Meg akarja akadályozni a kognitív hanyatlást? Egyél ilyen diétát – javasolja a kutatás

Az elfogyasztott étel óriási hatással van egészségünkre – mind ma, mind az elkövetkező években. A folyóiratban megjelent kutatás szerint  Alzheimer-kór és demencia Valójában egy bizonyos diéta alkalmazása középkorban segíthet megelőzni a kognitív hanyatlást. Íme, mit találtak.

A középkorú étrend és a későbbi kognitív hanyatlás kapcsolatának tanulmányozása

Ehhez a tanulmányhoz a kutatók azt akarták látni, hogy van-e összefüggés a középkorú étrend és a későbbi kognitív hanyatlás között. Ennek kiderítésére több mint 5000 nő 30 év adatait elemezték, akik részt vettek a NYU női egészségügyi tanulmányában.

Az adatgyűjtés 1985 és 1991 között kezdődött, amikor a résztvevők átlagéletkora 49 év volt. Az évek során kérdőíveket töltöttek ki étrendjükről, valamint jelezték kognitív panaszaikat. Ezeket a panaszokat standard kérdések segítségével értékelték, amelyek kognitív károsodást és demenciát jeleznek.

A vizsgálat végére a résztvevők 33%-a számolt be arról, hogy a hat szokásos kognitív panasz közül egynél több is volt. Azoknál a nőknél viszont, akik szorosan betartották a DASH diétát, kisebb valószínűséggel fordultak elő ezek a panaszok (pontosabban 17%-kal kisebb valószínűséggel).

Ha még soha nem hallott róla, a DASH a „Dietary Approaches to Stop Hypertension” rövidítése, és gyümölcsökben és zöldségekben, sovány fehérjékben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend, miközben korlátozza a koleszterint, a nátriumot, a cukrot és a telített zsírokat. Ahogy a neve is sugallja, célja a szív egészségének előmozdítása, amelyről régóta úgy gondolják, hogy a kognitív hanyatlás kockázati tényezője.

Amint a tanulmány vezető szerzője, Yu Chen, Ph.D., MPH, egy sajtóközleményben kifejti: 'A napi kognitív teljesítménnyel kapcsolatos szubjektív panaszok a súlyosabb neurokognitív rendellenességek korai előrejelzői, mint pl. Alzheimer-kór ', hozzátéve: 'Több mint 30 éves nyomon követés során azt találtuk, hogy minél erősebb a DASH-diéta betartása a középkorban, annál kevésbé valószínű, hogy a nők beszámolnak kognitív problémák sokkal később az életben.'

Mit kell tenni ellene

Akár akarod megakadályozza a kognitív hanyatlást , ügyeljen a szív egészségére, vagy mindkettőre, ez a kutatás azt sugallja, hogy a DASH diéta segíthet ebben.

Ahogyan a tanulmány vezető szerzője, Yixiao Song megjegyzi: „Adataink azt sugallják, hogy fontos az egészséges táplálkozás középkorában elkezdeni, hogy megelőzzük az idősebb korban bekövetkező kognitív károsodást”, és a társszerző, Fen Wu, Ph.D. hozzátette: „A DASH nyomán Az étrend nemcsak a magas vérnyomást, hanem a kognitív problémákat is megelőzheti.'

A jó hír az, hogy a DASH diéta egy meglehetősen egyszerű diéta, amely előnyben részesíti a teljes, tápanyagban gazdag ételeket, és elkerüli az olyan gyakori étrend-bűnösöket, mint a cukor, a nátrium és a telített zsírok. És minél előbb kezdheti el, annál jobb.

Valójában létezik egy diéta is, amely a DASH-diétát kombinálja a mediterrán diéta (amely egészségügyi előnyeiről is ismert) az úgynevezett MIND diéta , vagy Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay.

taurus hím oroszlán nő

Csakúgy, mint a DASH diéta, úgy a MIND diéta is jobb kognitív teljesítménnyel jár, és egyes tanulmányok szerint  megakadályozza a kognitív hanyatlást 1 .

Az elvihető

A kognitív teljesítmény védelme Az életkor előrehaladtával létfontosságú, hogy tovább éljünk, és soha nem lehet túl öreg – vagy túl fiatal – ahhoz, hogy elkezdje megtenni ezeket az intézkedéseket. Ezen eredmények alapján kezdheti a tányéron lévő étellel.