Melatonin és magnézium: Mi a különbség - és jobb-e az alvás?

A magnézium és a melatonin a két legnépszerűbb alváskiegészítő.

A melatonin évtizedek óta népszerű alvássegítő eszköz az Egyesült Államokban. 2007 és 2012 között a kiegészítés használata több mint kétszeresére nőtt Amerikában , és emberek milliói tartják az ágyuknál álmatlan éjszakákat. A magnézium újabban belépett az alváspiacra, de az első kutatások azt mutatják, hogy ez hasznos eszköz lehet az elme és a test lefekvéshez való felkészítésében. Itt vannak a fő különbségek e két, könnyen elérhető alvást segítő eszköz működése között.

Mit csinál a melatonin?

A melatonin, a szerotonin metabolitja, egy olyan hormon, amelyet az agy tobozmirigye általában éjszaka termel, hogy jelet küldjön a test többi részének, hogy ideje elkezdeni a felszámolást. A modern élet berendezési tárgyai, például a beltéri világítás és az elektronika, akadályozhatják ezt a folyamatot, és összekeverhetik az agyat azzal, hogy azt gondolják, még hosszú az este. Az időzónákon történő utazás a melatonin-termelést is megzavarhatja, mivel testének cirkadián ritmusa (vagy belső órája) nem képes azonnal felzárkózni az új környezethez.

Az izolált hormont az 1990-es évek közepe óta alvássegítőként tanulmányozták, és a kutatások megerősítették hogy segíthet a cirkadián ritmussal összefüggő alvászavarokban, a jet lagban és a rossz munkabeosztásban szenvedőknél gyorsabban elaludni. Néhány ember fejfájást, grogginess-t és álmosságot tapasztal a melatonin bevétele után felébredve - valószínűleg azért, mert a kiegészítés nem feltétlenül javítja az alvás minőségét vagy időtartamát.

Mit csinál a magnézium?

A magnézium természetesen termelődik a szervezetben is, de ásványi anyag és inkább multitasker. Több mint 300 biológiai reakcióban játszik szerepet. A melatoninnal ellentétben sokféle magnézium-kiegészítés létezik, amelyek mindegyike kissé eltérő hatást gyakorol a testre ( mindegyik legfelső szintű leírását itt olvashatja el ). Magnézium-glicinát Úgy tűnik, ez a leghatékonyabb forma az alvás elősegítésére. * Ez a magnézium és a glicin aminosav kombinációja, amely javítja az alvás minőségét és a neurológiai funkciókat .

Nem volt annyi kutatás arról, hogy a magnézium-kiegészítők hogyan segítik elő az alvást, de egy tanulmány 46 idős alanyról megállapította, hogy valóban segít az álmatlanságban és hosszabb, mélyebb alváshoz vezet a kortizolszint csökkentésével és növekvő melatoninszint. * Relaxáló tulajdonságai valószínűleg összefüggenek azzal a ténnyel is, hogy aktiválódik GABA receptorok az agyban , amelyek nyugtató és kiegyensúlyozó hatással vannak az idegrendszerre. *

február 19. állatöv jel

Melyik a jobb az alváshoz?

A válasz nagyban függ attól, hogy mit keres: Ha valaki, aki sokat utazik az időzónákon, a melatonin mindenképpen megérdemel egy helyet a bőröndjében. Egy an MB cikk az egészséges utazásról , funkcionális orvos egészségügyi tanácsadó, Jon Mitchell, PA-C, M.S., azt javasolja, hogy az úti cél elérésekor egy órával a kívánt lefekvés előtt vegye be. Ügyeljen arra, hogy akkor kapcsolja le a lámpákat, és vegye le az elektronikát, hogy a lehető legjobb esélyt nyújtsa a beindításra. Ha van olyan munkája, amely megköveteli, hogy éjszaka legyen fönn, és nappal aludjon, a melatonin segíthet a a test szokott tekerni, amikor kint még könnyű. Mivel azonban nincs sok kutatás a melatonin minden este szedésének hosszú távú hatásairól, érdemes csak szükség szerint szednie. Az ajánlott adag: 0,5-5 mg .

Ha egy következetesebb alvássegítőt keres, amely segít elaludni és aludjon, háziorvosi orvos Robert Rountree, MD azt mondja, hogy a magnézium a járható út: „A melatonin egy dolgot nagyon jól csinál, vagyis konkrét jelzést ad az agynak, hogy ideje elindítani az alvási folyamatot. Ez nem olyan nagyszerű az alvás fenntartásához - mondja az mbg. * - A magnézium segít megnyugtatni a központi idegrendszert, ami elősegíti az agy kikapcsolását és az egész éjszaka nyugodtabb működését. * 'Mivel a magnézium ásványi anyag és nem hormon, ezért kevesebb aggodalomra ad okot a mindennapi szedése, bár mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt új kiegészítőt vezet be a rutinjába.

Ez a képesség, hogy elősegítse a tartósabb relaxációs állapotot, ezért választotta a lifeinflux a magnéziumot új alváskiegészítőnk, az alvástámogatás + munkalovaként. A készítmény tartalmaz 120 mg magnézium-biszglicinátot (az ásványi anyag nagyon felszívódó formája), valamint egyéb alvásserkentőket, például zsidótövisbogyó és pharmaGABA , hogy segítsen gyorsabban elaludni, hosszabb ideig aludni, és felfrissülve ébredni. *

Alsó vonal.

A magnézium, egy ásványi anyag és a melatonin, egy hormon, egyaránt nagy szerepet játszik testünk alvásra való felkészítésében. Ha hajlamos az alvásproblémákra, mindkettő kiegészítõ formában is bevehetõ: A melatonin hasznos a test elaludására ösztönözõ, de a korai kutatások szerint a magnézium segíthet abban, hogy hosszabb ideig aludjunk és jobban érezzük magunkat ébredéskor, amikor felébredünk. másokkal kombinálva egészséges éjszakai szokások . *

Oszd Meg A Barátaiddal: