A figyelemfelkeltő tanár légzési gyakorlása a vagus ideg stimulálására
Azt mondták, hogy a világ leghosszabb útja a fej és a szív távolsága. A vagus ideg esetében azonban mindez a napi munka. A „vagus” szó a latin „vándorlás” szóból származik. Ez azért van, mert a vagus ideg az agyból a nyakon, a mellkason és a hason át „vándorol”, és közben kritikus információkat továbbít.
A vagus ideg az agyhoz és a gerincvelőhöz kapcsolódó 12 ideg közül a leghosszabb és legösszetettebb. Számos fontos funkciója van, az érzékszervi információk továbbításától kezdve a beszéd mozgásának segítéséig és a nyelésig.
Mint figyelemfelkeltő tanár, a vagus ideg funkciója, amelyre a tanítványaimmal összpontosítok, az a paraszimpatikus idegrendszer .
A vagus ideg stimulálása hogyan tud nyugodtabb állapotba hozni.
Az idegrendszernek két ága van: a szimpatikus, amely felelős az éberségért, és a paraszimpatikus, amely segíti a relaxációt. A vagus ideg a paraszimpatikus idegrendszer fő informátora, tudatja vele, mikor kell aktiválódni, amit a pulzus lassításával, az emésztési mozgékonyság növelésével, valamint a vérnyomás és a gyulladás csökkentésével végez.
október 15. jel
Sokat írtam róla az amygdala és kapcsolata a küzdelemmel, meneküléssel vagy fagyasztással (a szimpatikus idegrendszer). Ugyanúgy, ahogy a mély lélegzetből származó oxigén jelzi az amygdalát, hogy biztonságos a riasztás megszüntetése, a mély légzés a vagus ideget is jelzi, hogy aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert.
A vagus ideg nyomokat vesz a légzési mintáinkból, és elküldi ezeket az információkat a szívhez és az agy. A lassú légzés a pulzusszámot is lelassítja, ami ellazítja a testet. A legegészségesebb szívnek állandóan változó ritmusa van, a pulzus változékonyságának vagy a HRV-nek nevezett mértékben. Ha meg szeretné növelni a HRV-értékét (igen, ez jó dolog!) És csökkentse a stresszt , a belégzésnél hosszabb kilégzéssel járó mély légzés segíthet.
Itt van egy technika, amely segít abban. Bónusz: Ez elég gyors és egyszerű, hogy még az 5 éves diákjaim is szívesen használják:
Hirdetés
Könnyű vagus ideg légzési gyakorlat.
- Tedd a kezed a hasadra, hogy érezd, hogy levegővel telik meg, miközben mélyen belélegzed.
- Lassan lélegezzen be 1-2-3-4-5-ig.
- Ezután lassan lélegezzen ki 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 értékig. Ezt nyitott vagy csukott szemmel teheti meg, és nyugodtan adhat hozzá nyugtató képeket vagy hangokat.
- Próbáld ki ezt a gyakorlatot 5 percig, és nézd meg, érezheted-e, hogy bekapcsolnak a parasimpatikus idegrendszered nyugtató hatásai.
Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.
Oszd Meg A Barátaiddal:
