Meg tudod enni a fiatalabb bőrt? A tudomány szerint biztos lehetsz benne

Az igazat a bőr hosszú élettartama , a belülről kifelé irányuló megközelítés létfontosságú. A világ összes drága kollagéntermelését elősegítő kezelésének és topikálisnak nem lesz nagy megtartó ereje, ha nem látja el szervezetét a kollagén előállításához szükséges aminosavakkal! A kiegyensúlyozott étrend nem az egyetlen dolog, amit megtehetsz az egészségesebb bőrért (ne érts félre, nem mondok le szeretett szérumaimról ill. rendszeres arckezelések ), de ez egy alapvető lépés, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagynia.

május 16 asztrológiai jele

Általános szabály, hogy minden olyan étel, amely jót tesz a többi szervrendszernek (szív, agy stb.), jó választás a bőrének (a legnagyobb szervének). Gondolj a teljes, természetes, antioxidánsokban gazdag alapanyagokra. De a kutatás rámutat egy konkrét étkezési tervre, amely hasznos a bőr öregedésében – a részleteket lent találja.

Egyen fiatalabb bőrre?

Igaz, hogy rengeteg teljes, tápanyagdús élelmiszerek arcszínt megváltoztató tulajdonságokkal rendelkeznek. A táplálék hiánya azonban célzott előnyökkel járhat a bőröregedés szempontjából. Különösen időszakos böjt volt a bőr hosszú élettartamához kapcsolódik , de azok számára, akik nem akarnak ragaszkodni egy adott etetési ablakhoz, a böjt utánzó diéta (FMD) ígéretet is mutat.

A diéta, amelyet a Valter Longo, Ph.D. , a USC Longevity Institute , lényegében a böjt hatásait utánozza anélkül, hogy teljesen kiiktatná az ételt. A terv szerint az első napon körülbelül 1100-ra csökkenti a kalóriákat, majd a következő négy napon körülbelül 800-ra (miközben speciális, alacsonyabb szénhidráttartalmú, tápanyagdús teljes értékű ételeket eszik). Ennek a programnak az a lényege utánozzák a böjt élettani és anyagcsere hatásait 1 , beleértve az autofágia sejtes 'háztartási' folyamatát.

Gyors felfrissítés az autofágiáról: 'Sejtjeinkben felhalmozódhatnak a sejtek salakanyagai, például fehérjék, használt organellumok, sőt eldobott, régi mitokondriumok is, amelyek nem működnek olyan jól' - mondja a holisztikus plasztikai sebész. Anthony Youn, M.D. , a mindbodygreen podcast . 'Valójában felhalmozódhatnak, és sejtjeink kevésbé hatékonyan működhetnek – lényegében úgy, mintha idősebb lennél.'

Ennek a sejt-újrahasznosítási folyamatnak a stimulálásával a szervezet ezeket a salakanyagokat üzemanyagként használhatja fel, más tüzelőanyag (például élelmiszer) hiányában. 'Azáltal, hogy ezt eltávolítjuk a sejtből, a sejt hatékonyabban és lényegében fiatalosabb működést eredményez' - jegyzi meg Youn. 'Sokan úgy tekintenek a böjtre, mint az anyagcsere-rugalmasságuk javítására, de sokan nem veszik észre, hogy ez egy nagyszerű módja a bőr megfiatalításának és a bőr öregedésének visszaforgatásának. .'

A kutatások is alátámasztják ezt az állítást. Fogd randomizált kontrollált vizsgálat 2 , amelynek célja egy ötnapos FMD protokoll hatásának mérése volt, havonta egyszer három hónapon keresztül, egy 45 egészséges, 35 és 60 év közötti nőből álló csoportban. Három egymást követő havi FMD-ciklust követően a nők a bőr hidratáltságának jelentős növekedése és simább bőrtextúra.

Arról nem is beszélve, hogy ezek a nők mentális jólétük és önbecsülésük javulásáról számoltak be, nevezetesen a boldogságban és az önbizalomban (és az bőr és lelki egészség 3 jól dokumentált, köszönhetően a agy-bőr kapcsolat ).

Hogyan kezdjük el az FMD-t

Kíváncsi a böjt-utánzó protokollra? Íme az alapok, amelyeket tudnia kell:

• Még mindig háromszor fog enni naponta, körülbelül 1100 kalóriát az első napon, és körülbelül 800 kalóriát a második és ötödik naptól.
• Miután befejezte ezt az öt egymást követő napot, megismételheti ezt a ciklust havi különbséggel még kétszer, ha megfelelni kíván a kutatásnak. (Tehát ez lényegében egy három hónapos program.)
• Csak tudd, hogy a testmozgás és az alkohol tilos az ötnapos kalóriakorlátozás alatt, és még a kávé is napi nullára vagy egy csészére korlátozódik. (Figyelem a kávé szerelmesei!)

Megrendelheti a ProLon Fasting Mimicking Diet készlet , amely mindent tartalmaz, amit az ötnapos időszakban megeszel, beleértve a leveseket, a diószeleteket, a gyógyteákat és az egész olajbogyót; öt felcímkézett dobozzal érkezik, így pontosan tudja, mit kell ennie minden nap.

Elolvashatja a mi Az FMD teljes útmutatója itt további kutatásokkal alátámasztott előnyökért és a várható elvárásokért (például: Ha allergiás a diófélékre, valószínűleg nem ez a legjobb étrend az Ön számára!). Ennek ellenére azt javasoljuk, hogy keressen fel egy egészségügyi szakembert, mielőtt bármilyen korlátozott étkezési tervbe kezdene, mivel ez nem mindenkinek való.

Ha a böjt nem működik az életstílusában – még az időszakos böjt, például az FMD is –, bármikor megtöltheti élelmiszerekkel a kosarát. az egészséges, fiatalos bőr megjelenéséről ismert . Egyes élelmiszerek magukról is kimutatták, hogy serkentik az autofágiát – gondoljunk csak a fitokemikális anyagokban gazdag növényekre, mint a sötét levelű zöldek, bogyók, fokhagyma és több .

Az elvihető

Ha a sejteknek időt adnak a pihenésre és a feltöltődésre, az jó hatással van az általános egészségre, beleértve a bőr egészségét is. A kutatások azt találták, hogy azáltal, hogy elősegíti a sejttisztulási folyamatot autofágiával, elősegítheti a bőr fiatalosabb megjelenését. A böjtöt utánzó diéta azonban csak az egyik módja az autofágia serkentésének lásd itt hogy más életmódbeli módszereket próbáljon ki – a diétán túl.