Miért okozhat a fehérjehiány a hajhullást +, mit kell tennie

Míg a haj gyakran a természetes öregedési folyamattal jár, sokkal több tényező van itt - néhányan ellenőrizheted, mások nem annyira. Itt van egy (alattomos) tényező, amelyen minden bizonnyal egy kis szándékkal dolgozhat.

augusztus 28. állatöv jel

A fehérje hiánya hajhullást okozhat

'A fehérje ürege hajhullást okozhat 1 , 'Testület által tanúsított bőrgyógyász Neera Nathan, M.D., MSHS , mondta a MindbodyGreen's nemrégiben bekövetkező epizódjában Tiszta szépségiskola Podcast. 

Lásd, ha nem kap elegendő fehérjét, akkor a test egyfajta pánik módba léphet - tarthatja be azt, hogy milyen tápanyagokat kaphat, hogy a legfontosabb szerveit más erőforrások megőrzése közben működtesse.

'A hajad az elsők között szenvednek, mert ez nem alapvető funkció, tehát az erőforrások máshová megyek' - magyarázza. Nem is említve, hogy a haj maga a keratinból készül - ami önmagában is egy protein. 'Ez olyan egyszerű' - mondja Nathan. 

Most a fehérjeigények minden embernél eltérőek lesznek. Íme, amit most tudunk a fehérjefogyasztásról: 

• Az RDA a minimum: Az RDA a fehérjén ( 0,36 gramm / font testtömeg naponta 2 ) a minimális összeg, amelyre szükség van a nitrogén egyensúlyhiányának elkerüléséhez. Az optimális egészség érdekében a legtöbb embernek fogyasztnia kell 0,7–1,0 gramm fehérje fontonként testtömeg -
• A fehérjeigény nagyon változatos és egyéni: A fejlődéshez szükséges fehérje pontos mennyisége függ a súlyától, az aktivitástól, a genetikától és számos egyéb tényezőtől függ. A vesekárosodásban szenvedőknek alacsonyabb fehérjetartalmú étrendet kell követniük.
• A fehérjeminőség ugyanolyan fontos, mint a fehérjemennyiség: Fontos, hogy az étrendben leucint kapjon az optimális protein szintézis céljából. Az állati fehérjék általában több leucint tartalmaznak, de a növényi alapú forrásokat, például a lencséket, a kendermagot, a haditengerészeti babot és a tökmagot segíthetik a növényi alapú emberek leucin céljainak támogatásában. 

Egyéb, az egészséges hajhoz nélkülözhetetlen tápanyagok

A fehérje nem az egyetlen tápanyag, amelyen szemmel kell tartani. A kutatás rámutat arra is, hogy a következők alacsony szintjei hozzájárulhatnak megnövekedett hajfalás 1 : 

• Biotin
• Szelén
• Zsírsavak
• Cink 
• D -vitamin
• Vas

Mi a teendő vele

Tehát vegye figyelembe a kiegyensúlyozott étrendet az egészséges, növekvő zárakhoz innen. 'Ez egyszerűen hangzik, de igazán fontos - nem csak a hajad számára, hanem az egész egészsége szempontjából' - mondja Nathan. 

Azt javasolja, hogy adjon hozzá különféle ételeket a tányérjához, beleértve a tápanyag-sűrű kapcsokat, például a vadon fogott zsíros halakat, a dióféléket, a leveles zöldeket, a tojásokat, valamint az egész és más természetes tárgyakat. 

Fontolhatja a hozzáadást is kollagén -kiegészítők vagy fehérjeporok az Ön rutinjához, hogy még több aminosav -támogatást nyújtsanak.

'Szeretnék egyértelművé tenni, hogy több nem mindig több; azt is tudjuk, hogy ezeknek a tápanyagoknak a túl sok része bebizonyosodott, hogy hajhullást vagy más súlyos problémákat okoz'-tette hozzá, tehát próbáljon meg nem egy tápanyag- vagy élelmiszercsoportot hiperfókuszálni. 

Ha kiegyensúlyozott, tápanyagban gazdag diétát eszik és még mindig Még nem látott pozitív eredményeket a hajnövekedés (vagy az egészségi egészségi állapota) szempontjából, látogasson el az egészségügyi szolgáltatójába, mivel ezek vérvizsgálat és egyéb értékelések révén betekintést nyújthatnak Önnek. 

ÖSSZEFÜGGŐ: Hajszalagolás és hajhullás: Hogyan lehet észlelni a különbséget, a profik szerint

Az elvihető

Az alulfogyasztó fehérje hajhulláshoz, valamint más tápanyagok, például vas, cink, szelén, biotin és D -vitamin hiányosságaihoz vezethet. Kiderül, hogy a kiegyensúlyozott étrend étkezése lehet az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz a hajadért (és a teljes test hosszú élettartamát).

További hajnövekedési tippekért hangoljon be Nathan beszélgetését az alábbiakban: