Mennyi alkohol szükséges ahhoz, hogy megzavarja az alvását? A kutatás kicsomagolása

A nehéz alkoholfogyasztás utáni felébredés messze nem kellemes élmény. De sok ember számára egy vagy két ital lefekvés előtt nem feltétlenül vezet ugyanazon fejfájáshoz, morgossághoz vagy fáradtsághoz, mint egy teljes éjszakai éjszaka.

Ez felteszi a kérdést: mennyi alkohol szükséges az alvás megzavarásához? Ez a folyamatban lévő kutatás területe, de itt van, amit eddig tudunk.

Miért károsítja az alkohol az elsősorban?

Noha a Booze bizonyos esetekben segíthet gyorsabban elaludni, úgy tűnik, hogy nettó negatív hatással van az alvásminőségre. Mivel ez hogyan befolyásolja a neurotranszmitterek gamma-amino-vajsavját (GABA) és glutamátot, alkoholt, az alkohol megzavarja a természetes alvás architektúráját —Az különös módon az éjszaka második felében.

'Ahogy az alkohol metabolizálódik a testén, elnyomhatja  REM alvás , a gyors szem-mozgású alvás, amely az alvás része, ahol leginkább az álmok fordulnak elő. ' Wendy M. Troxel, Ph.D. , egy klinikai pszichológus és tanúsított viselkedési alvásgyógyászati ​​szakember, amelyet korábban elmagyaráztak a MindbodyGreennek.

A REM alvás közben - amely általában 90-120 perccel kezdődik az elalvás után - mi formák formája és konszolidálása 1 , élesítse a motoros készségeket , és feldolgozza az érzelmeket. Több időt töltünk a REM alvásban az éjszaka második felében, amikor az ágy előtti alkohol hatása a legerősebbnek tűnik. Ennek a legfontosabb stádiumnak az elnyomásával az alkohol elősegítheti a fáradtságot, az agyi ködöt és az érzelmi rendellenességeket.

A sérülés sértésének növelése érdekében az alkohol is diuretikum, tehát az éjszaka közepén felébredhetünk, hogy a fürdőszobába menjünk - még kompromittálva Mélyebb alvási szakaszok Mint Rem. Hozzájárulhat ahhoz is, hogy néhány emberben a gyomorégés elrontja, vagy olyan cukrokkal ízesíthető, amelyek szintén megzavarják a pihenést.

szeptember 28. születésnapi személyiség

Nyilvánvaló, hogy az alkohol nem tesz sok kedvezményt az alvási osztályon, de egy pohár bor lefekvés előtt valóban nagymértékben különbséget tesz?

Mennyibe kerül túl sok?

Az alkohol és az alvás témája a kutatók számára az utóbbi időben különös érdeklődésre számot tart Közel 600 vizsgálat 2 Idén eddig megjelent. Ennek a kutatásnak a túlnyomó többsége azonban olyan emberekre vonatkozik, akik nehéz italok vagy alkoholfogyasztási rendellenességek vannak.

Nem kétséges, hogy a túlzott alkoholfogyasztás (amelyet a CDC 4+ italmaként határoz meg a nők számára, és 5+ italt fogyaszt) társul alacsony alvásminőség 3 , és úgy tűnik, hogy a hatás dózisfüggőnek tűnik. Vagyis minél többet iszik lefekvés előtt, annál rosszabb lesz az alvása.

Ennek ellenére a kevesebb kutatás arra koncentrált, hogy milyen alacsony vagy mérsékelt ivás-például éjszakánként 1-2 ital-az alvás. Még többet kell tanulnunk erről a témáról, de úgy tűnik bármilyen Az alkoholmennyiség eldobhatja az alvás építészetét.

Egy áttekintő tanulmány szerint Alkoholizmus: Klinikai és kísérleti kutatás, Az alkohol (minden adagban) késlelteti az első REM alvási periódust és csökkenti a teljes éjszakai REM alvást. 'Az első REM alvás késleltetett kezdetének egyik következménye kevésbé nyugodt alvás lenne' - a megfelelő szerző, Irshaad Ebrahim, MD, nyilatkozatban mondta -

Ami azt illeti, hogy bizonyos típusú alkoholok kevésbé zavarják -e az alvást, vagy ha ismételt könnyű ivás befolyásolja az alvásminőséget az idő múlásával 4 , nincs jó válaszunk, és ez valószínűleg a személytől függ.

Miközben mindenki kissé metabolizálja az alkoholt, a legjobb módja annak, hogy a booze ne árt az alváshoz, az, ha ezt teljes egészében elkerüli vagy a nap elején-legalább 4-6 órával a lefekvés előtt. Átváltás alacsony vagy No-ABV opciók A lefekvéshez közelebb is elősegítheti a REM alvásának maradványát (csak vigyázzon a hozzáadott cukrokra).

Ha szeretné élvezni Egy pohár bor vagy egy kis mezcal lefekvés előtt , nincs szégyen. Csak fontolja meg a párosítást olyan szokásokkal, amelyek segítenek a pihenésben: Menj aludni a szokásos lefekvéskor, kerülje a késő esti görgetést az eszközökön, és kövesse a pihentető alvási rutinot, amely magában foglalja a fürdőt, a meditációs ülést, vagy Alvó kiegészítő -

Az elvihető

A nehéz alkoholfogyasztás a rossz alvásminőséggel jár, bár kevésbé tudunk arról, hogy a könnyű ivás hogyan befolyásolja az alvást. Minden jel a REM alvás zavarára utal, még egy -két pohár után is. Ezt szem előtt tartva, olyan éjszakákon, amikor valóban fel kell lépnie a Zzz -ekhez, próbálja meg cserélni az éjszakai sapkát Nyugtató alvó tea helyette.