Miért érdemes igent mondani a mozgásra, és hogyan tedd?

Sok szó esik a Kék zónák , és jó okkal: A 100 éves életkor nagyszerű módja annak, hogy inspiráljon az egészséges, hosszú élettartam gyakorlatait. A megnövekedett fecsegés azonban rengeteg tévhittel jár, amelyek közül az egyik az, hogy naponta nagy intenzitású testmozgásban kell részt vennie.

Meglepő módon sokan ezekben a kék zónákban aktívabbak a mozgási ütem, nem feltétlenül az intenzitás tekintetében.

milyen bolygó a skorpió

A több mozgási szünetet azonban nem mindig könnyű elkötelezni, ezért tekintse ezt a lépést nagyszerű kiindulópontnak. 

Hogyan gyakoroljunk igent a mozgásra

Egy epizódban a Clean Beauty School podcast, táplálkozási és wellness szakértő Mona Vand, PharmaD , azt javasolja, hogy mondjunk igent a mozgásra. Még akkor is, ha a lehetőség kicsinek tűnik, nagy változást hozhat a napi rutinjában. 

Például: 'Tegyük fel, hogy a ház másik oldalán vagyok. Ahelyett, hogy megkérném a vőlegényemet, hozzon nekem valamit, elviszem a testemet sétálni' - mondja.

'Ez egy választás, hogy egy kicsit több vérkeringést kapjunk' - teszi hozzá, anélkül, hogy túl sok időt kellene szentelnie az adott tevékenységnek. 

Vand is nagyon motiválónak találja ezt az egyszerű gondolkodásmódváltást. Ez egyfajta mentális felülírás: Ha most elkötelezi magát, hogy igent mond a mozgásra (természetesen amikor annak van értelme), akkor nagyobb valószínűséggel alakít ki ismétlődő szokást. 

Persze lehet, hogy ez nem jelent nagy különbséget az általános rutinhoz képest. A másik oldalon azonban soha nem tudhatod, hogy egy gyors séta az ajtóhoz vagy a postafiókhoz séta mennyire befolyásolja az érzéseidet. 

Különösen azok számára, akik a nap nagy részében íróasztal mellett dolgoznak, a felkelés és a test nyújtása jóval túlmutat a véráramlás serkentésében – segíthet visszanyerni a fókuszt és enyhíteni a stresszt. 

Még pusztán a mozgás fizikai és mentális előnyeire való emlékeztetés is motiváltabbá teheti a mozgásszünet betartását. 'Ha megvan ez a szándék, egyszerűen másképp nézed ezeket a szokásokat' - magyarázza Vand.

Itt van még néhány gyors mozgás megszakad mérlegelni: 

• Töltse fel a vizes palackot (még akkor is, ha még nem üres)
• Ha végzett, inkább vigye a kávésbögrét a mosogatóhoz, ne hagyja az asztalon
• Inkább vigye be a ruhaneműt a mosókonyhába, mintsem dobja be egy akadályba
• Menjen be a szobába, hogy beszéljen valakivel, ne kiabáljon
• Parkoljon le egy háztömbnyire az úticéltól
• Sétálj a konyhába, hogy vidd magaddal kiegészítők
• Dolgozzon néhány percig magas asztalnál vagy álló íróasztalnál

Még mindig nem hisz az ilyen egyszerű mozgásmegszakítások erejében? Hadd illusztráljam: Képzeld el, hogy nyolcórás autóútra indulsz, és lehetőséged van egy gyors szünetet tartani a közepén, hogy kinyújtsd a lábad… Bevállalnád?

taurus férfi mérleg nő

Lefogadom, hogy a válaszod valószínűleg igen.

Míg a nyolcórás íróasztalnál végzett munka és az autós vezetés nem pontosan ugyanaz a szituáció, egy rövid mozgásszünet jelentősége is átüt. 

Tehát ha keres egy módot arra, hogy több mozgást hajtson végre egy elfoglalt időbeosztással, fontolja meg, hogy igent mondjon, amikor a lehetőség kínálkozik.

Lehet, hogy többet mozogsz, mint azok Kék zónák százévesek. 

Az elvihető

Ha serkenteni szeretné a véráramlást és a stresszoldást a nap folyamán, fontolja meg, hogy igent mond a mozgásra, amikor az megjelenik. Még egy gyors séta, hogy megigyunk egy csésze vizet, vagy a találkozás előtti nyújtózkodás, pillanatnyilag jobban érzi magát, és idővel pozitívabb szokások kialakulásához is hozzájárulhat. Ha további tippeket szeretne kapni az egészséges szokások megtartásához, nézze meg Vand teljes epizódját alább: