Miért nem volt teljes az önszeretet rutinom, amíg el nem kezdtem lélegezni

Az önszeretet gondolata manapság kissé elmosódottnak, sőt elsöprőnek tűnhet. Végtére is, az önszeretet sokkal többről szól, mint öngondoskodási rituálék, mint például az arcmaszkok és a habfürdők – hogyan is szeretjük tehát igazán magunkat, és milyen egyszerű eszközök vagy gyakorlatok segíthetnek elérni ezt?

Amikor először írtam a könyvemet, Az önszeretet kísérlete Tudtam, hogy az önszeretet az önelfogadásról és az együttérzésről szól. De majdnem hat évvel később (és egy sürgősségi vizittel, fibromyalgiás diagnózissal, többszörös mélyponttal és spirituális felébredéssel) rájöttem, hogy az önszeretet valójában az önbecsülésről és az értékének ismeretéről szól, és ezt meg kell mutatnunk. napi használatra.

Azt hittem, szeretem magam, de évtizedek után embereknek tetsző viselkedés , saját szükségleteimet figyelmen kívül hagyva, és tudattalan mintázattal, a testem tönkrement és a lelki egészségem is. Klinikai depresszióval és szorongással diagnosztizáltak, és napokig krónikus fájdalommal feküdtem, tudtam, hogy valamit változtatni kell. Összetört szívvel, testtel és lélekkel kezdtem látni, hogy ez az életmód sok egészségtelen dinamikát vonzott be, ami az elutasítás, az árulás és az elhagyatottság hangját keltette életemben. Azon tűnődve, hogy a mások iránti feltétlen szeretetemet miért nem fogadták vagy értékelik soha egyformán, megtanultam, hogy az érzéseim elrejtése és önmagam másokért való feláldozása a problémáim gyökere.

Ez mind oda vezetett Costa Rica , ahol először csináltam lélegzetvétel óra . Ez volt az első alkalom, amikor ennyire tisztán és tovább láttam öntudatlan mintáimat, hogy a méltatlanságomról alkotott hiedelmeim milyen pusztítást végeznek személyes kapcsolataimon. Mondanom sem kell, a lélegzetvételezés lett az új kedvenc öngondoskodási rituálém.

Milyen előnyei vannak a légzésnek?

Okleveles légzéstanárként és trénerként (és a mexikói gyógyítómnak) Xavier Olazabal mondja, a lélegzetvétel a mély önkutatás módszere és a spirituális fejlődés egyik formája. A légzésmunka célja, hogy a légzést gyógyszerként, gyógyítóként és az önismeret fejlesztéseként használja biztonságos, tiszteletteljes és terápiás környezetben.

A légzés az aktív meditáció egyik formája is. Tudatosan a légzésedre összpontosítva mondja a légzéstanár Gwen Dittmar , 'A gyakorlat ad valamit az agynak, amire összpontosíthat, így megkerülheti a tudat mentális szintjét, és egy mélyebb tudatállapotba kerülhet, ahol a gyógyulás, a szellem és a szeretet lakozik.'

Összességében a az előnyök hatalmasak Olazabal szerint idegrendszerünk szabályozásától, alvásunk javításától, a vérnyomás kiegyensúlyozásától és bizonyos jó közérzetet keltő vegyszerek keringésének engedélyezésétől az agyunkban, mint a dopamin, a noradrenalin és az oxitocin.

Ráadásul elkerülhetetlen a nagyobb öntudatosság, a belső tudásodhoz való igazodás, valamint az élet kihívásainak jobb megértése. Ahogy a légzés megnyitja a meridiánokat és a csatornákat, és összehangolja testét a benne rejlő univerzális energiával, megtörténik a gyógyulás. Egy munkamenet után nem kell gondolkodni, feldolgozni vagy kitalálni semmit. És tudni, hogy gondolkodás nélkül tisztaságot és békét kaphat, mondja Dittmar, kinyilatkoztató.

Ez azt jelenti, hogy a légzés intenzív hatást eredményezhet fizikai és érzelmi felszabadítás , azoknak, akiknek kórtörténetében szív- és érrendszeri betegség, súlyos mentális betegség vagy görcsrohamos betegség szerepel, nem tanácsos részt venni anélkül, hogy egy általuk megbízható orvossal konzultálnának. Ettől eltekintve, ez egy biztonságos gyakorlat, amelyet bárki kipróbálhat.

És ha attól tart, hogy rosszul csinálja, nem teheti meg. Ahogy Xavier mondja, a gyógyszer mindig pontosan azt fogja megadni, amire szükségünk van a megfelelő időben. Az elménk lecsillapításával képesek vagyunk kapcsolódni valódi lényegünkhöz és testünkhöz, majd működni és pontosan azt tesszük, amit a test a legjobban tud a gyógyulás érdekében.

A légzés típusai

Nagyon sok van légzőmunka típusai , és mindegyiknek megvan a maga célja. Ha jógát vagy meditációt végzett, előfordulhat, hogy váltakozó orrlyukú légzést, 4-7-8 légzést vagy összeszorított ajaklégzést tapasztalt. Létezik elevenítés, tisztaság, újjászületés, sámáni és holotróp légzés is.

Mire számíthat a légzési munka során

A légzésgyakorlat során ellenőrzött légzés történik, amelyet a képzett facilitátor vezet. Arra lesz irányítva, hogy meghatározott ideig gyors ütemben lélegezzen, ami segít a megváltozott tudatállapotok elérésében.

A foglalkozások általában csoportban zajlanak, és okleveles szakember vezeti le, és gyakran zene segíti a transzcendens folyamatot. Ahogy elkezdi az aktív légzést, növeli a szervezet oxigénszintjét. Oxigénnel látja el a vért, stimulálja a hipotalamusz működését, és endorfinokat szabadít fel a szervezetben.

Számos érzést érezhet, mint például új gondolatok gondolkodása, eltemetett hiedelmek feltárása, rejtett érzelmek feldolgozása vagy új érzések a testben (például bizsergés, zsibbadás, szédülés, meleg vagy hideg érzés, lüktető energiahullámok stb.). ). Nyugodj meg, ez mind része a folyamatnak, mivel az energia áthalad a testeden, és kezeli az egyensúlyhiányokat, és felszabadítja azokat.

A teljes légzés időtartama 10 perctől egy-két óráig tarthat. A foglalkozás után húzhat egy mantrakártyát az orákulum pakliból, megoszthatja tapasztalatait, és megbeszélést folytathat a csoporttal.

Ha a gondolat, hogy megszabadítsd magad a rejtett érzelmektől, és teljesen átadd magad a tested napirendjének egy idegen csoportban egy személyes légzőkörben, kissé ijesztőnek tűnik, a jó hír az, hogy ezt az élményt saját otthonod biztonságában teremtheted meg.

Hogyan készíts saját otthoni lélegzetvételt az önszeretet érdekében

Az alábbi légzési stílus a kedvencem, mivel segít kimozdulni a légzésből (átgondolás) hogy az elméd még teljesebben a (mindig tudó) szívedbe zuhanjon.

augusztus 1. állatöv

Ez egy aktív légzési rituálé, amely ötvözi az ősi kétlépéses légzéstechnikát a kortárs, magas rezgésű zenével. Olyan gyógyító élményt hoz létre, amely lehetővé teszi, hogy befelé hangolódjon, megváltozott állapotba kerüljön a tudatos tudatosságon, és megértse saját szükségleteit, képességeit, blokkjait és legmélyebb vágyait.

Ez is aktiválódik a napfonat csakra , ami az érzelmi védelemről szól. Dittmar szerint ez a gyakorlat lehetővé teszi az elakadt energia felszabadítását, amely tudattalanul szunnyadt a testben vagy az energetikai rendszerben. Ha ezeket az energiákat megcélozzuk és felszabadítjuk, több hely marad a benned rejlő életerőd számára, hogy átáramoljon rajtad.

Tekints erre egy meghívásra, hogy találkozz önmagaddal, ahol ma vagy, és mélyebb, szeretetteljesebb szinten ismerkedj meg.

Amire szüksége lesz:

• Tedd félre 20-45 percet
• Jógaszőnyeg, ágy, kanapé vagy kényelmes fekvés
• egy takaró (ha megfázol)
• Toll és napló az elmélkedéshez
• Lágy, felemelő zene, amely inspirál (inspirációért próbáld ki ezt a lejátszási listát)
• Opcionális: kristályok (ha szereted kristály gyógyítás )

Módszer:

1. Kezdje azzal, hogy játssza le a zenéjét, és helyezze a kristályokat maga köré vagy maga köré. Helyezze magát kényelmes helyzetbe, és feküdjön a földre, egy szőnyegre, egy kanapéra vagy az ágyára. Hosszabb ideig lesz ebben a helyzetben, ezért ügyeljen arra, hogy jól érezze magát.
2. Vegyél egy mély lélegzetet, és egy kilégzéssel tudatosan engedd el azokat a gondolatokat és aggodalmakat, amelyek nem szolgálnak téged. Összpontosítson a feszültség feloldására a testében, beleértve a homlokán, a szemén és a torkán lévő bármilyen feszültséget. Lassan lélegezzen be, először a gyomrába, majd a tüdőbe juttatva levegőt, és utoljára a torkodba, mielőtt az összes levegőt kifújja.
3. A légzés megkezdéséhez óvatosan helyezze egyik kezét a hasára, a másikat a szívére. Belégzés közben töltse meg testét lélegzettel. Képzelje el, hogy megtölti a gyomrát levegővel, amitől a hasa és a kezei megemelkednek. Ezután lélegezzen ki, és képzelje el, hogy minden negativitás, félelem és aggodalom elhagyja testét.
4. Ezután vegyen be több levegőt, lélegezzen be háromszor, majd lélegezzen ki hatszor. Próbáljon zökkenőmentesen áttérni a kettő között, hogy a légzés folyamatos legyen. Ezt legalább 3-5 percig végezze.
5. Ezután lépjen a felfokozott szakaszba úgy, hogy kezét az oldalára helyezi, és elkezd gyorsabban és mélyebben lélegezni. 1-2 másodperc be és 1-3 másodperc kifelé, összpontosítva a levegő gyors és egyenletes kilégzésére a hasából és a tüdőből, miközben a ritmikus zene szól a háttérben. A belégzés és a kilégzés között nem szabad időnek eltelni.
6. Folytassa a gyors légzést. Ez 10 perctől egy óráig tarthat. Menj, ameddig csak tudsz.
7. Az itt leírt lépések hosszúnak tűnhetnek, de a tényleges gyakorlatok gyorsabbak. Mélyen belélegzik a gyomorba, a tüdőbe és a torokba, majd a torokból kilélegzik a tüdőbe a gyomorba.
8. Végül fújja ki az összes levegőt, képzelje el, hogy elhagyja a torkot, majd a tüdőt, és utoljára a hasából. Ha teljesnek érzed magad, térj vissza a valóságba, és végtagjaid mozgatásával és a szemed gyengéden kinyitásával zárd le az ülést.
9. Gondolkodj el, naplózd, húzz egy mantrakártyát, vagy egyszerűen csak ülj le néhány pillanatra, hogy integrálódj és reflektálj új tudatosságodra.

Az elvihető

A légzésgyakorlatot teljesen biztonságos minden nap gyakorolni, de én személy szerint nem teszek naponta teljes értékű élményt. Gyakran csinálok rövidebb (5-10 perces) gyakorlatokat egész héten, hogy energiát váltsak át, és energikus összhangba kerüljek.

Hosszabb légzési gyakorlatokat végezhet, ha mélyebbre szeretne menni, többet szeretne világosság vagy magabiztosság , vagy át akarsz lépni valamin, ami úgy érzi, elakadt. Akár öt percig, akár 45 percig gyakorolsz, lehet, hogy ez lesz az, amit keresel, amikor legközelebb egy kis „én időre” lesz szükséged.