Meglepő alvási hang, amely javíthatja az alvás minőségét (nem, nem fehér zaj)

Az esti mesék sok ember szívében különleges helyet foglalnak el, és ennek jó oka van. A szentimentális értékükön kívül a legújabb kutatások azt sugallják, hogy az esti mesék a felnőttek számára is hasznosak lehetnek.

Egy tanulmány azt sugallja, hogy az elalvás előtti megnyugtató szavak még több előnnyel járhatnak, ha alvás közben is folytatják. A következő megbeszélés során megvizsgáljuk ezt a lenyűgöző kísérletet, és belemélyedünk abba, hogy a nyugtató szavakat a fehér zaj és az óceánhullámok mellett miért tekinthetik hamarosan az alvásminőség javításának lehetséges eszközeiként.

vízöntő napi pénz horoszkóp

A nyugtató hangok milyen hatással vannak az alvásra

A tanulmány, amely megjelent a Journal of Sleep Research , azt találta, hogy ha pihentető szavakat játszottak nem gyors szemmozgású alvás (NREM) alatt, nőtt a mélyalvás időtartama és a szubjektív alvásminőség. 

E következtetések levonásához azt tesztelték, hogy a szóbemutató hogyan befolyásolja az EKG (szívverés) aktivitását NREM alvás közben. Megfigyelték, hogy a szívverések közötti idő hosszabb volt a lazító szavak bemutatása során, mint a kontrollszavaknál, ami a relaxáló szavakra jellemző szívműködés lassulását jelzi a kontrollszavakhoz képest. 

Azt is megállapították, hogy a szívműködés az agyi aktivitástól függetlenül információkat hordoz az alvás mélységéről és modulációjáról, ami alátámasztja a testi jelzések figyelembevételének fontosságát az alvási funkciók elemzésekor. 

Az alvással kapcsolatos kutatások legtöbbször kizárólag az agyra összpontosítanak, nem a teljes testre. Ez a tanulmány azonban azt mutatja, hogy még akkor is, ha csukott szemmel nézel, a tested felveszi a hangokat a körülötted lévő térben, ami hatással van a pulzusszámra és az alvás minőségére is. 

szeptember állatöv jel

Az üzenet itt többrétegű. Először is, az alvás közbeni pihentető szavak eljátszása hasznos lehet azoknak, akik küzdenek az elég mély alvásért, vagy akik magasabb pulzusszámot észlel alvás közben. Mi több, ez azt mutatja, hogy a környezete, különösen az audio környezete jelentős szerepet játszik a mély alvás időtartamában és minőségében. 

Miért számít a mély alvás?

Az alvás összes szakasza együtt működik, hogy segítsen helyreállítani testét és elméjét, és kipihenten ébredjen.

A mély alvás (más néven lassú hullámú alvás) az alvás harmadik szakasza, amely a könnyű alvás két szakaszát követi. Az alvásidőnk körülbelül 20-25%-át ebben a szakaszban töltjük, amely során az izom- és szövetnövekedés, valamint a sejtjavulás elősegíti.

Más szóval, ha nem alszol eleget mélyen, akkor nem adsz esélyt a szervezetednek, hogy megfelelően felépüljön a nap után. Tehát ha úgy gondolja, hogy hiányzik a mély alvás (vagy a hordható alváskövető ezt mondja), érdemes időt fektetni az alvási környezet optimalizálására, és talán még néhány pihentető szót is kipróbálhat. 

Kereshet nyugtató szavakat a YouTube-on, vagy kereshet a hanggép néhány előre felvett alvástörténettel. Bármit is választ, hagyja játszani egész éjszaka (természetesen alacsony hangerőn), hogy az optimális előnyöket élvezhesse. 

Bölcsen tennéd, ha a levezetési rutinod egyéb elemeit is emelnéd, miközben azon dolgozol. Ennek néhány módja a hely hűtése (általában 60 és 68 Fahrenheit között), valamint a kiváló minőségű lepedők, amelyeket szeretsz , és figyelembe véve melatoninmentes alváskiegészítők . 

Ha már mindent kipróbáltál, és alig vagy egyáltalán nem javult az alvás, keresse fel egészségügyi szolgáltatóját személyre szabottabb játéktervhez. 

ÖSSZEFÜGGŐ: Szakértők szerint hogyan lehet mélyebben aludni és miért fontos

skorpió nő mérleg férfi

Az elvihető

Egy közelmúltban készült tanulmány azt sugallja, hogy a nem gyors szemmozgású alvás (NREM) alatti pihentető szavak lejátszása megnövelte a mélyalvás időtartamát és az alvás minőségét. Ha úgy dönt, hogy kipróbálja ezt az alvási hangzást, hagyja egész éjszaka alacsony hangerőn játszani, és a még jobb eredmény érdekében fontolja meg több alvást elősegítő módszerrel való párosítást – itt van még néhány megfontolandó .