Kifejezetten meg kell címkéznünk az érzelmeinket: A pszichológus megosztja hogyan

Valószínűleg nem az első, aki elmondja neked: a stresszkezelés hihetetlenül fontos az egészséged szempontjából (mindkettő fizikailag és mentálisan ). De a 'stressz' úgy mondható, hogy homályos kifejezés lett. Annyira, hogy nehéz lehet megkülönböztetni, hogy valóban stresszesnek érzi magát kimerült, aggódó vagy csalódott. 

Igen, ezek az érzelmek különböznek egymástól, bár hasonló síkon vannak. A Harvard Medical School pszichológusa szerint Susan David, Ph.D. , Hajlamosak az érzelmeink - és különösen a stressz - tévesen címkézésére. Leggyakrabban elmondja nekem a The MindbodyGreen Podcast ezen epizódjában, és az összes kényelmetlen érzelmet benyújtjuk, amellyel szembesülünk a 'stressz' óriási esernyő alatt, anélkül, hogy valóban megértenénk, hogy mit jelentenek. És ha nem tudjuk megérteni a nehéz érzelmeinket, hogyan kezdhetjük el a világon kezelni őket? 

A kérdés lehet, hogy néhányan - mondjuk? - stressz. De David szerint az érzelmeinek helyes címkézése jobban felkészülhet arra, hogy foglalkozzon velük. Pontosan itt kell megtenni:

Miért elengedhetetlen az érzelmeinek címkézése (helyesen!)

David szerint az érzelmeidnek való megjelenés csak az első része, amikor ténylegesen foglalkoznak velük. Ez egy elengedhetetlen rész - nem számíthat arra, hogy hatékonyan foglalkozik az érzelmeivel anélkül, hogy elfogadná őket -, de a munka ezzel nem ér véget. Miután elismeri az érzelmeit (pozitív vagy negatív konnotáció nélkül), a következő szakasz az, hogy megpróbálja megérteni őket. 'Ennek egyik módja az, ha a nyelvet a tapasztalataink köré helyezik' - jegyzi meg. 

Vegyünk egy mélyebben belemerülünk a stresszbe, például: 'Van egy különbség a stressz és a csalódás, a stressz és a kimerültség között' - mondja David. 'Amikor az érzelmeit ilyen nagy címkével címkézi, az nem segít.' Mi azonban segít abban, hogy azonosítsa, mi valójában alapja ennek a 'stressznek'.

Ugyanez vonatkozik a szomorúságra: érzed magad magányos ? Alulértékelték? Legyőzött? Mindegyik egyedi érzelmek önmagukban, és a megfelelő nyelv megtalálása elengedhetetlen ahhoz, hogy hatékonyan feldolgozzák őket. 'Az érzelmek címkézésében granuláltabbá válhat, hogy észrevegye az érzelmek okát, és felismerje, hogy mit kell tennie annak kezeléséhez' - tette hozzá David.

bak férfi oroszlán nő

Hogyan lehet kifejezetten címkézni az érzelmeit: egy gyors gyakorlat

Amikor elkezdi érezni a nehéz érzelmeket, amelyek kúsznak, David kétlépéses gyakorlatot kínál annak érdekében, hogy hatékonyan dolgozzon fel és kezelje őket.

Először próbáljon ki legalább két másik érzelmet kitalálni, amelyekkel azonosulhat. Ha a kezdeti gondolatod: 'Hangsúlyoztam', milyen két másik lehetőség emulálja, hogy érzed magad abban a pillanatban? Ne felejtse el, hogy specifikus és szemcsés; Ilyen módon eljuthat a gyökérhez, amit érzel, ahelyett, hogy egy óriási 'stressz' címkén csapna be, anélkül, hogy kezelhető módon kezelhető.

Miután azonosítja az érzelmek alapjául szolgáló érzelmeket, 'már nem ragadtál be,' stresszes vagyok '' - mondja David. 'Te vagy' kimerültem, tehát nagyobb szintre van szükségem önellátás . Nagyon különbözik a 'stresszes' -től.

Az érzelmek kezelésének következő lépése az, hogy felfedezzük, milyen értékek az érzelmek rámutatnak: 'Hajlamosak vagyunk, hogy nem érzelmek vannak azokkal a dolgokkal kapcsolatban, amelyek nem törődnek' - mondja David, és nehéz érzéseid rávilágíthatnak arra, hogy mi van, mi van fontos számodra. Például, ha magányos vagy, vágyakozol -e társadalmi kapcsolat ? Hiányzik a mély Beszélgetések a partnerével ?

David azt mondja, hogy még az érzelmeket is leírhatja egy darab papírra, átfordíthatja, és megjegyezheti, hogy milyen értékek szerint az érzelmek jelzik. Gondolj rá, mint egy útitervre, amit az érzelmeid valóban megpróbálnak elmondani neked. Végül is minden érzelem - még azok is, amelyek kényelmetlenné tesznek - célt nyújtanak.

Az elvihető

Igen, elengedhetetlen az érzelmek elfogadása az, amiben vannak, hogy megtanulják, hogyan kell kezelni őket. De David mélyebb merülést javasol annak érdekében, hogy hatékonyan feldolgozza őket: ez a kombináció a nehéz érzelmek megjelenésének, a teljes megértésnek és az értékek keresésének aktív módjainak felé történő mozgatásának kombinációja, amely valóban érzelmileg rugalmasvá teszi.

Mint David megjegyzi: 'Nem kezdhet el semmiféle előrehaladást vagy továbbmozdulást, amíg meg nem mutatták, mi van.' És a 'mi van' címkézése a csata fele.