A reggeli szorongás a legrosszabb módja a nap megkezdésének: Itt van a teendő

Természetes, hogy szorongva ébredünk egy különösen nagy nap előtt, de ha azon kapja magát, hogy minden reggel versenyző szívvel és izzadt tenyérrel indul, ez annak a jele lehet, hogy fokozottabban figyelnie kell arra, amit a döbbeneteid mondanak neked.

Íme néhány ok, amiért reggelente aggódhat, és ötletek arra, hogyan lehet gyorsan lecsendesíteni a hajnali szorongást, hogy fényesebb hangon kezdje a napját.

• 1 Mi ez és a tünetek 2 ok
• 3 Hogyan kell kezelni abban a pillanatban 4 Hogyan lehet megakadályozni

Mi a reggeli szorongás?

A szorongás természetes reakció a stresszre és az aggodalomra. Bár a szorongás a nap bármely szakában felmerülhet, nem ritka, hogy reggel kezdődik először, amikor testünk általában a legtöbb kortizolt termeli , egy stressz hormon .

Mentálisan a szorongás ismétlődő, negatív gondolatköröket gerjeszthet a jövővel kapcsolatban, és úgy érezheti, mintha valami baj lenne. Fizikailag, pszichológus és társszerzője Ezeréves útmutató a kapcsolatokhoz , Kristina Hallett, Ph.D., ABPP . azt mondja, hogy a szorongás átmeneti tünetekben nyilvánul meg, például:

• Gyomorfájdalom
• Hányinger
• Fejfájás
• Gyengeség vagy fáradtság érzése
• Légszomj vagy olyan érzés, hogy nem kap lélegzetet
• Érezd, hogy a szíved dobog
• Izzadás, remegés

A „reggeli szorongás” (nem orvosi kifejezés) azt jelenti, hogy az ember szorongása a nap múlásával kezd elhalványulni. Ha nem ez a helyzet, és a szorongásos tünetek egész nap fennállnak, vagy zavarni kezdik az életét, akkor előfordulhat, hogy generalizált szorongásos rendellenességgel foglalkozik.

'Ha kizárta a fizikai rendellenességeket, és ha úgy tűnik, hogy a szorongás nem szűnik meg, akkor érdemes egy képzett szakemberen keresztül igénybe venni a mentálhigiénés támogatást' - mondja Hallett.

Mi okozza?

Természetgyógyász orvos Erica Matluck, N.D., N.P. , elmondja az mbg-nek, hogy a reggeli szorongás általában a kortizolfelesleg reakciója.

Normális, hogy a kortizol szintje korai nappal, éjszaka alacsonyabb. Azonban a krónikus stressz hatására a kortizol szintje még ennél is magasabbra nőhet reggel, ami a kellemetlen szorongásos tünetekhez vezethet. Ily módon a stressz és a kortizol ördögi körforgásban működik: A stressz miatt a kortizolszint emelkedhet, a magas kortizolszint pedig tovább súlyosbíthatja a stresszt.

63 angyalszám

Tehát Hallett azt mondja, hogy ha például lefekszik olyan dolgokra, amelyek aggasztják Önt, az aggodalomra adhat okot ébredéskor is.

Hogyan lehet csökkenteni:

Ezek a szakértők által jóváhagyott stratégiák segíthetnek a reggeli szorongás pillanatnyi enyhítésében, és megakadályozhatják, hogy a jövőben újra megjelenjenek.

Ebben a pillanatban:

1.Végezzen 2-4-8 lélegzetet.

Amikor legközelebb szorongva kezdi a napot, próbáljon lélegezni rajta.

február 15-i állatöv

Igazgatósági képesítéssel rendelkező pszichológus Anna Yusim, M.D. azt javasolja, hogy 2 alkalommal lélegezzen be, 4-szer tartsa vissza a lélegzetét, majd lassan lélegezzen ki 8-szor. Ismételje meg ezt megnyugtató lélegzetelállító rutin három-négyszer.

'Azzal, hogy nagyon sok oxigént vesz be nagyon gyorsan, megfogja, majd nagyon lassan lélegez ki, nettó oxigénfelesleg keletkezik az agyban, ami azt mondja az agynak, hogy lassítson, hogy biztonságos' - magyarázza. Aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert is, amely elősegítheti a relaxációt.

kettő.Vonja be az öt érzéket egy hála gyakorlatba.

'A hála pozitívan hat az önre a pulzus változékonysága - magyarázza Matluck -, amely összefügg az Ön rugalmasságával és alkalmazkodási képességével. Nyugodt aggódó reggeli gondolatok, inkább három-öt dologra összpontosítva, amelyekért hálásnak érzi magát abban a pillanatban.

Mind az öt értelemben való behúzás segíthet abban, hogy tovább hangolódjon a környezetébe. Ez így hangozhat: 'Hálás vagyok a kezeim puha lepedőinek érzéséért, a hálószobám ablakán beáramló fény látványáért, a friss szellő illatáért.'

3.Kezdje a napot nevetve.

'Néha az is segít, hogy nevetéssel kezdjük a napot' - mondja Hallett. 'Tudjuk a nevetés dopamint ad nekünk , ami segít jobban érezni magunkat. Tehát ahelyett, hogy átnézné a menetrendjét vagy a munkahelyi e-maileket, amikor először felkel, fontolja meg egy vicces YouTube-videó vagy valami más, ami megnevettet. '

Négy.Gyakorlat.

- A testmozgást is megmutatták pozitív hatással vannak a szorongás csökkentésére , és mindig előnyös lehet, ha testünket egészséges módon mozgatjuk - mondja Hallett.

Ha Ön általában nem reggeli edzés, könnyedén vegye igénybe „kortizoltudatos” gyakorlatok amelyek előtérbe helyezik a gyengéd mozgásokat, mint a jóga, a pilates, a gyaloglás és a lassú kocogás.

5.Vegye figyelembe a szorongás „munkáját”.

Bár a szorongással való ébredés nem szórakoztató, ne feledje, hogy ezek a szorongó gondolatok és érzések okkal vannak: Megpróbálnak megvédeni.

'Gyakran felerősödik a szorongás, mert gyorsan és agresszíven próbáljuk elrugaszkodni, vagy tagadjuk, hogy létezik, szemben azzal, hogy hagyjuk mozgatni rajtad, és rájövünk, hogy végül is csökkenni fog' - klinikai pszichológus Ayanna Abrams, Psy.D., korábban elmondta az mbg-nek .

Ahelyett, hogy teljes figyelmét odafigyelné szorongására, köszönje meg, hogy munkáját elvégezte, majd térjen át egy másik, a valóságban jobban megalapozott gondolatra, például arra, amit reggelente megiszik.

Megelőzés:

1.Az alvás prioritása.

Alváshiány lehet tovább erősíti a reggel érzett stresszt. Az Egyesült Királyság – Berkeley 2013-as tanulmánya azt találta alváshiány és várakozó szorongás valójában hasonló módon hatnak az agyra, vagyis a szorongásra hajlamos emberek nagyobb valószínűséggel érzik a rossz éjszakai pihenés negatív hatásait.

Minden este állítson be több helyreállító zzz-t azáltal, hogy egy órával lefekvés előtt kikapcsolja az elektronikát, visszafogja a koffeint és az alkoholt, és / vagy alvást elősegítő étrendet szed. *

kettő.Meditáljon néhány percig reggel és éjszaka.

Yusim állandó reggeli meditációs gyakorlatot ajánl mindenkinek, aki a jövő iránti szorongással ébred és vissza akar támaszkodni a jelen pillanatra.

Csendesedéssel és belső párbeszédének megfigyelésével elkezdheti jobban felismerni, hová engedi a stresszt és a szorongást a kormányon. Előnyös lehet egy éjszakai meditáció is, amely jelzi a mellékveséknek, hogy minden rendben van, és ideje pihenni.

3.Fogyasszon fehérjében gazdag snacket lefekvés előtt.

Mivel a test böjtöl, miközben alszunk, Matluck szerint egyesek reggel szorongást éreznek, mert alacsony a vércukorszintjük.

Visszatérve a primitív küzdelemre vagy menekülésre adott válaszunkra, az alacsony vércukorszint egy másik dolog, amely korábban azt jelezte, hogy a testet veszély fenyegeti, és kezdnie kell a stresszt.

Azt javasolja, hogy fogyasszon el egy villanyt magas fehérjetartalmú snack de alacsony cukor- és szénhidráttartalom (gondoljon egy marék mandulára vagy kis mennyiségű joghurtra) közvetlenül lefekvés előtt, hogy lássa, segít-e felébredni nyugodtabbnak.

Alsó vonal.

Ha reggel szorong a szorongása, a kortizol lehet hibás. A pillanat megnyugtatásához próbálja ki az éberséget vagy a tudatos légzési gyakorlatot. Annak érdekében, hogy a reggelek ne érezzék magukat annyira stresszesnek, mindenképp állítsanak előtérbe egy figyelmes éjszakai rutint.

angyal 21-es szám

Ha továbbra is szorongva ébred az életmódváltás után, vagy a szorongása zavarni kezdi a mindennapjait, akkor ideje lenne külső segítséget toborozni. (További információ arról, hogyan mondhatja el itt az ideje orvoshoz vagy terapeutához fordulni szorongása miatt .)

Oszd Meg A Barátaiddal: