Küzd a hasi zsírral? Ezeknek az egészségügyi tényezőknek a prioritása csökkentheti a szívbetegségek kockázatát 

Számos olyan tényező van, amely hozzájárul a szívbetegség kockázatához, és ezek egyike a hasi zsír.

szeptember 4 csillagjegy

A publikált kutatás American Journal of Clinical Nutrition Arra törekedtek, hogy kiderítsék, a túlzott hasi zsírral rendelkezők hogyan csökkenthetik kockázatukat és védhetik szívüket. Íme, mit kell tudni.

A hasi zsír, a szívbetegségek és az egészséges életmód tanulmányozása

Ehhez a tanulmányhoz a kutatók azt akarták tudni, hogy az egészséges életmód betartása segíthet-e az embereknek megváltoztatni az életmódjukat derék-csípő arány (a hasi elhízás és az anyagcsere egészségének mértéke) és a szívkoszorúér-betegség kockázata.

Mielőtt rátérnénk a tanulmányból származó számokra, felfrissítésképpen felesleges zsír a derék körül negatív egészségügyi hatások sorozatához kapcsolódik.

Integratív orvosként Sara Gottfried, M.D. , korábban azt írta a mindbodygreennek: „Többet teremtesz  gyulladás  és oxidatív stressz [hasi zsírtöbblet mellett], és elősegíti a még több zsírraktározást. Az eredmény a hormonális gyújtáskimaradások, a tünetek és a betegségek ördögi köre, amely le fog húzni, hacsak nem fordítja át a kapcsolót.'

június 11-i horoszkóp

Az Egyesült Királyság Biobank tanulmánya alapján több mint 280 000 ember adatait vizsgálva a kutatók felmérték a résztvevők magas derék-csípő arányának genetikai kockázatát, valamint öt egészséges életmódbeli tényezőt, köztük:

• Rendszeres fizikai aktivitás
• Nem dohányzik
• Egészséges táplálkozás
• Ne igyon alkoholt vagy igyon mértékkel
• Szerzés 7-9 óra alvás egy éjszaka

A 13,8 éves követési medián alatt több mint 11 500-an fordultak elő koszorúér-betegség, és az egészséges életmód hatékonynak bizonyult e kockázat csökkentésében.

Ugyanis azoknál, akik betartották a fent említett egészséges életmódbeli tényezők közül négyet-ötet, 25%-kal alacsonyabb volt a szívkoszorúér-betegség kockázata azokhoz képest, akik nem. Ezenkívül a tanulmány szerzői megjegyzik, hogy ezek az egészséges életmódbeli tényezők hatékonyan csökkentették a kockázatot még azoknál a résztvevőknél is, akik genetikailag hajlamosak voltak a magas derék-csípő arányra.

Mit kell tenni ellene

Akár küzdesz vele makacs hasi zsír vagy csak csökkenteni szeretné a szívbetegség kockázatát, ezek az eredmények öt konkrét lépést kínálnak, amelyeket megtehet az egészség megőrzése érdekében.

oroszlán hím ikrek nőstény

Ahogy a tanulmány szerzői írják: „Azok az egyének, akiknek magas vagy közepes genetikai kockázata van a hasi elhízásnak, de ragaszkodnak az egészséges életmódhoz, alacsonyabb a szívkoszorúér-betegség kialakulásának kockázata , összehasonlítva azokkal, akiknek alacsony a genetikai kockázata és egészségtelen életmódjuk van.'

Tehát ha kétségei vannak, ne dohányozzon, mértékkel fogyasszon alkoholt (a tanulmány szerint hetente kevesebb, mint három ital), végezzen rendszeres fizikai aktivitást, prioritást adjon az alvásnak , és tápláló étrendet fogyasszunk szív-egészséges összetevők .

Az elvihető

A has körüli súlyfelesleggel való törődés sokkal többről szól, mint az esztétikumról vagy a hatos csomagról; valójában segíthet csökkenteni a szívbetegség kockázatát. A kutatás megerősíti, hogy a nap végén visszatérve az alapokhoz egészséges táplálkozás és az életmód a legjobb dolog, amit szíve és általános jóléte érdekében tehet.