Jógatanár vagyok, és ez a 3 legjobb dolog, amit a hátfájásomra tettem 2023-ban

Csodálatos dolgok történnek, amikor jobban tudatosítod a tested annak érdekében, hogy rájöjj, hol kell nyújtanod és hol kell erősödned. És az elmúlt évben, amikor elvégeztem a második jógatanári képzésemet 11 hónap alatt, rengeteg időm volt erre.

Az egész edzés során egyértelmű volt, hogy van egy nagy terület, amit meg kell céloznom: a hát alsó részét. Szerencsémre – és nagyszerű oktatóim útmutatásainak köszönhetően – megtanultam néhány kulcsot a hátfájás megszüntetése aminek eredményeként csökkent a derekam mérete és megerősödött a magom is.

A bordakitörés megszüntetése

Ha még soha nem hallott a bordakitörésről, akkor ez alapvetően testtartási probléma, amikor a gerinc túlzottan ívelt, aminek következtében a mellkas előrenyúlik, a bordák kifelé tágulnak, a fenék pedig kilóg mögötted.

Úgy tűnik, mintha állandóan előre hajolnál, és a bordáid szélesebbek, mint amilyenek lehetnek. És ha ez nem lenne elég, az is nagyban hozzájárulhat a hátfájáshoz.

Egész életemben azt hittem, hogy az átlagosnál szélesebb bordaívem van, szóval képzeld el, milyen meglepődtem, amikor rájöttem, hogy valóban kijavíthatod a bordák fellángolását, ha megtanulod megfelelően lehúzni a bordáidat, és belefogni a magba!

Próbálja ki ezt a gyakorlatot, hogy érezze, hogyan húzza le a bordákat ahelyett, hogy kiszélesíti őket:

1. Foglaljon kényelmes helyet keresztben vagy egy széken.
2. Tegye a kezét a bordák két oldalára, és vegyen mély levegőt a hasába (nem a mellkasába).
3. Kezdje el a kilégzést a torkodon keresztül, a 'Ha' hangot adva, amely felmelegíti a torkot.
4. Addig lélegezzen ki azzal a 'Ha' hanggal, amíg egyáltalán nem lesz több levegője. A kilégzés alján érezni fogod, hogy a gyomrod befelé összenyomódik. Folytassa a gyomor összenyomását, miközben teljesen kilélegzik, elképzelve, hogy a bordák alja lefelé húzódik a csípőd felé.

Megtanulni megfelelően bevonni a magomat

Amint rájöttem, hogy a bordakitörésemet meg lehet javítani, ez arra késztetett, hogy megerősítsem a magomat. Legalábbis nekem úgy tűnik, hogy nem tudom, hogyan kell megfelelően kapcsolja be a magomat része volt annak, ahogy először felszámoltam a bordakitöréssel.

jel szeptember 23-ra

Miután tudtam, hogyan kell lehúzni a bordáimat, ezt alkalmaztam az összes alapvető edzésemen. Akaratlanul is kiszélesedtem a bordák deszkában, ropogtatásban és számos jógatartásban, és a bordák lehúzása a megfelelő a hasizom megcélzása , és konkrétan a haránt hasizmod (a hasizmod legmélyebb rétege).

Más szóval, magával ragadni az nem csak szívja be a hasát. Az egyik tanárom inkább az ütközésre való felkészülésnek írja le, mintha valaki bele akarna ütni. Nem szívnád be a hasadat, hanem befelé nyomnád, hogy megszilárduljon.

0000 angyalszám

És amiért megéri, az alapvető erő nem csak az edzőteremben vagy egy jógaórán fontos – mostanában inkább az alapvető, mindennapi dolgokat használom, mint például a séta, egyenesen ülve, lépcsőn fel és le stb. , ami csodákat tett az általános testtartásommal.

A csípőhajlítóim nyújtása

Végül, ahogy megerősítettem a magomat és javítottam azt a bordakitörést, észrevettem, hogy egy kicsit magasabban tudok állni – de csak akkor, ha a csípőhajlítóim meglazulnak. Ez vezetett a bordakitörési utam cseresznye tetejére, ami megfeszítette a csípőhajlítómat, hogy teljesen kinyissa a testem elülső oldalát.

Oly gyakran azt gondoljuk, hogy a hátfájás a hát problémája, pedig valójában (legalábbis részben) a test elülső részének feszülése okozza, ami túlzottan megterheli a hátat. Figyelembe véve, hogy a legtöbben órákat töltünk ülve, nem csoda, hogy a csípőnk elülső része lecsukódik; Ők állandóan a hajlításban ragadt !

Íme néhány póz, amelyekre összpontosítottam, hogy a csípőhajlítóimat lazán tartsam, és a testem elejét nyitva tartsam. Miközben ezeket csinálja, érezze, hogy kinyújtja a térdét és a quadokat a csípőjétől.

• Alacsony kitörés
• Magas kitörés
• Híd
• Kerék
• Padló íj
• Táncos
• Teve
• Sellő
• Tigris
• Felfelé néző kutya
• Fix cég

Az elvihető

A jóga segített felismerni hátfájás nagyrészt a bordák kiszélesedésének, a törzsem be nem kapcsolásának és a szuperfeszes csípőhajlítóknak köszönhető, és ezért nagyon hálás vagyok. Nem csak a hátfájásom csökkent jelentősen, hanem az én a testtartás javult , a magom erősebb, és kiderült, hogy mégsem széles bordaívem van.