Miért van egy pillanat a belső gyermekmunkának és hogyan próbáld ki – terapeutáktól

A 'belső gyermekeddel' való kapcsolat gondolata manapság látszólag mindenütt jelen van, különösen a mai napon Instagram és TikTok . Még az interneten túl is sok terapeuta és wellness-szakember kezdi bevezetni a belső gyermeki munkát a foglalkozásaiba, azt állítva, hogy a belső gyermek gyógyítása kulcsfontosságú a felnőttkori mentális egészség javításához.

De pontosan mit van belső gyermek, és miért válik a fogalom olyan népszerűvé?

Mi az a belső gyermek?

A belső gyermek fogalma nem új , de az elmúlt néhány évben hatalmas vonzerőre tett szert. Ez a fogalom gyakran utal a sebesült belső gyermekünk, egy fiatalabb változatunk, akik egy olyan nehéz eseményen (vagy többen) éltek át, amelyek túl fiatalok voltak ahhoz, hogy teljesen feldolgozzák, és a testükben 'ragadt' sebeik.

' Belső gyermekmunka sokféle formát ölthet, de lényegében arra ösztönöz bennünket, hogy forduljunk e fiatal belső részek felé, és ismerjük fel, hogyan befolyásolják továbbra is a felnőtt élettel kapcsolatos tapasztalatainkat' Aimee Rai , traumaspecialista és alapítója a Nemzetközi Holisztikus Gyógyítás Iskola .

A belső gyermekmunkát gyakran mentálhigiénés szakember segítségével végzik. Londoni székhelyű terapeuta Sally Baker 'irányított vizualizációként alkalmazza, amely egy felnőtt klienst egy képzeletbeli utazásra visz, hogy találkozzon fiatalabb énjével egy válság vagy trauma idején'. Elmagyarázza: 'A folyamat segít abban, hogy a felnőtt felhatalmazást kapjon arra, hogy a múltba lépjen, amikor fiatalabb énje védtelennek és veszélyben érzi magát, és azt képzelné, hogy fizikailag elviszi őket egy előre kiválasztott, általa létrehozott szentélybe.'

Miért van most ilyen pillanatban a belső gyermekmunka

A hashtag #belsőgyermek közel 1,5 millió bejegyzést tartalmaz az Instagramon, és a TikTokon is tele van tartalommal a fogalomhoz kapcsolódik. Olyan prominens alakokat hallunk, mint pl Kendall Jenner , A Bachelor  versenyzők , mások pedig nyíltan beszélnek arról, hogy rendszeresen végeznek belső gyermekmunkát. Valószínűleg hallott már róla a barátjától, a terapeutájától vagy a bébiszitterétől, mert ez mindenütt jelen van. De miért most?

Általánosságban elmondható, hogy a terápia, az öngondoskodás és az általános wellness témái az elmúlt néhány évben szilárdan bekerültek a fősodorba – különösen az ezredfordulósok és a zoomerek körében, akik már nem tekintik ezeket a fogalmakat tabunak, és aktívan hirdetik ennek fontosságát. egyfajta önálló munka. Noha ez kétségtelenül egy csodálatos fejlemény, amely hatalmas potenciállal bír bennünket, mint társadalmat a nagyobb gyógyulás felé, Rai rámutat, hogy a „wellness” mozgalomnak lehet egy árny oldala is – nevezetesen a nyomás, hogy lépést tartsunk a látható (és gyakran drága) dolgokkal. „öngondoskodási” gyakorlatok, amelyeket mások magasztalnak.

1212 jelentése szerelem

„Még a wellness-iparnak is lehet agresszív előnye – a jólétre való törekvésünk nagy részét az alacsony önbecsülés és az az érzés vezérelheti, hogy javítanunk kell magunkon” – magyarázza. 'Tapasztalataim szerint nem ritka, hogy a gyógyulásunkat gyorsan összeválogatja a mögöttes trauma, és ez egy eszeveszett és szégyentől fűtött folyamattá változtatja, amelynek során megpróbáljuk helyrehozni azt, amit úgy gondolunk, hogy 'rossz velünk'.

Mint ilyen, Rai úgy véli, hogy sokan közülünk az önálló munka mélyebb – és ami még fontosabb – szelídebb formájára vágyunk. Itt jön a képbe a belső gyermeki munka – ez a gyakorlat, amely szilárdan a szelídségben és az önmagunkkal való együttérzésben gyökerezik.

„Úgy gondolom, hogy ez a kultúra kezd kialakulni trauma-informáltabb gondolkodásmódot alkalmazzon ami a jólétet illeti, és egyre gyengédebbek vagyunk a hozzáállásunkban' – mondja. „Úgy gondolom, hogy talán ez az oka annak, hogy nő az érdeklődés a belső gyermeki munka iránt. Arra hív minket, hogy inkább a kiváltó okra, mint a tünetre törekedjünk, és arra kér bennünket, hogy ezt nagyon gyengéd, kíváncsi és együttérző módon tegyük.”

Mit jelent meggyógyítani a belső gyermekedet

A belső gyermeki munka a gyógyulás elképesztően erős eszköze lehet. „Ez azért előnyös, mert ha valaki élete korai szakaszában traumát tapasztal, „elakad” a fejlődésben” – mondja Victoria Beck-Williams, LPC , a texasi Houston állambeli Thriveworks engedéllyel rendelkező terapeutája. Gyorsan jegyezzük meg itt, hogy bár a traumát általában rendkívül drámai, egyszeri események nyomán fellépőnek tekintik, néha olyan felkavaró eseményre utalhat, amelyet képtelenek vagyunk feldolgozni (néha ún. mikro-traumák ). Rai megjegyzi: 'Charles L. Whitfield becslése szerint könyvében A belső gyermek gyógyítása hogy körülbelül 90%-unk „nem kapta meg azt a szeretetet, gondoskodást és útmutatást, amely ahhoz szükséges, hogy jól érezzük magunkat”.

Ezeknek a „beragadt” élményeknek az eredményeként előfordulhat, hogy valaki „képtelen továbblépni Maslow szükségletek hierarchiája (fiziológiai: élelmiszer és ruházat; biztonság: munkahely biztonsága; szeretet és összetartozás szükségletei: barátság, megbecsülés és önmegvalósítás), és ennek eredményeképpen bizonyos szükségletek nem teljesülnek' - magyarázza Beck-Williams.

'Amikor belső gyermeki munkát végzel, képes vagy azonosítani a kielégítetlen szükségleteidet, és lényegében elkezded 'szülővé' lenni. Ez lehetővé teszi a személy számára, hogy újra kapcsolódjon, áthaladjon a fejlődési szakaszokon, és ismét 'egész' legyen.'

Hogyan lépj kapcsolatba belső gyermekeddel

A belső gyermeki munka gyakran foglalkozik a legfájdalmasabb tapasztalatainkkal fiatalabb korunkból. 'Ennek megfelelően a gyermekek belső munkájának biztonságos elvégzéséhez szükségünk lehet egy képzett vezetőre' - mondja Rai. 'Mindig azt javaslom, hogy keressenek fel egy traumával tájékozott terapeutát, ha az anyagi források engedik, és ha nem, akkor lassan, könyvek és online források segítségével, ügyelve arra, hogy abbahagyjuk, ha érzelmileg túlterheltek vagyunk.'

Eközben vagy a terápia mellett a következő módszerek segítenek a belső gyermekeddel való kapcsolatteremtésben. Biztonságosan gyakorolhatja magát – csak ne felejtsen el lassan haladni.

Adj teret nagy érzéseidnek

Néha, amikor valamire erős érzelmi reakciót tapasztalunk, hajlamosak vagyunk arra, hogy túlterheljük magunkat, és hagyjuk, hogy ez irányítsa viselkedésünket, vagy elnyomjuk az érzelmet, hogy ne kelljen fájdalmat éreznünk. De Rai szerint 'Bármikor, amikor erős érzelmek árasztanak el bennünket, valószínűleg van egy érzelmi emlékünk egy korábbi életpillanatról.'

Az erős érzelmekre egészségesebb válasz, ha „megtanuljuk megnyugtatni magunkat, levegőt venni, és megnevezni érzéseinket” – mondja. 'Ez egy módja annak, hogy a belső gyermekünk tudja, hogy látják, és figyelünk.'

Az elmélet az, hogy bár a fiatalabb éned esetleg nem volt képes kezelni egy ilyen erős érzelmet, a felnőtt éned képes helyet tartani neki. Beszélhet belső gyermekével (hangosan vagy fejben), hogy tudatja vele, hogy biztonságban van. „Mindig hasznosnak tartom, ha a szívemre teszem a kezemet, és gyengéd és elfogadó hangon kimondom: „Dühös vagyok”, „most félek”, vagy „Megvagyok” – mondja Rai. .

Ápolja érzelmi jólétét

'Ha az érzelmi szükségleteinket nem kezelték prioritásként fiatal korunkban, hajlamosak lehetünk arra, hogy ezt az elhanyagolást az önfeladás ciklusaiban újra megéljük' - mondja Rai. Hogy megtörje ezeket a ciklusokat, próbálja meg észrevenni azokat a tevékenységeket, amelyek segítenek kiegyensúlyozottnak érezni magát, és próbálja meg integrálni őket a rutinjába.

'Ha kezelhetően elkötelezzük magunkat a naplóírás mellett hetente néhányszor, néhány percet meditálva minden reggel, vagy havonta egyszer egy napot a természetben eltöltve – és ehhez ragaszkodva – egy módja annak, hogy jelezzük belső gyermekünknek, hogy valaki most keres. utánuk – mondja. 'Nem kell ítélkeznünk vagy szégyellnünk magunkat, ha kifutunk az időből vagy elfelejtjük, de mint egy szilárdan szerető szülő, aki megtanítja gyermekét fogmosásra, mi sem hagyjuk, hogy elcsússzon. Érzelmi jólétünk számít. . Mi számítunk.'

Írj egy levelet fiatalabb énednek

A naplóíráshoz hasonlóan a belső gyermekeddel való kapcsolatteremtés másik hatékony módja az, ha közvetlenül írásban (vagy hangosan vagy fejben, ha úgy érzi kényelmesebbnek érzi) megszólítja őket. „Válasszon olyan életkort, amely különösen nagy kihívást jelentett az Ön számára, vagy gyermekkora jelentős élményeit” – mondja Charlotte Fox Weber , az Egyesült Királyságban élő pszichoterapeuta és szerzője Mit akarunk . 'Levelet írni és megszólítani, hogy ki voltál és min mentél keresztül, erőteljes és megvilágosító lehet.'

A kezdéshez a Fox Weber a következő utasításokat javasolja, hogy kérdezze meg magát, és fedezze fel:

• Mitől félsz?
• Emlékszel, mire vágytál?
• Mi az a kínos emlék? Ha most nézzük, másképp érzi a történteket?
• Milyen érzések támadnak benned?
• Gondolj arra, hogyan befolyásolhatja belső gyermeked, hogyan reagálsz bizonyos helyzetekre most.
• Mit tanulhat a felnőtt a belső gyermekétől?
• Ha a belső gyermeked látná, hol tartasz most, mi lenne az izgalmas vagy érdekes?

Ismerje meg játékos oldalát

A játék elengedhetetlen része a gyermek életének, ezért ha bármilyen okból nem tudtál annyit hülyéskedni vagy játszani, mint amennyit szerettél volna fiatalabb korodban, fontos, hogy felfedezd ezt az oldaladat most, amikor tud.

„Gondolj arra, hogy milyen dolgokat szerettél csinálni gyerekként, vagy soha nem próbáltad ki azt, amit szerettél volna” – mondja Rai. 'A tánc, az éneklés, a hangszeren való játék, a sport, a főzés, a rajzolás és a festészet gyakori dolgok, amelyeket az ügyfelektől hallok. A játék a kulcsszó – nem kell, hogy jól érezzük magunkat. Én is gyakran bátorítom az embereket, hogy ugorjanak be. egy hinta, vagy menjen le egy csúszdán, amikor legközelebb meglátnak.'

Hozzáteszi: 'Ezeknek a játékos részeknek a visszaköszönése nagyszerű módja annak, hogy kielégítsék a belső gyermek szükségleteit, aki túlságosan kicsivel volt megterhelve.'

Hívjon fel egy szeretett személyt

A belső gyermekeddel való kapcsolatteremtés érdekében beszélni valaki mással ellentmondásosnak tűnhet, de Rai szerint 'minden alkalommal, amikor segítségért és kapcsolatért nyúlunk, elmondjuk belső gyermekünknek, hogy már nincs egyedül.' Ez különösen akkor erős, ha úgy érzi, hogy gyermekként érzelmileg magányosnak érezte magát, és ez a felnőtt életében is megjelenik.

Rai ezt így magyarázza: 'Ha olyan szerencsések vagyunk, hogy életünkben csak egy vagy két ember van, akikkel elég biztonságban lehet osztozni – akik képesek hallgatni anélkül, hogy túlterheltek volna, vagy kéretlen tanácsokat adnának –, akkor gyakorolhatnánk. üzenetet küldeni vagy felvenni a telefont, ha szomorúnak, stresszesnek vagy zavarodottnak érezzük magunkat” – mondja.

Dolgozzon olyan terapeutával, akiben megbízik

Egy képzett terapeuta segíthet felfedezni és megbirkózni a fájdalmas emlékekkel és érzelmekkel, hogy biztonságosan elengedhesse őket. Beck-Williams szerint a terapeuta segíthet reflektálni a kezdeti traumára, feldolgozni ezeket az érzéseket, és azonosítani, hogyan jelennek meg a múltbeli fájdalmak a jelenben. Innentől kezdve segíthetnek 'dolgozni azon, hogy egészséges helyettesítőket találjanak a múlt fájdalmaiból eredő magatartásformákra'.

Az elvihető

A belső gyermekmunkának most van egy pillanata, és ennek jó oka van. Abban az időben, amikor még Harry herceg is előtérbe helyezi a trauma összetett témáját és mentálhigiénés könyvek a bestsellerlisták élén áll, logikus, hogy az emberek egyre kíváncsiak az olyan megközelítésekre, mint a belső gyermeki munka, amelyek gyengéd, sőt játékos megközelítést kínálnak a gyógyuláshoz.

Egy nagyszerű terapeuta végigvezeti Önt a belső gyermekéhez való kapcsolódás folyamatán, de még akkor is, ha valamilyen okból nem tud együtt dolgozni egy mentális egészségügyi szakemberrel, a fenti módszerek mindegyike segít abban, hogy kapcsolatba lépjen belső gyermekével – és elmozduljon a gyógyulás felé. gyermek gyengéden és szeretetteljesen.