Miért kell a Fast-Twitch gyakorlatokat beépíteni a rutin STAT-ba?

'Az edzőteremben edzünk, hogy jobbak legyünk az életben,' nem éppen hogy jobban teljesítsenek az edzőteremben – mondja JJ Virgin, CNS , okleveles holisztikus táplálkozási szakértő és személyi edző.

Virgin szerint az edzőteremben végzett munka a legpraktikusabb módon kifizetődik – ha 90 évesen önállóan feláll a székből, vagy 65 évesen profiként játszik páccal. 

Ahhoz, hogy ezt elérje, azt javasolja, hogy az edzési rutinjába vegyen be gyors izommozgásokat. Jöjjön az ok, és néhány gyakorlat, amit ki kell próbálni egyenesen a Virgin interjújából a mindbodygreen podcast . 

Mik azok a gyors izomrostok?

Röviden, gyorsan rángatózó izomrostok (más néven II-es típusú szálak) azok, amelyek kigyulladnak, amikor robbanó energiát helyezünk egy mozgásba. Ezek a szálak erősek, de gyorsan elfáradnak. Gyorsan rángatózó szálakat indít el, amikor sprintel, felugrál egy dobozra és így tovább.

Aztán vannak lassan rángatózó izomrostok, amelyek olyan mozgások során aktiválódnak, mint a séta, jóga , és lassú erősítő edzés .

március 24. jel

Ahogy öregszel, mondja Virgin, hajlamos vagy rá jobban elveszítik a gyorsan rángatózó rostokat, mint a lassú rándulásokat 1 , ami megnehezíti az intenzív mozgásokat. Ennek azonban nem kell így lennie.

Szeretné a legújabb és legjobbat a vezető jóléti szakértőktől? Iratkozz fel Apple Podcastok .

június 26. állatöv jel

Miért A+ a gyors rángatózás gyakorlatok a hosszú élettartam érdekében?

Érdekes módon van néhány izomrostod is, amelyek alkalmazkodnak az életkorral, és minden mozdulathoz igazodnak. Például, ha csak lassú mozdulatokhoz ragaszkodsz, akkor ezek lassú rángatózó izmokká válnak, hogy ezt támogassák. Ha a sprinteket és az ugrásokat beépíti a rutinjába, azok gyorsabban rándulhatnak, magyarázza Virgin.

Azt mondja, ezért kell gyors rángatózó mozdulatokat hozzáadnia a rutinjához az erő érdekében hosszú élet . „Bármiben is edz, az lesz” – teszi hozzá, ami azt jelenti, hogy ha gyorsabban szeretne mozdulatokat csinálni, ahogy öregszik – például unokákkal futni vagy baseballt dobni a partnerével –, akkor tartsa aktívan ezeket a rostokat.

Ez nem jelenti azt, hogy fel kell hagynod az általad kedvelt, lassú mozgású gyakorlatokkal, mint például a jóga vagy a Pilates. Valójában a Virgin ennek az ellenkezőjét sugallja: mindenféle mozgást be kell építeni. Gyakoroljon különféle elemeket, mint például az egyensúly, a mobilitás és a rugalmasság, valamint az állóképességi és erőnléti edzéseket, hogy az életkor előrehaladtával lépést tudjon tartani bármilyen mozgással, amit szeretne.

Az alábbiakban felsorolunk néhány gyakorlatot, amelyeket hozzáadhat a heti rutinjához, hogy aktiválja a gyorsan rángatózó rostokat:

• Ugrás guggolás
• Sprintek
• Medicine labda dobások
• Doboz ugrások
• Ugrókötél
• Erőemelés
• Hegymászók 

Tekintsd úgy ezeket a mozgalmakat, mint egy befektetést a gyors ütemű jövőbe. 'Minél kevesebbet teszel, annál kevesebbet tudsz tenni, de minél többet teszel, annál többet tudsz tenni' - mondja JJ. 

Az elvihető

Ha most gyorsan rángatózó izomrostokat dolgoz fel, testét felkészíti, hogy lépést tudjon tartani az életkor előrehaladtával.

bak horoszkóp heti karrier

Tartsa a listán az olyan edzéseket, mint a dobozugrások, sprintek és medicinlabda dobások az egyensúlyt és a rugalmasságot javító edzések mellett, mint például a jóga és a Pilates.

Ha további fitnesz- és táplálkozási tippeket szeretne, hallgassa meg a legújabb epizódot Apple Podcastok és YouTube .