Mindig stresszes? Miért a kortizoltudatos edzések a legegészségesebbek

Az erőteljes testmozgás az egyik legjobb stresszirtó lehet odakinn. Mi lehet erősebb, mint egy kemény CrossFit edzés befejezése? Vagy inkább felszabadító, mint otthagyni a munkát egy esti futásban? Néhány ember számára a megerőltető edzések megfiatalíthatják az elmét és a testet. Másoknak, főleg azoknak, akik hajlamosak rá krónikus stressz , ezek az intenzív testmozgási formák valójában kimerültséget okozhatnak, és több kárt okozhatnak, mint hasznot.

Miért? Mindez az úgynevezett hormonhoz kapcsolódik kortizol . Lehet, hogy a „stressz hormonjaink” egyikeként ismeri. Míg a kortizolnak kulcsfontosságú szerepe van a szervezetben, túl sok károsíthatja az egészségét - és a rossz edzés egészségtelen kortizolterületre taszíthatja.

A kortizol szerepe a testben - és miért nem túl sok a barátod.

A kortizol, más néven stresszhormon elképesztő dolog lehet. Ha ki vannak téve „igazi” stressz (pl. egy tüzelő tigris, vagy manapság reálisabban egy szembejövő autó) a kortizol nagyon hasznos fiziológiai reakciók lépcsőjét indítja el. Például a glükóz felszabadul a véráramba, így az agyad elegendő üzemanyaggal rendelkezik a helyzet kezelésére, és a nem alapvető testrendszerek, mint például az emésztés és a szaporodás, átmenetileg „alvó üzemmódba” kerülnek, így optimálisan kezelheted a fenyegetést. Röviden, a kortizol nagyszerű túlélési eszköz.

De most a 'tigrisek' olyan dolgok, mint az igényes főnökök, a szivárgó tető, a stop-and-go forgalom, vagy akár a gyermekeink. Emellett emlékezhetnek traumás tapasztalatokra vagy hasonló helyzetekre is válás . Modern stresszoraink nem biztos, hogy életveszélyesek, de mégis lélekszorítónak érezhetik magukat. Ezekre az elkerülhetetlen kiváltó tényezőkre reagálva a kortizol krónikusan megnövekszik néhány ember számára.

A tartósan megemelkedett kortizol káros hatással van a szervezetre. Ez vezethet szorongás , depresszió, súlygyarapodás, szívproblémák, alvászavarok, emésztési problémák, fejfájás és memóriazavar. Kutatás krónikus fájdalommal is összeköti.

Miért érdemes megfontolni a kortizoltudatos gyakorlást?

Tanulmányok azt mutatják, hogy olyan nagy intenzitású edzés, mint a CrossFit vagy futás a kortizol szintjének átmeneti emelkedését okozza. Néhány ember számára ez nem okoz problémát. A kortizol szintje az edzés után 15 perc alatt normalizálódni kezd.

Azoknak, akiknek a kortizol pszichológiai és fiziológiai hatásainak kezelésére van szükségük, azonban alaposan meg kell fontolniuk a testmozgás formáját. Gyakran ezek azok az emberek, akik edzés után teljesen kimerültnek (nem feszültnek) érzik magukat, és nehezen gyógyulnak. Jó hír: Bizonyított, hogy a testmozgás egyes formái, például a jóga, pozitív hatással vannak a kortizolra. Például, Egy tanulmány megállapította, hogy még csak utána is egy ülése hatha jóga , a résztvevők jobban kezelni tudták a stresszt (saját észlelésük és kortizol-válaszuk alapján mérve) a kontrollokkal szemben.

Közülünk a legstresszesebbek számára előnyös lehet, ha kerüljük azokat a testmozgási formákat, amelyek a kortizolt a kíméletesebb mozgás javára emelik. Például a jóga vagy a Pilates foglalkozások során fontos, hogy a formára és a testének érzésére koncentráljon az adott helyzetben. Az éberség segít csökkenteni a stressz hatásait nemcsak a kortizol, hanem más stressz markerek csökkentésével, mint pl C-reaktív protein , a vérnyomás, a pulzus, a trigliceridek és a tumor nekrózis-faktor alfa.

házassági sor a kezén

A jóga és a pilates mellett a séta, a lassú kocogás, az úszás és a különféle alacsonyabb intenzitású butik fitnesz órák (például a Lit módszer ) mind remek példák a kortizoltudatos edzésekre.

Az edzések megfelelő időzítése szintén minimalizálhatja a kortizol túlfeszültségét.

A kortizol szintje a nap folyamán ingadozik cirkadián ritmusok . A legmagasabbak reggel ébredéskor, majd a délután folyamán lassan csökkennek. Vannak, akik este második szelet kapnak. Mindannyian tudjuk, hogy vannak „reggeli emberek” és „éjszakai baglyok”, és ez összefüggésbe hozható az emberek egyedi kortizolmintáival.

A megfelelő időben edzeni a te test megmutatták az edzés utáni kortizol-tüskék minimalizálása érdekében. Más szavakkal, a „reggeli embereknek”, akik reggel edznek, alacsonyabb a kortizol-csúcsuk edzés után. Hasonlóképpen azoknak, akik este kapnak egy második energiát, szintén kevésbé drámai emelkedésük van, a kortizol, ha abban az időben végzik a gyakorlatukat. Emberek, akik gyakorolnak kívül csúcsidőben tapasztalják az edzés utáni kortizol legnagyobb növekedését, valamint a gyengébb teljesítményt.

Kérdezd meg magadtól: Hogyan érzi magát a testem manapság?

Az intuitív mozgás az a gyakorlat, amikor bejelentkezik a testével, hogy megnézze, milyen érzés mozogni vagy edzeni egy adott pillanatban. Például elképzelhető, hogy az ebédszünetben 4 mérföldes távot tervezett, de sokkal inkább a mélybe telepedett galamb póz . Alternatív megoldásként előfordulhat, hogy süt a nap, és úgy érzi, hogy az égető késztetés csak arra kijönni és izzadni - hogy ne ragadjon bele egy sötét stúdióba.

Az intuitív mozgáshoz vagy az intuitív gyakorlathoz egy kis időre van szükség a megszokáshoz. Végül is szükség van egy elme-test kapcsolatra és elkötelezettségre a csendben és a hangolásban. De az előnye az Ön döntse el, hogy melyik gyakorlat szolgál Önnek a legjobban bármikor.

Alsó sor: Használja ki az edzéseket Ön .

Fontolja meg, miért gyakorol. Talán a testösszetétel javítására, az összpontosítás fokozására, az endorfinok növelésére vagy a stressz csökkentésére szolgál. Nem minden testmozgás mindenki számára megfelelő. Ha hajlamos a stresszre és az emelkedett kortizol negatív hatásaira, akkor jobban szolgálhatja általános fitnesz és egészségügyi céljait azáltal, hogy olyan kortizoltudatos edzéseket választ, mint a jóga, a Pilates, vagy bármilyen olyan tevékenység, amely csodálatos érzéssel tölti el, nem törölve.

Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: