Miért nehezítik meg kapcsolatait az SMS-küldési elvárások?

Ha azon kapja magát, hogy nehezen tudja követni a szöveges üzeneteket – vagy időben válaszoljon rájuk, de annak rovására, hogy más prioritásaira összpontosítson –, akkor megkönnyebbülés lesz, ha megtudja, hogy van néhány követhető stratégia. a modern kommunikációs elvárások kezelésére (szeretett kapcsolatai megőrzése mellett).

A digitális kommunikáció feszíti a kapcsolatait?

Tegyük fel, hogy hétfő reggel van. Leülsz dolgozni, és elintézsz néhány dolgot, amíg a telefonod meg nem hangzik egy üzenettel a barátodtól. Gyorsan válaszolsz, majd visszatérsz a munkához... és a barátod visszaküld egy SMS-t. Válaszolsz, és azt mondod, hogy 'vissza kell mennem dolgozni', ami még néhány percig működik, amíg anyád nem küld neked üzenetet. És miközben telefonál, megnyithatja az Instagramot is.

Ismerős?

'Az emberek figyelmét elzavarják, ha zavaró eszközöket dobsz eléjük' - mondja Joseph Bayer, Ph.D ., az Ohio Állami Egyetem docense, aki a kommunikációs technológiák és a társadalmi kapcsolatok pszichológiáját tanulmányozza. – Szerintem erről nincs vita.

A digitális jólétünk gondozásának része az értesítések kezelése, hogy ne érezzük úgy, hogy napjaink jelentős részét telefonunk ellenőrzésével pazaroljuk el – mondja.

A Bayer szerint a „konstans kapcsolat utáni pillanatban” vagyunk, amikor a kapcsolat annyira beépült a tapasztalatainkba, hogy természetesnek veszik, de van egy „hátránya” is annak, hogy az állandó kapcsolódást egyáltalán szeretnénk-e.

'Nem szabadulunk meg a telefonoktól, legalábbis ezen a ponton, igaz? És ha megválunk a telefonoktól, akkor az valami újabb dolog lesz, ami még közelebb van a figyelmünkhöz' - mondja Bayer.

A telefon ellenőrzése „nagyon megszokott viselkedés” – mondja Bayer –, amelyet mérlegeléssel és éberséggel megkérdőjelezhet.

'Szokásaink elengedhetetlenek mindennapi működésünkhöz' - mondja Bayer. 'Ugyanakkor megérteni, ha szokásaink akadályoznak és lelassítanak bennünket, és nem engedik, hogy részt vegyünk ezekben a szélesebb reflexiós folyamatokban, szerintem fontos, hogy gondolkodjunk, és ez függetlenül attól, hogy valaki úgy tekinti-e magát telefonfüggők, vagy úgy érzik, hogy a telefonhasználatuk problémát jelent.'

július 7. állatöv

Hogyan segíthet az SMS-elvárások kezelésében

1. „kötegelje” az értesítéseket

A Bayer szerint a „kötegeltetés” arra utal, hogy várunk az összes értesítésünkre egyszerre. A legtöbb telefon rendelkezik olyan beállítással vagy harmadik féltől származó alkalmazással, amely segít az értesítések csoportosításában, hogy azok a nap meghatározott szakaszaiban kézbesíthetők legyenek.

Egy 2019-es tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik „kötegelték” az értesítéseiket, csak naponta háromszor kézbesítik. nagyobb termelékenységet, figyelmességet, jobb hangulatot, alacsonyabb stresszt és kevesebb telefonmegszakítást tapasztaltak, és úgy érezték, jobban kézben tartják telefonjaikat 1 .

Eközben az értesítések óránkénti kötegelése csekély hatással volt, és teljesen kikapcsolta az értesítéseket több szorongást váltott ki 1 és a FOMO (a kimaradástól való félelem), mint a érkezett értesítések fogadása.

május 17. állatöv

2. Inkább e-mailként kezelje szövegeit

Valószínű, hogy nem nyit meg minden e-mailt azonnal, amint megérkezik (főleg, hogy sok közülük spam), és megengedi nekik, hogy egész nap, minden nap megszakítsák a napját. Lehet, hogy elzárja az időt az összes e-mail kezeléséhez reggel, egyszer délután és egyszer a munkából való távozás előtt. Vagy esetleg csoportosítja az e-maileket, így lehetővé teszi, hogy a legfontosabb e-mailjei megszakítsák a munkafolyamatot, mások azonban a pálya szélén ülnek, amíg készen nem áll az összes üzenet azonnali kezelésére.

'Mindig jönnek dolgok' - mondja Bayer.

A Bayer szerint az értesítési központot úgy kezelheti, mint egy beérkező levelet, ha törli az értesítéseket, ahogyan kezelte őket.

3. Állítsa be saját normáit

Ellentétben a munkahelyi e-mailekkel, amelyekre gyakran azonnal vagy időben válaszolni kell, precedenst teremthet a közösségi szövegek számára. A digitális kommunikációs elvárásokat a többi társadalmi elváráshoz hasonlóan kezeljük: saját határok felállításával és szükség esetén kommunikálásával.

Talán néhány szöveges beszélgetés hatékonyabb lenne, mint telefonhívás. Ahelyett, hogy egész nap SMS-t írnál anyádnak, talán minden este gyorsan felhívod őt lefekvés előtt.

És ne feledje: Ön valódi emberekkel foglalkozik, nem technológiákkal, ezért használja a szociális készségek amelyek neked működnek, IRL.

'Szerintem nincs titkos szósz a nap végén' - mondja Bayer. 'A modern világ kihívásaival foglalkozol, de foglalkozol önmagad megismerésének kihívásaival is, vagyis mindannyiunknak megvannak a sajátosságai, amelyek problémákat okoznak... Tisztában kell lenned azzal, amikor a saját személyiséged súrlódást okoz.'

4. Dolgozzon a telefon korlátaival

A Bayer szerint néhány beépített funkció segítségével kezelheti üzeneteit. Kikapcsolhatja az olvasási visszaigazolásokat, hogy az emberek ne tudják, elolvasta-e az üzenetet, így több időre van szüksége a válaszadásra.

Harmadik féltől származó alkalmazást vagy telefonja beépített beállítását is használhatja (az Apple-termékek esetében a Beállításokban van egy „ütemezett összefoglaló” opció az értesítésekhez), hogy az értesítéseket összefoglaló kézbesítésbe csoportosítsa az Ön számára kényelmesebb időpontokban, korlátozva az értesítések lehetőségét szakítsa meg a napját.

szeptember 24. állatöv jel

Telefonján a „Ne zavarjanak” vagy „Fókusz” módot úgy kapcsolhatja be, hogy csendes értesítéseket kapjon a lezárási képernyőn, és finoman tájékoztassa az SMS-t küldő embereket, hogy éppen nem elérhető.

5. Becsapja magát, hogy kevesebbet ellenőrizze a telefonját

Ha csak olyan egyszerű lenne, mint ha úgy döntesz, hogy nem nézed meg a telefonodat...és aztán nem nézed meg a telefont. Általában egy kicsit trükkösebbnek kell lennünk, amikor meggyőzzük elménket arról, hogy ne ellenőrizzük kényszeresen a lezárási képernyőnket.

'Úgy gondolom, hogy a legtöbb ember a közelben tartja a telefonját, de technikai vagy mentális trükkökkel próbálnak nagyobb teret teremteni köztük' - mondja Bayer.

Egy másik trükk a telefon zavaró tényezőinek elkerülésére az, hogy növelje fizikai távolságát, például úgy, hogy munka közben a táskája aljára helyezi, vagy néhány méterre Öntől, hogy fel kell állnia, hogy megnézze.

Az elvihető

Az SMS-ezés nem vezet sehova, de mi irányítjuk, hogyan kommunikálunk digitálisan. A kutatás támogatja a szöveges üzenetek és egyéb értesítések 'kötegelt' összekapcsolását, hogy minimalizálja a zavaró tényezőket a nap folyamán, miközben továbbra is marad. a társasági életed tetején .