Megkérdeztük, Sleep Docs válaszolt: Tényleg olyan rossz a szundi megnyomása?

Amikor az 1950-es években először feltalálták a szundi gombot, a legenda szerint kilenc percig tartott, mert bármit túl nehéz lett volna mechanikus órába programozni. Gyors előretekerés a mai napra, és ez a nagyon tetszőleges kilenc perc mindenhol megmentő kegyelmet jelent az alvóknak – a reggeli rutinokhoz, például az óraműhöz.

A mindbodygreen szerkesztőség nagyon nem hivatalos közvélemény-kutatása szerint 67%-unk megnyomja a szundi gombot egy tipikus reggelen. Azok közül, akik megteszik, 33%-unk háromnál többször nyomja meg (félénken felemeli a kezem).

Kíváncsi voltam, hogy a szundi gomb csak egy ártatlan lény kényelmét szolgálja-e, vagy valami baljóslatúbb dolog, ezért felkerestem az alvásorvosokat. A szundikálás valóban ad nekünk néhány percnyi értékes alvást, vagy rontja az energiánkat és az éberségünket? Íme, a gondolataik arról, hogy a szundikálás valójában vesztes-e vagy sem.

Ismerje meg a szakértőket:

• Angela Holliday-Bell, M.D.: Orvos és A megoldás az alvás alapító
• Meredith Broderick, M.D.: Alvásneurológus és  Ozlo alvás  orvosi tanácsadó testület tagja
• Michael J. Breus, Ph.D.: Alváspszichológus és Alvásdoktor alapító
• Shelby Harris, PsyD, DBSM: Alváspszichológus és szerzője Útmutató nőknek az álmatlanság leküzdéséhez
• Nishi Bhopal, M.D.: Igazgatóság által tanúsított integráló pszichiáter és alvásorvos

A szundi megkönnyítheti a napot

'Az alvás nem kapcsoló. Néhányunknak meg kell könnyítenie magát az ébrenlétig' - mondja Meredith Broderick, M.D . A szunyókálást egyenértékűnek tekinti az alvásra való készenléti rutin használatával – csak fordítva.

'A szundi lehetővé teszi az alvásból az ébrenlétbe való fokozatos átmenetet, nem pedig a hirtelen felébredést' Nishi Bhopal, M.D .

'Néhány ember számára a szundi segít egy kicsit többet aludni, és egy kicsit fokozatosabb felébredéshez vezet' - mondja. Shelby Harris, PsyD, DBSM – bár figyelmeztet, hogy ez nem lesz mindenkinél így.

mi az állatöv a menet

De valójában nem ad több időt a mély alvásban

Az a kilenc perc, amelyet a szundi gomb lehetővé tesz, nem elég idő ahhoz, hogy visszaessünk mély alvás szakasza , ahol a legtöbb sejtjavítás történik. Más szóval, a szundikálás közben kapott alvás nem olyan helyreállító hatású, mint az éjszaka hátralévő részében kapott alvás.

október 22. csillagjegy

A logika szerint, ha szándékosan állítja be az első ébresztőt, mielőtt szundi szándékkal kelne fel, akkor valószínűleg több jó minőségű alvást kaphat, ha csak későbbre állítja be. Ez az oka annak Michael J. Breus, Ph.D ., valójában a szundi gombot tekinti a 'legrosszabb találmány az alváshoz.'

'Sokan úgy gondolják, hogy a szundi gomb megnyomásával könnyebben felébrednek, és azt az érzést keltik, hogy többet alszanak. Sokan azonban nem veszik észre, hogy valójában reggel mélyebb alvástól fosztják meg magukat, ami oda vezethet, hogy összességében kevésbé érzi magát kipihentnek' - mondja Angela Holliday-Bell, M.D .

Az alvásszakértők egyetértenek ebben a legjobb módja az alvás elmélyítésének az, hogy minden nap nagyjából ugyanabban az időben kell lefeküdni és felkelni. Így ezekben az órákban a tested természetesen alvásritmusba kerül. Ha minden nap más-más ideig megnyomja a szundi gombot, az felboríthatja az alvási ütemtervet, és ronthatja az alvás általános minőségét – bár ezt közvetlenül nem vizsgálták.

A szakértők bizonytalanok, hogy a szundi gomb növeli-e a reggeli ingerlékenységet

Breus azzal érvel, hogy mivel több időt bátorít a könnyű, mint a mély alvás fázisaiban, a szundi gomb megnöveli annak valószínűségét, hogy agyköddel és savanyú hangulattal ébredj fel.

Holliday-Bell egyetért: 'A szundikálás nem jó ötlet, mert töredezett alvást okoz, ami rossz alvásminőséget eredményez, és kevésbé érzi magát kipihentnek. Emellett nagyobb valószínűséggel tapasztalja meg azt a morcos, dezorientált érzést ébredéskor, amit ún. alvási tehetetlenség '

Broderick azonban rámutat a legújabb kutatásokra, amelyek azt mutatják, hogy ez nem is olyan rossz. A tanulmány, amely a múlt hónapban jelent meg a Journal of Sleep Research , nézett hogyan befolyásolta a szundi gomb megnyomása 31 felnőtt működését reggel. Laboratóriumi környezetben aludtak, a résztvevők vagy 30 percig szundítottak, vagy rögtön az első riasztásra felébredtek, mielőtt elvégezték volna a kognitív tesztek sorozatát. Valójában az emberek valamivel jobban teljesítettek a teszteken a szundi megnyomása után, és úgy tűnik, hogy a szundi nem befolyásolta általános alvásminőségüket, álmosságukat, hangulatukat vagy kortizol szint gyere ébredj fel.

angyalszámok 66

'Egy rövid szundi periódus így segíthet enyhíteni az alvási tehetetlenséget anélkül, hogy jelentősen megzavarná az alvást a késői kronotípusok és a reggeli álmosság esetén' - állapítják meg a kutatók.

Azonban nem sok nagyszabású kutatás történt ebben a témában, így nehéz határozott következtetéseket levonni. A szundi gomb is eltérő hatással lehet az emberekre éjszakai baglyok hasznosabbnak találja, mint a korai madarak.

Ha valamiben a megkérdezett szakértők egyetértenek, az az, hogy túl erősen támaszkodik a szundi gombra, vagy nehezen tud felkelni az ágyból, függetlenül attól, mennyit alszik. egy mögöttes alvászavar jele .

Hogyan javasolják a használatát (vagy nem használják):

• 'Azt mondom, korlátozza a szundi időtartamát 15 percre. A lényeg, ha úgy találja, hogy órákig szundikál, az alváshiány vagy alvászavar jele lehet.' — Broderick
• 'A szundi használata helyett azt javaslom, hogy az emberek állítsák be az órát a szoba másik oldalára, és állítsák be a lehető legutolsó időpontra, amíg aludniuk kell. Ha pedig még mindig nem tudják megállni, hívják be az ágytársukat. nem tetszik a partnerük szundi gombja!' - Rövid
• „Ahelyett, hogy a szundi funkciót választaná, próbáljon ki egy finom ébresztőórát, mint pl napkelte ébresztő ez természetesen felébreszt, aminek következtében csökken az alvási tehetetlenség, és könnyebben kelsz fel az ágyból.' -Holliday-Bell
• 'Általában nem vagyok a legtöbb ember szundi gombjának híve. De ha ez működik az Ön számára, és nem érzi rosszabbul magát, akkor folytassa! Ha nehezen áll fel, és rutinszerűen a szundi gombra hagyatkozik, Kíváncsi vagyok, hogy nem alszol-e eleget, vagy rossz az alvásminőséged.' – Harris
• 'Az ideális, ha állandó ébredési időt határoz meg, és olyan időpontban fekszik le, hogy elegendő mennyiségű alvást biztosítson ahhoz, hogy kipihentnek érezze magát. Így nem kell félnie a reggeli ébresztőtől, és nyomd tovább a szundi gombot.' — Bhopal

Az elvihető

Bár a szundi gomb néhányunk számára megkönnyítheti a reggeli ébredést, nem növeli meg a mély, helyreállító alvásban eltöltött időt.

A zsűri még mindig nem tudja eldönteni, hogy a szundi befolyásolja-e a reggeli ébrenlétet; ez a személytől és az alvási szokásaitól függhet. Ha szundikáló vagy, és meg akarsz szakítani a szokásoddal, íme néhány tipp  hogyan szerezheti vissza azt a kilenc (vagy 18 vagy 27) percet.