kihagyták a reggelit.

„Így – írják – a kiegyensúlyozott TPEI-k fenntartása potenciálisan pozitív hatással van a kognitív egészségre, míg a reggeli kihagyása jelentősen növelheti a kognitív hanyatlás kockázatát középkorú és idősebb felnőtteknél.

Mit kell tenni ellene

Ez a tanulmány a táplálékfelvétel 'egyenletesen elosztott' mintáját írja le, amely 'megközelítőleg egyenletesen oszlik el' a reggeli, az ebéd és a vacsora között. Szóval ha voltál reggeli kihagyása , lehet, hogy ideje leszokni ebből a szokásból.

És azon túl, hogy meg kell enni egy keveset reggelire, ez a tanulmány valójában támogatja a napi háromszori étkezés gondolatát, legalábbis ami a kognitív egészség támogatását illeti. 

augusztus 17-i jel

szempontjából Mi enni, ne hagyja ki az agy számára egészséges tápanyagokat, mint pl omega-3-ak , rost, antioxidáns és fehérje. És az étrend mellett egy átfogó agyegészségügyi kiegészítő fogyasztása is lendületet adhat az agynak.

Keressen olyan kiegészítőt, amely neuroprotektív bioaktív anyagokat, tápanyagokat és növényi anyagokat tartalmaz, amelyek bizonyítottan támogatják a kognitív vitalitást és teljesítményt. (E célból itt vannak a mi kedvenc memória-kiegészítők hogy segítsek kiválasztani egyet.)

Az elvihető

Valóban figyelemre méltó, hogyan reagál a szervezetünk az elfogyasztott ételekre, hogyan sokkal közülük eszünk, és amikor megesszük őket. És e tanulmány alapján úgy tűnik, a következetes és egyenletesen elosztott étkezési minta a legjobb, ha arról van szó kognitív funkció .