Magnézium -glikátum 101: Előnyök, felhasználás és mellékhatások
A magnézium alapvető ásványi anyag a testben. Az NIH szerint ez szerepet játszik Több mint 300 változatos biokémiai reakció 1 —Az energiatermeléstől és fehérjét szintézisétől kezdve a vércukorszint -szabályozásig és a vérnyomás szabályozásáig. Íme, amire szüksége van a magnézium glikinált formájáról és arról, hogy miként lehet az élénk egészség érdekében.
Mi a magnézium -glikátum?
Magnézium -glikátum (más néven magnézium -biszglikinát) magnézium -kiegészítő Az alapvető ásványi magnézium és az aminosav -glicin kombinálásával készül. A magnézium ilyen formája általában nagyon felszívódó és Kevésbé valószínű, hogy gyomorpanaszokat és emésztési problémákat okoz. Gyakran arra használják, hogy segítsék az embereket a magnézium -bevitelükben, pihenjenek és jobban aludjanak.
Miért van szükségünk magnéziumra
Testünk természetesen magnéziumot tartalmaz, de olyan tényezők, mint a gyógyszeres kölcsönhatások, talajfejezés 2 , és a tápanyag-szegény feldolgozott ételekkel töltött étrend azt jelenti, hogy néhányunk ( Különösen az idősebb emberek ) nem kap elég belőle.
A magnéziumban gazdag étrend étkezése remek hely a kezdéshez. Magnézium van jelen néhány finom ételben mint a sötét leveles zöld zöldségek , hüvelyesek és diófélék , búza és egyéb szemcsék , és a halak.
Ezenkívül a magnézium más formákban is felhasználható - beleértve az Epsom sókat, magnéziumolaj , magnéziumkrém és ivható por - ez megkönnyíti annak beépítését a mindennapi rutinba.
Ez a sokoldalúság azt jelenti, hogy van egy barátja, aki magnézium-kiegészítőt vesz az alvás segítésére, egy családtag, aki Epsom sós fürdő rajongója, vagy egy munkatárs, aki esküszik azzal a porított magnéziummal, amelyet iszik az edzés utáni izom helyreállításához.
Összefoglalás
Testünk természetesen magnéziumot tartalmaz, azonban olyan tényezőket, mint a gyógyszeres interakciók és a rossz étrend azt jelenti, hogy néhányunk nem eléggé belőle.A magnézium -glikinát előnyei
1.Segíthet aludni
Sok egyén Használjon magnéziumot alvássegélyként , és az izomlazítás és a stressz enyhítésére való képessége két fő módja annak, hogy azt gondolják, hogy segít az emberek gyorsabban elaludni.
Egy tanulmányban, magnézium -glikinát kiegészítés szubjektíven javított álmatlanság 3 - A kutatások azt mutatják, hogy a magnézium is segíthet abban, hogy hosszabb ideig alszik az idegrendszer stresszének csökkentése és Az állandó pihenés előmozdítása - Végül, a kiegészítő elősegítheti a egészséges cirkadián ritmus , ami azt jelenti, hogy ez segíthet testünknek a természetes alvási ciklusba való bejutásban, és felébredhet, hogy jobban felfrissül.
2.Támogathatja a memóriát
A kutatások kimutatták, hogy a magnézium -glicinát segíthet csökkenteni a nappali álmosságot és fokozhatja a memóriát. Egy tanulmány megállapította, hogy a napi 125-300 mg magnézium-glikátum szedése segített Rövid távú memória és IQ. 4
3.
Elősegíti az egészséges vérnyomást
A magnézium -kiegészítés jótékony hatással van a vérnyomásra 5 Azokban, akiknek már magnéziumhiány van. Valójában, egy tanulmány 6 megállapította, hogy „a magnézium -kiegészítés után a szisztolés és a diasztolés nyomás szignifikánsan [javult]”.
4.
Támogatja a vércukorszint szabályozását
A normál vércukorszint fenntartása Nem könnyű feladat, de a magnézium hasznos eszköz lehet ennek megtételében. A kutatások kimutatták, hogy az étrendi magnéziumbevitel (más néven magas magnézium -étkezés) csökkenti a 2. típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Azért azért van, mert A magnézium segít lebontani a cukrot, 7 ami viszont csökkenti az inzulinrezisztenciát.
5.Ez jó a csontjaidnak
A csontok egészségével kapcsolatban a kalcium hajlamos arra, hogy a legtöbb figyelmet kapja. De A magnézium részt vesz a csontképződésben 8 és hatással van a mellékpajzsmirigyhormonra és a D -vitamin koncentrációjára, amelyek szintén részt vesznek a csontképződésben. Ez azt jelenti, hogy a megfelelő magnézium -bevitel hasznos az egészséges csontok támogatásához.
6.Táplálkozási támogatást nyújt azoknak, akik migrénnel és fejfájással rendelkeznek
Alacsony magnéziumszint a vérben (más néven a magnéziumhiány 9 ) kapcsolódott a migrén fejfájáshoz. Ezenkívül kimutatták, hogy a magnéziummal történő kiegészítés javát szolgálja a migrénben szenvedő egyének 10 -
7.
Segíthet a PMS tüneteinek kezelésében
A vizsgálatok, mint egy kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat, kimutatták, hogy a magnézium-glikinálás szedése (napi 250 mg dózissal) Segít a PMS tüneteinek kezelésében 11 - Szerint Jolene Brighten, N.D. , egy naturopátiás orvos és női hormonszakértő: 'Kimutatták, hogy a magnézium hatékonyan segíti a prosztaglandinok alacsonyabb elősegítését és a menstruációs görcsök enyhítését. A magnézium az ösztrogén méregtelenítéséhez is szükséges, ezért segíthet megkönnyíteni a PMS -t.'
8.A lábgörcsök számára hasznos lehet
A tanulmányok kimutatták ezt A magnézium-glikátum előnyös lehet a terhesség által kiváltott lábgörcsök - Egy vizsgálatban 80 terhes nő vett részt egy kettős vak, randomizált, placebo -kontrollos vizsgálatban, napi 300 mg magnézium -glicináttal. A görcsök gyakorisága, valamint a lábgörcsök intenzitása 50 % -kal csökkent a placebo csoporthoz képest.
9.Kevesebb kellemetlen mellékhatása van, mint a magnézium más formái
Szerint Bindiya Gandhi, M.D. , egy integrációs orvosi szakember, ' magnézium -glikátum Magasabb biohasznosulással rendelkezik, és szelíd a gyomoron, ellentétben a magnézium más formáival. '
ÖSSZEFÜGGŐ: A magnézium formái: biohasznosulás, felhasználás és mellékhatások
Mennyi magnézium -glikátumot kell szednie?
Kiegészítő orális magnézium - amely magában foglalja a magnézium -citrátot, a magnézium -glikinátot, a magnézium -malátot és a magnézium -oxidot - a Az ajánlott napi adagok követése 12 az NIH által:
- Gyerekek 1-3 év: 65 mg
- 4-8 éves gyermekek: 110 mg
- Bárki, aki 8 évesnél idősebb: 350 mg
Magnézium formái
- Orális magnézium -kiegészítők: Ezek kapszulákként, gélkapcsként, porként, folyadékként, gumik és még sok másként találhatók, és olyan formákat tartalmaznak, mint a magnézium -citrát, a magnézium -glikinát (más néven magnézium -biszglikinát), a magnézium -malátot és a magnézium -oxidot. (Keresse meg kedvenceinket itt -
- Injekció vagy IV: A magnézium -szulfát injekcióval vagy IV -vel is megkapható Klinikai környezetben, amelyben orvos gondozása alatt áll alacsony magnézium és más specifikus klinikai forgatókönyvek (például terhesség alatt).
- Epsom sók: Magnézium -szulfátot is talál a formájában Epsom sók , amit hozzáadhat a fürdőjéhez.
- Topical magnézium: Még topikális formában is találhat magnéziumot, amely magában foglalja a magnézium -klorid 'olajokat' és a krémeket. De van némi vita, hogy a transzdermális magnézium valóban működik -e, és a tudomány nem teljesen világos.
-Y -az Mindezek a formák , A magnézium -glicinát az integráló és a funkcionális orvosok egyik kedvence, és széles körben megvizsgálták a klinikai vizsgálatokban.
Magnéziumhiány
Magnéziumhiány (hypomagnesemia) viszonylag ritka; A népességnek csak 2% -a 13 azt gondolják, hogy van. Bonyolult lehet azonban a diagnosztizálása, tehát a valódi százalék magasabb lehet. Normál szérum (vér) magnéziumszint 14 0,75 - 0,95 mmol/L, és bármi, ami ezen tartomány alatt van, a potenciális hiányt jelzi.
A hiányosság jelei közé tartozik a fáradtság, a krónikus gyulladás, az állandó vércukorszint és a lábgörcsök, valamint a hangulati ingadozások, a fejfájás és a szabálytalan szívverés. Ha azt gyanítja, hogy magnéziumhiány van, akkor orvosának szérum magnézium -vérvizsgálatát, húgyúti magnézium -kiürülési tesztet vagy magnézium -visszatelepítést rendelhet.
A magnéziumhiány kezelésének leggyakoribb módja a nagy dózisú magnézium-kiegészítő szedése.
Kapcsolódó olvasmány: A 12 legjobb magnézium -kiegészítő alváshoz és még sok más*
Magnézium -glikátum mellékhatások
Nyilvánvaló, hogy a magnézium szedésének számos előnye van, különösen, ha hiánya van ebben a fontos ásványban. De van -e hátránya a magnézium vagy a magnézium -glikátum szedésének?
A leggyakoribb A magnézium -kiegészítők mellékhatásai 15 hasmenés, görcsök és emésztési ideges. Ez gyakoribb a magnézium bizonyos formáiban - mint például a magnézium -oxid és a magnézium -citrát.
A magnézium -glikátumnak a legkevesebb mellékhatása van 16 és nem okoz emésztőrendszert, ha nagyobb adagot vesznek. Úgy gondolják, hogy van Jó választás a gastrointestinalis problémákkal küzdő egyének számára 17 más magnézium -kiegészítők felett.
Összefoglalás
A magnézium -glikinát nem társul sok mellékhatással, különösen a magnézium más formáival összehasonlítva. Ugyanakkor mindenki különbözik, és néhány embernél hasmenést, görcsöt és emésztési ideges lehet.Magnézium -glikinát és magnézium -citrát
A magnézium -citrát az egyik leggyakrabban ajánlott magnéziumforrás. A magnézium -citrát hashajtó hatása van , de sok esetben ez valójában előny, mivel kifejezetten a székrekedés kezelésére használják, mivel képes növelni a bél motilitását.
A magnézium összes formájából a magnézium -glicinát a legkevésbé valószínűleg hasmenést okoz, és a szakértők szintén fordulnak a magnéziumhiány kezelésére, mivel a magas abszorpciós sebessége miatt. Brighten szerint: 'A magnézium -glikinát nagyon felszívódik, nem okoz hasmenést, mint a citrát forma, és nyugtató hatással van.'
ÖSSZEFÜGGŐ: A 4 biológiailag hozzáférhető magnézium formája
Van valaki, akinek nem szabad magnézium -kiegészítőket szednie?
A hipermagnesemia a magnézium -túladagolás neve, amely ritka, de a vesebetegségben szenvedő egyéneknél sokkal gyakoribb, mivel a vesék felelősek ürítő felesleges magnézium 18 és dolgozzon a test magnézium -egyensúlyának szabályozására.
A magnézium túladagolása 19 Súlyos mellékhatásokat okozhat, beleértve egy szabálytalan szívverést, alacsony vérnyomást, zavart, lassított légzést, kómát és még néhány halálesetet is beszámoltak. Ne feledje, hogy ennek az intézkedésnek a túladagolása megköveteli, hogy egy személynek napi több ezer milligramm magnéziumot vegyen be, amely jóval meghaladja a tipikus magnézium -kiegészítő adagját.
48 angyal szám jelentése
Noha nehéz lenne túladagolni magnéziumban gazdag élelmiszerek vagy magnézium-kiegészítőknél, a magnézium az elsődleges összetevő néhány vényköteles és vény nélkül kapható hashajtókban, és és súlyos hipermagnesémia 20 Úgy tűnik, hogy olyan hashajtók szedése, amelyek hosszú távú székrekedésre tartalmaznak magnéziumot.
Halálos A hipermagnesemia előfordulhat a veseproblémákban szenvedőknél 21 Ezeknek a hashajtóknak a szedésekor, mert a nem teljesen működő vesék nem képesek hatékonyan tisztítani a magnéziumot a testből.
A magnézium kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, például bizonyos típusú antibiotikumok 22 - Általában javasolt az antibiotikumok szedése legalább 2 órával a magnézium-tartalmú kiegészítők után. Egy másik gyógyszercsoport, amellyel a magnézium általában kölcsönhatásba lép, a biszfoszfonátok, amelyeket gyakran használnak az osteoporosis kezelésére. A magnézium zavarhatja, hogy ez a gyógyszer mennyire képes felszívódni 23 , tehát a kiegészítést legalább két órával a gyógyszerek előtt vagy után kell bevenni. '
Összefoglalás
A vesebetegségben szenvedők, az antibiotikumokat vagy az osteoporosis gyógyszereket szedő emberek, valamint a terhes emberek óvatosnak akarnak lenni a magnézium -kiegészítőkkel. Általános szabályként mindig beszélnie kell orvosával, mielőtt új kiegészítést készít.Gyakran feltett kérdéseket
Az elvihető
A magnézium -glikinát az egyik leginkább abszorbeálódó magnézium. Ezért ez egy nagyszerű lehetőség, ha azt akarja, hogy élvezze az előnyeit magnézium -kiegészítés mint például az alvás támogatása, a továbbfejlesztett memória és a PMS enyhítés.
Oszd Meg A Barátaiddal:
