Magatartási alvásorvos vagyok, és ez a 4 dolog, amit soha nem csinálnék lefekvés előtt

Mindannyian hallottunk már tippeket a gyorsabb lefekvéshez: tompítsa el a lámpákat, csökkentse a hőmérsékletet, esetleg még egy alváskiegészítő stb. De a beépítéssel együtt jó alváshigiénia szokásoktól is meg kell szabadulnunk a rossz azok – ezért kérdeztük alvásspecialistát Shelby Harris Psyd, DBSM – a Sleep Health igazgatója Sleepopolis és szerzője Útmutató nőknek az álmatlanság leküzdéséhez — neki abszolút nem-nem, ha lefekvésről van szó. Íme, amit mondania kellett:

Nézzen egy képernyőre.

Harris azt mondja, hogy semmiképpen sem akarsz a képernyőt bámulni fél órán belül, amikor lefekszel. Nem csak a kék fény telefonjáról, TV-jéről vagy laptopjáról legyen stimuláló a szemére és káros a melatonin szintjére , de legyünk őszinték – bármi, amit a hírekben vagy az Instagram hírfolyamában lát, valószínűleg nem segít elaludni.

333 szerelmes

Végezzen kemény edzést.

Egy másik dolog, amit Harris soha nem csinál lefekvés előtt, az a megerőltető edzés. Az olyan tevékenységek, mint a gyengéd nyújtás vagy a séta, megfelelőek, de ha túl intenzíven edz, akkor lefekvés előtt feltámadhat és be van kötve. (Nem mindenki tapasztalja meg ezt, de Harris beleesik abba a táborba, amelyik igen.)

Mint Nishi Bhopal, M.D., alvásgyógyászattal foglalkozó pszichiáter, korábban kifejtve mbg-hez, a test maghőmérséklete is emelkedik edzés közben, ami problémákat okozhat elalvás . Tehát ha szeretnél egy jó edzést, legalább néhány órával lefekvés előtt tegye meg .

Fogyassz koffeint vagy alkoholt.

alvástámogatás+

(384)

Lehet, hogy a lefekvés előtti kávé kerülése semmi gond, de ne feledd, nem ez az egyetlen dolog a koffein mellett! A csokoládéban, bizonyos teákban és még a kombuchában is jelentős a koffeinszint, a koffeinnek pedig elképesztően hosszú a felezési ideje (ami azt jelenti, hogy eltart egy ideig, amíg teljesen elhagyja a szervezetet), ezért kora délután hagyd abba.

Az alkohol esetében a kutatások szerint ez lehetséges gátolja a minőségi alvást , ezért Harris azt javasolja, hogy kerülje el a fogyasztását 'ideális esetben két-három órán belül, de semmiképpen sem egy órán belül'.

Hagyja ki a bőrápolást.

És végül az utolsó dolog, amit Harris elmond az mbg-nek, amit soha nem tesz lefekvés előtt, az az, hogy kihagyja az éjszakai bőrápolási rutinját. Ez nem csak az arcbőrének jó ötlet, de a következetes éjszakai rutin nagyszerű módja annak, hogy testét a ritmusba hozza. minden este körülbelül ugyanabban az időben (ami nagyon fontos az alvás minőségéhez).

Az elvihető.

Semmilyen jó alvási etikett nem képes pótolni a rossz alváshigiéniai szokásokat. Tehát ha próbálta javítani a alvás minősége de még mindig bort iszol lefekvés előtt, vagy késő este edz, érdemes lehet néhány módosítást végrehajtani.

alvástámogatás+

(384)