Mi a test összetétele? Itt van egy tipp, amelyet megtudhat (csúcstechnikai szkennelések nélkül)

Néhány csúcstechnológiájú újítás lehetővé tette az emberek számára, hogy jobban megértsék testükről egyetlen számon túl a skálán. Az egyik félidős technológia egy kettős röntgen energia abszorptiometria, amelyet DEXA szkennelésnek neveznek. 

Noha ez hasznos eszköz lehet, minden bizonnyal nem érhető el mindenki számára. A funkcionális orvosi orvos azonban Gabrielle Lyon, D.O. , a Örökké erős , megosztott egy könnyebb módszert a MindbodyGreen podcast - Keresse meg az alábbiakban a lépésről lépésre. 

Hogyan lehet meghatározni a test kompozícióját otthon

Lyon azt javasolja, hogy próbáljon ki egy derék-magasság számítást a zsír eloszlásának meghatározása érdekében. Így van: 

május 13. állatöv

• Gyűjtse össze adatait: Mérje meg a magasságát és a derék kerületét. Használhat hüvelyk vagy centiméter, de feltétlenül ragaszkodjon ugyanabban a mérési egységgel mindkettőben. 
• Számítsa ki: Ezután ossza meg a derék kerületét a magasságával. Például valaki, aki 5'7 ”-es és 30 hüvelykes derékkal rendelkezik, 30/67 (hüvelyk) lenne, hogy 0,44, vagyis 44%-ot kapjon. 
• Értékelje: A Nemzeti Egészségügyi és Ápolási Kiválósági Intézet (NICE) szerint érdemes lehet Célja az 50% alatti , vagy testtömegének fele a krónikus betegségek kockázatának csökkentése érdekében. Lyon visszhangozza ezt a javasolt tartományt.

De mint minden mérés, ez az egyenletnek csak egy része, amikor a teljes test összetétele, és ezért az általános egészség szempontjából. Ezt az egyenletet nem szabad bármilyen egészségi állapot diagnosztizálására használni, hanem inkább a testzsír -százalék becsléseként szolgálnak azok számára, akik tudni akarnak, és nem férnek hozzá valamihez, mint például a DEXA szkennelés. 

október 26. jel

Érdemes itt megjegyezni, hogy kerülje el a derékmérések elvégzését olyan időkben, mint a szülés utáni hónapok, puffadási vagy emésztési problémák stb. Olyan természetes, tipikus mérést kíván arra törekedni, hogy elérje a legpontosabb eredményeket.

Ami a sovány izomtömeget illeti, a Lyon jegyzetek azt javasolják, hogy kövessük, hány push-up vagy guggolás megteheted. Ez messze van a tökéletes tudománytól (és nincs referencia -tartomány), de hasznos lehet a javulás felmérése. Ne felejtsük el: izmainak 'fáradtnak' kell érezniük a növekedést. Ha az izmok hosszabb ideig és hosszabb ideig tartanak, hogy érezzék ezt a fáradtságot, ez egy nagyon jó jel, hogy növeli az izomtömegét.

Fontolhatja azt is, hogy az orvos irodájában vagy választható szolgálaton keresztül végezzen vérmunkát. Lyon azt javasolja, hogy a mérések, különösen a glükóz, inzulin és trigliceridekhez kapcsolódó mérések segíthetnek meghatározni, hogy milyen vázizomtömeg van. 

augusztus 19-i horoszkóp

'Amit igazán fontos megérteni, az az, hogy hol vannak, és javításokat hajtanak végre' - mondja Lyon. Tehát ne kerüljön túl a számokba, ha tudsz segíteni. A test összetételének nem mérése az általános egészség tökéletes mutatója. Végül, ha aggódik a sovány izomtömeg miatt, vagy konkrét információkat szeretne megtudni, mindig jó ötlet meglátogatni az egészségügyi szolgáltatót. 

Az elvihető

Ha nincs hozzáférése a Dexa szkenneléshez vagy valami hasonlóhoz, akkor a derék és a magassági arány kiszámítása (plusz hány erőnövelő ismétlés) nyújthat némi betekintést a test összetételébe. Az izomépítő tippekhez hangolja be az alábbi epizódot!