Miért nem kellene futnia a negatív érzések elkerülése érdekében, a kutatás szerint

Escapizmus, amelyet meghatároz Merriam-webster Mivel az elme szokásos elterelése a tisztán képzeletbeli tevékenységek vagy szórakoztatás, mint a valóságból vagy rutinból való menekülés, számos formában lehet.

Vannak olyan emberek, akik televíziós műsorokat vagy videojátékokat játszhatnak, hogy elkerüljék a mindennapi élet humpját.

A kutatók tanulmányozták az általánosan elfogadott egészséges tevékenység hátrányát, mint menekülés eszközét: testmozgás.

Futás a meneküléshez

A folyóiratban közzétett tanulmány Határok a pszichológiában 1 úgy találta, hogy a futás használata a zavaró gondolatok vagy érzelmek elnyomásának módjaként negatív hatással lehet a jólétre 2 -

Míg más escapism-üzleteket, mint például a videojátékokat, már korábban tanulmányozták, a norvég székhelyű kutatók azt találták, hogy nem léteztek létező kutatások a futók tapasztalatairól, akik a tevékenységet használják, hogy elvonják magukat életük más aspektusaitól.

Tanulmányoztak egy 227 szabadidős futóból álló csoportot, akiket a közösségi médián keresztül találtak, és a tevékenységhez fűződő kapcsolatukat, arra a következtetésre jutva, hogy a futás néhány motivációja a futáshoz negatív mellékhatásokkal járhat 2 -

november 6-i jel

Nem minden futó motiváció jön létre egyenlően

A tanulmányhoz a kutatók a futás két motivációját vizsgálták: az önpanzió és az önszuppresszió.

Arra kérték a tanulmány résztvevőit, hogy mérlegeljék a különféle perspektívákat azáltal, hogy kiválasztják, hol esnek egy ötpontos skálán, a „teljesen nem értek” és a „teljesen egyetért”. Példák: „Amikor futok ... megpróbálok új dolgokat tanulni magamról” és „Megnyitom az életem gazdagító tapasztalatokat”. Ide tartoztak a „Amikor futok ... megpróbálom elfelejteni az életem nehéz dolgait” és „Megpróbálom elnyomni a problémáimat”.

Az öngyilkosság által motivált futók, akik azért futnak, mert a pozitív érzelmeket akarják előmozdítani, valószínűleg egyetértenek az első két példával, míg a futók az önszuppresszió által motiváltak, akik azért futnak, mert „meg akarják akadályozni vagy elnyomni a zavaró gondolatokat vagy érzelmeket. , ”Valószínűleg egyetértene az utolsó két példával.

A tanulmány megállapította, hogy az öngyilkosság által motivált személyek valószínűleg pozitív érzelmeket éreztek a futásuk során, és több hosszú távú előnyt kapnak a futás befejezése után. Ugyancsak valószínűbb, hogy futásuk során „áramlási állapotba” kerülnek, amelyet a tanulmány úgy határoz meg, hogy „a tevékenység követelményeit meghaladja, ami intenzív kognitív fókuszhoz, éberséghez, valamint elsajátítás és örömérzethez vezet”.

kos nő bak férfi

Eközben az öngyámítás motivált futók, akik elindultak, hogy elvonják magukat a kellemetlen gondolatoktól, a jövőbeli kihívásoktól vagy a múltbeli idegesítő tapasztalatoktól, kevesebb pozitív hatást gyakoroltak a tevékenységből.

„Az egyének kiváltják a [negatív érzelmek] elnyomását és/vagy enyhítését, és a közös válasz az, hogy ezeket a zavaró gondolatokat olyan tapasztalatokkal végezzék el, amelyek legalább pillanatnyilag túlmutatják őket” - mondta a kutatók a tanulmányban.

A tanulmány azonban azt találta, hogy a negatív érzelmek elnyomása valójában „tompítja” a pozitívokat is. A kutatók észrevették, hogy ez a fajta önellátás az alacsonyabb önellenőrzéshez, a halasztáshoz és a rosszabb jóléthez kapcsolódhat.

Hogyan lehet egészségesebb futni

Gyakorlat - nem számít a motivációod számára - lehet tagadhatatlan előnyök A hangulatodért. Azt Növeli az oxigént az agyadban 3 , amely segíthet a szorongás és a depresszió kezelésében.

Az aerob testmozgás során felszabadult endorfinok Segítsen pozitívnak és vidámnak érezni magát 4 , míg más vegyi anyagok, például a szerotonin és a dopamin, az edzés után tartózkodjanak, hogy a mozgás befejezése után jó hangulatát tartsák. És ez az új kutatás azt sugallja, hogy a pozitív gondolkodásmódban történő futás még előnyösebb lehet.

milyen bolygó uralja a skorpiót

Ha szeretné tölteni a futtatásait és a edzéseket a legjobban érezni, akkor az első lépés az élet stresszes gondolatainak és érzelmeinek kezelése. Íme néhány további tudomány által támogatott módszer ezeknek a stresszoroknak a kezelésére:

• Nyugodjon meg idegrendszerét: Az idegrendszert kiképezheti jobban reagáljon a stresszre beépítésével lélegzetelállító , irányított meditáció , vagy Gyors jógaáramok a rutinba. 
• Legyen jelen: Az escapizmus leküzdésének egyik módja az, hogy a jelen pillanatban megalapozza magát, nem pedig a negatív érzelmek elnyomásával, hanem azokkal, hogy üdvözöljük őket. Egyszerűen Az ismétlődő negatív gondolatok elismerése segíthet - és a kihívás még jobban segít. Lehet, hogy megpróbálja A „aggodalom idő” ütemezése, Amikor az összes aggodalmát egy kiosztott időtartamon belül feltárja, és fejjel szembe kell néznie velük, hogy a nap hátralévő részében jelen maradjon.
• Próbáljon ki egy kiegészítőt: A megfelelő kiegészítők elősegíthetik a stressz szabályozását, a szorongás érzéseit és elősegíthetik a jobb hangulatot. Vettált kiegészítők, amelyek olyan összetevőket tartalmaznak, mint a kenderolaj, az Ashwagandha kivonat és a levendulaolaj, elősegítheti a stressz-ellenállóbbá válását. Íme néhány lehetőség a megkönnyebbülés megvizsgálására -

Az elvihető

Csábító az, hogy elnyomja a negatív érzéseket, és elvonja magát valami szórakoztatóbbá - különösen, ha ez a szórakoztató tevékenység egészséges. Az új kutatások azonban azt a hátrányt mutatnak, hogy a futást a negatív érzelmek elkerülésének eszközeként használják.

Lehet, hogy még több előnyt kaphat a testmozgásból, ha időt vesz igénybe ezeknek az érzelmeknek a feldolgozására előtt A cipőinek felszámolása -