Mi az a 75 Soft Challenge? Ráadásul hogyan tedd magadévá

Az óraműhöz hasonlóan január első napja mindig erős „Új év, új én” energiával érkezik. Hogy világos legyen, nincs semmi baj, ha az új évet a saját javára fordítod, és meglovagolod a kollektív motivációt, hogy új szokásokat kezdj el.

Azonban ott van veszélyt jelent, ha azt várod, hogy ugyanaz a pontos diéta, edzésprogram és reggeli naplózási utasítás ugyanolyan jól működjön, mint a közösségi médiában szokatlanul produktív befolyásolók csoportja esetében.

Az új naptárral népszerűsödő számos wellness-hóbort közé tartozik a 75 Hard kihívás – és az újabb, valósághűbb verzió, a 75 Soft.

Jöhet egy útmutató a 75 Soft kihívás teljesítéséhez, miben különbözik a 75 Hardtól, és mit gondolnak róla az egészségügyi szakértők (olvassa el: ki kell próbálnia?).

A szükséges tudnivalók

• A 75 Soft kihívás valósághűbb, mint a 75 Hard: Lehetővé teszi, hogy meghatározza, mit jelent az Ön számára „jól étkezni” és „társasan inni”. A napi testmozgás mennyiségét is felére csökkenti (bár ez még mindig 45 perc).
• Az egészségügyi szakértők a 75 Soft személyre szabását javasolják: Ha az egészségügyi kihívást személyes szükségleteihez és preferenciáihoz igazítja, könnyebbé válik az elköteleződés, és hosszú távon előnyösebb lesz.
• Vannak, akiknek nem szabad kipróbálniuk: A diagnosztizált fizikai vagy mentális egészségügyi problémákkal küzdők, terhes nők, idős emberek és bárki, aki hajlamos a perfekcionizmusra, érdemes kihagyni a kihívást, mert túlságosan megterhelővé válhat (ezáltal nem lesz egészségesebb vagy boldogabb).

Mi az a 75 Soft kihívás?

A 75 Soft egy egészségügyi kihívás, amely népszerű olyan közösségi oldalakon, mint például TikTok és Instagram – különösen az új év elején.

angyal száma 344

Ez magában foglalja az egészséges táplálkozást, az alkohol korlátozását, a sok víz ivását, egy könyv olvasását és napi 45 perc mozgást 75 napon keresztül.

A kihívás kissé képletesnek hangzik, de a pszichológiai szakértők valójában azt mondják, hogy ez a vonzerejének része. „Neurológiai szempontból az emberi agy jobban szereti a struktúrát, mint a káoszt, így minden olyan módszer, amellyel egy személy olyan struktúrájú tervet hoz létre, mint a 75 Soft, valószínűleg a célok fokozott teljesítéséhez vezet” – mondja egy klinikai pszichológus. Kendal Maxwell, Ph.D.

Hozzáteszi, hogy „Bármikor, amikor kis célokat tűzhetünk ki magunk elé a napunkra vagy a hetünkre, elkezdhetjük a sikerélményt ápolni, ami egyúttal megnövekedett megbecsüléshez és az élet céljának érzéséhez is vezet.”

A kulcs az, hogy ezeket a célokat reálisan tartsa, és ami a legfontosabb, az ütemtervéhez és személyes preferenciáihoz igazítsa.

A 75 Soft Challenge szabályai

A 75 Soft szabályai a következők:

• Egyél jól, és csak társasági alkalmakkor fogyassz alkoholt
• Eddzen napi 45 percet, minden héten egy nap aktív regenerálódással. (Gondolkodj: hosszú sétára, nyújtózkodni, enyhe túrát tenni, habbal görgetni fájó izmaidat stb.)
• Igyál naponta három liter vizet
• Minden nap olvass el 10 oldalt bármelyik könyvből
• Ha valamelyik nap kihagyod ezeket a kihívásokat, csak folytasd

75 Lágy vs. 75 Kemény

A 75 Hard kihívás szabályai szigorúbbak, és a következőket tartalmazzák:

• Végezzen két napi 45 perces edzést (az egyiknek a szabadban kell lennie)
• Igyál naponta egy gallon vizet
• Válasszon egy diétát, amelyet követni szeretne alkohol vagy csaló étkezések nélkül
• Olvasson el naponta 10 oldalt a non-fiction könyv
• Készítsen napi előrehaladási fotót
• Ha kihagy egy napot a fenti szabályok bármelyike ​​miatt, akkor elölről kell kezdenie az első napon

Amint látja, a 75 Soft meglehetősen ésszerű kihívás a személyre szabhatóság mozgásterével, különösen, ha összehasonlítjuk elődjével, a 75 Harddal.

„A 75 Soft irányelvei levezetik a tökéletességre nehezedő nyomást, és lehetővé teszik az egyének számára, hogy eldöntsék, mi a legjobb számukra. Azáltal, hogy maguk határozzák meg, hogyan néz ki a „jól étkezni”, és rugalmasan alkalmazzák a társasági italfogyasztást, a résztvevők jobban fel vannak készülve arra, hogy a kihívást követően zökkenőmentesen átültessék új szokásaikat az életbe” – jegyzi meg a dietetikus. Michele Fuller, C.H.H.P.

A 75 Soft irányelvei levezetik a tökéletességre nehezedő nyomást, és lehetővé teszik az egyének számára, hogy eldöntsék, mi a legjobb számukra.

Ráadásul nem kell felmondani, ha elcsúszik. Ehelyett csak menj tovább, és mindent megtesz, hogy ragaszkodj a rutinhoz. Ez egy különösen szép szerkesztés az eredeti kihíváshoz, és vonzóbbá teszi az elfoglaltságokkal küzdő emberek számára, vagy más akadályokba ütközik egy egész napos wellness-teendők előtt.

A 75 Soft Challenge kritikái

A helyzet az, hogy amit egyesek „puhának” és reálisnak tartanak, az hatalmas életmódbeli változást jelenthet mások számára, ezért ezt vegye figyelembe, mielőtt elkötelezi magát.

„A céloknak elérhetőnek kell lenniük, és ha túl nehéz őket fenntartani az élet egyéb nehézségei között, amelyek elkerülhetetlenül meg fognak történni egy 75 napos időszak alatt, akkor sokan a végén úgy érzik, szégyen és csalódás önmagukban, amiért nem teljesítették a célokat” – mondja Maxwell. 'Ez általában ahhoz vezet, hogy az emberek az első pillanatban feladják, hogy nem valósítják meg az összes kitűzött célt.'

Ezért sok szakértő, mint Maxwell, miért javasolja ehelyett egy vagy két cél megvalósítását, és ezekre építve, ha azok már megszokottá válnak.

Hogyan működtesse az Ön számára

Bár a 75 Soft-ot minden bizonnyal névértéken veheti és kipróbálhatja úgy, ahogy van, a szakértők azt javasolják, hogy személyre szabja, és készítse el saját magának. Ez segíthet elérni azt a helyet, ahol akar minden nap megtenni ezeket a dolgokat, és így rá kell jönni, hogy ezek második természetükké válnak.

Végül is miért kell olyan teendőlistát készíteni, amit utálsz? Íme néhány módszer a 75 Soft kihívás szerkesztésére, emelésére és személyre szabására.

Tippek a kihívás elérhetőbbé tételéhez:

1. Kezdjen heti 1-2 új szokással, és építsen tovább
2. Próbáljon meg heti 3 napot edzeni az első hónapban, majd ha van kedve, adjon hozzá még többet
3. Próbálja ki ezt a kihívást egy barátjával vagy családtagjával további támogatásért
4. Heti célokat tűzz ki napi célok helyett

Ötletek a kihívás személyre szabásához:

Annak meghatározása, hogy mit jelent számodra a „jól enni” és a „szociálisan inni”:

Ami a kedvesen homályos „egyél jól” és „igyál szociálisan” irányelveket illeti, hasznos lehet egy kis több szerkezetét, ha túl zavarosnak érzi magát.

„Itt az a fontos, hogy tisztában legyünk azzal, hogyan néz ki a jó étkezés, és mi határozza meg a társasági alkalmat” – mondja Fuller. „Egy társasági alkalom három vagy több fős esemény? Mit szólnál egy randevúhoz ​​a pároddal? Ha idő előtt eldönti a szabályok saját verzióját, az felkészít a sikerre” – mondja.

december 24-i állatöv jel

És ne feledje: Ha néhány hétig belevág a kihívásba, és stresszesnek érzi magát, vagy komolyan retteg a listán szereplő tevékenységektől, itt az ideje, hogy megforduljon, és keressen egy másik tervet, amely megfelel preferenciáinak és céljainak.

Ki hagyja ki a 75 Softot?

„Összességében elmondható, hogy a 75 Soft ésszerű kihívás szinte bárki számára, mindaddig, amíg egyedi igényeit és kihívásait mérlegeli” – mondja Fuller.

Vannak azonban olyan embercsoportok, akiknek valószínűleg teljesen el kell kerülniük a kihívást, vagy konzultálniuk kell egy mentális vagy fizikai egészségügyi szakemberrel, mielőtt kipróbálnák. Tartalmazzák:

• A perfekcionisták túl nagy nyomást helyezhetnek magukra: „Azok az egyének, akiknek kerülniük kell az olyan kihívásokat, mint a 75 hard vagy a 75 Soft, közé tartoznak azok az emberek, akiknek problémái vannak a perfekcionizmussal kapcsolatban, mert az ilyesmi használata nagy szégyenérzethez vezethet, ha nem sikerül mindenben, és túlságosan lekötődik ez a kihívás. feláldozzák életük vagy kapcsolataik más aspektusait” – mondja Maxwell.
• Az ADHD-s betegeknek óvatosan kell megközelíteniük: „Azt is kijelenteném, hogy az egyéneknek ADHD (bármelyik altípus) esetleg szeretne egy lépést hátralépni, mielőtt ilyen kihívásokkal szembesülne, és felteheti magának a kérdést, hogyan csökkenti majd a késztetést, hogy túlzottan összpontosítson a feladatokra, mert ők is feláldozhatják életük más aspektusait, hogy fenntartsák. ezeket a célokat” – jegyzi meg Maxwell.
• Mindenkinek, akinek korábban volt étkezési rendellenessége, vegye figyelembe: Mint minden egészségügyi kihívásnál, Maxwell azt javasolja, hogy bárki, akinek a kórelőzményében evészavar volt, legyen óvatos. „Az ilyen típusú kihívások ahhoz vezethetnek, hogy túl sok figyelmet fordítanak az étrendjükre és a testükre, ami a helytelen alkalmazkodási szokások visszaeséséhez vagy a szégyen- és bűntudat megnövekedett érzéséhez vezethet számos ok miatt” – mondja.
• Akinek diagnosztizált egészségi állapota van, kérdezze meg kezelőorvosát: 'Ha már fennálló egészségi állapota van, különösen olyanok, amelyek befolyásolják a fizikai aktivitást vagy a táplálkozási követelményeket, konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel a 75 Soft megkezdése előtt' - mondja Fuller.
• Terhes és idős embereknek nem szabad túlvállalniuk: Teljesebb óvintézkedések a terhes nők és az idős emberek ellen, az automatikus elköteleződéstől a 75-ig, tekintettel sajátos egészségügyi szükségleteikre.

És ez a lista korántsem teljes. A nap végén a 75 Soft célja, hogy javítsa fizikai és mentális egészségét. Ha úgy érzi, hogy ez valóban elriasztja bármelyik jóléti kategóriától, akkor valószínűleg a legjobb, ha kihagyja.

A mindbodygreen POV

Az egészségügyi kihívások szerkezetet és elszámoltathatóságot biztosítanak a jóléti céljaidhoz – és egyesek rendkívül hasznosnak találják őket. A 75 kemény és a 75 lágy kihívás ezt bizonyítja: ezek a strukturált tervek a közösségi médiában terjedtek el, mert az emberek értékelik, hogy minden nap konkrét célokat kell kitűzniük.

Ennek ellenére ezeknek a terveknek a veleszületett szerkezetén belül van hely a játékra! Használja a 75 Soft kihívást keretként, hogy meghatározza személyes egészségügyi céljait, és olyan ütemtervet állítson össze, amely valóban izgatja Önt. Ha író vagy, cseréld le a napi 10 oldal olvasását naplóírással, és tűzz ki célul, hogy többet főzz otthon az egészséges táplálkozás helyett stb. Ha személyesebbé teszi a 75 Soft kihívást, nagyobb valószínűséggel találjon új, örömteli egészségügyi szokásokat, amelyekhez hosszú távon ragaszkodhat – és nem ez a lényeg?

– Emma Loewe, a mindbodygreen egészségügyi és fenntarthatósági igazgatója

GYIK

Az elvihető

Összességében a 75 Soft Challenge nagyszerű módja annak, hogy beindítsuk az egészséges szokásokat anélkül, hogy kényszerítenénk magunkat egy olyan szuperszigorú rend betartására, mint a 75 Hard. A szakértők azt javasolják, hogy az igényeinek és személyes preferenciáinak megfelelően alakítsa személyre, így élvezetesebbé és könnyebbé válik. A krónikus egészségi állapotokban szenvedőknek, beleértve a fizikai vagy mentális egészséget, a terhes nőknek és az idős embereknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt kipróbálnák ezt vagy bármilyen egészségügyi rutint.

Valami kicsit egyszerűbbre vágysz, de biztos, hogy segít az egészségedben? Fontolja meg a 30+ növény kihívását – itt a 101 .

április 10 jel