Évek óta éjszakai bagolyként, így kezdtem el korábban lefeküdni

A nevem Emma, ​​és lábadozó vagyok lefekvés halogató .

Az éjszakáim nassolásból, telefonom görgetéséből, tévézésből álltak – bármit megtehettem, hogy elhalasszam az alvásidőt Csak egy kicsit hosszabb. Ez volt a módja annak, hogy visszaszerezzem az időbeosztásomat a rendkívül mozgalmas napok után.

A munka utáni pihenésre és kikapcsolódásra szánt idő kétségtelenül fontos – de ezt egy időre túlzásba vittem. Az estéim nagy részét a képernyőkön töltöm (amiről ismert gátolja a melatonin termelését és összezavarod a természetes alvás-ébrenlét ritmusával ) csak arra biztatott, hogy egyre később maradjak fent. Túléltem éveket, és azt hittem, az vagyok egy éjszakai bagoly mielőtt rájöttem, hogy ez nem így van: a technológia csak rávett arra, hogy azt higgye, nem is vagyok olyan fáradt, amikor valójában a testem egy korábbi lefekvésre vágyott.

Ez nem is olyan meglepő, tekintve, hogy a fény játszik a nagy szerepe van cirkadián ritmusunk szabályozásában . És ahogy nemrég tanultam holisztikus pszichiátertől Ellen Vora, M.D. , néhányan érzékenyebbek rá, mint mások. Vora korábban megosztotta a mindbodygreennel, hogy ő is inkább éjszakai bagolynak tartotta magát, mielőtt rájött, hogy naplemente után különösen érzékeny a fényre.

'Ha este fényt látok, az elnyomja a melatoninomat, és órákig ébren érzem magam. Ha este megkapom a megfelelő fényjelzéseket (vagyis napnyugta utáni sötétséget, nem pedig a modern élet pszichedelikus fényjátékát) , el tudok aludni a megfelelő időben' Vora írja . Ki máshoz kapcsolódhat?

Beletelt egy kis időbe, míg beazonosítottam az energizáló kiváltó okokat, és közelebb kerültem valódi alvási ütemtervemhez. Még mindig messze vagyok a tökéletestől, de a következő változásokat találtam a leginkább hasznosnak ahhoz, hogy szakítsak egykori éjszakai bagoly személyemmel:

december 27. csillagjegy

Hogy hagytam abba, hogy ilyen éjszakai bagoly legyek

A tévézést a képernyőn kívüli tevékenységekkel helyettesítettem

A természetes alvási ritmusomba való belépés első lépése a képernyőidő leállítása volt. Bár még mindig élvezem a tévé lefekvés előtti alkalmankénti epizódját, ritkán teszem; ez inkább különleges csemege. Ehelyett megpróbáltam átváltani a képernyőn kívüli pihentető tevékenységekre, mint például az olvasás, a párommal való beszélgetés vagy a lakásom körüli házimunkák elvégzése. Lefekvés előtt időnként be kell fejeznem néhány munkát a számítógépemen; amikor ez megtörténik, viselem ezek a kékfényt gátló szemüvegek hogy minimálisra csökkentsem a melatoninszintem megzavarását.

Dél után abbahagytam a sok kávét

A kávéfogyasztás módosítása az alvási ütemezésemben is hatalmas változást hozott. Korábban azt hittem, hogy azon ritka emberek közé tartozom, akik nem alszanak el a késői koffeinfogyasztás után. Nos, míg az a 16 óra. a kávé talán nem nehezítette meg az elalvásomat, rájöttem, hogy rontja az általános alvásminőségemet egyszer elkezdtem használni egy alváskövetőt .

Mostantól a koffeinem nagy részét még dél előtt iszom egy ellentétes feltörésnek köszönhetően: várok 90 perccel az ébredés után, hogy megihassam az első csészét , lehetővé téve a testem számára, hogy természetes módon felébredjen, és csökkenti a délutáni felszedés szükségességét. Ez nagymértékben javította az alvásminőségemet, és fáradtabbnak éreztem magam a nap végén.

Elkezdtem szedni az alvástámogatást+

Valószínűleg a legjelentősebb változás, amit végrehajtottam, az, hogy bevezettem a rutinomba.

Ez az alváskiegészítő három pihentető összetevőt egyesít: magnézium-biszglicinátot, zsidótövisbogyót és PharmaGABA®-t. Körülbelül 30 perccel azelőtt, hogy lefekszem, segített gyorsabban elaludni és tovább aludni. ( Olvasson itt mindent az eredményekről, amelyeket az első hét után láttam .)*

Ennek a kiegészítőnek megvan az a pozitív hullámzó hatása, hogy reggelente korábban felfrissültebbnek ébredtem. Ez egyben azt is jelenti, hogy 11 óráig forog körbe, állandóan fáradt vagyok és lefekszem. Azt is tapasztaltam, hogy izgatottabbnak érzem magam, hogy a takaró alá bújhassak – és kevésbé csábítanak a Bravo meg nem nézett epizódjai –, most, hogy tudom, milyen helyreállító hatású lehet egy jó éjszakai alvás.*

angyal 46-os szám

Bár még mindig messze vagyok a reggeli embertől (dolgozom rajta), ezek a változások segítettek kialakítani egy rendszeresebb alvási rutint, amely szinkronban van a testemmel.

Az elvihető

Nincs azzal semmi baj, ha éjszakai bagoly vagy; egyesek természetesen boldogulnak olyan ütemterv szerint, amely a nap folyamán később kezdődik és ér véget, és ez teljesen rendben van. Mindannyian egyediek vagyunk, de évekig tartó unalmas lefekvés után rájöttem, hogy személy szerint sokkal jobban érezném magam, ha egy kicsivel korábban kezdenék el lefeküdni. A kávéfogyasztás korlátozása, a tévézési idő más tevékenységekkel való helyettesítése, ill alvástámogatás+ szedése segítettek ebben. Az éjfél nézése mára távoli emlék – és egyáltalán nem hiányzik.