Nem, a memóriavesztés nem normális – Hogyan védje meg az agyát egy integráló neurológustól

Időnként mindenki elfelejt dolgokat. De úgy tűnik, hogy az életkor előrehaladtával egyre gyakoribbak az emlékezetkiesések – és egyre nagyobb aggodalomra ad okot, hogy mit jelentenek az egészségedre nézve.

A legtöbb 20-as éveiben járó ember nem fogja a szemét, ha nem tudja elhelyezni valaki nevét, de a szavakat elmebaj vagy Alzheimer-kór bekúszhat a gondolataiba, ha ez az 50-es éveiben történik.

Mivel csak kb 1000 idősebb felnőttből 1 1 teljesen mentes minden kognitív romlástól, alátámasztja-e ez azt az elképzelést, hogy az életkorral bizonyos mértékű memóriavesztés várható? 

Megkerestünk egy integráló neurológust, hogy megtudja, mit tehet most memóriája védelme érdekében. 

február 26-i jel

Az öregedés normális velejárója a memóriavesztés? 

'A hagyományos neurológiában nem tekintjük normálisnak a memóriavesztést' - mondja Romie Mushtaq, M.D . 'Természetesen a hosszan tartó stressz, alváshiány és depresszió hatására az életkor előrehaladtával megváltozhat a kogníciónk.' 

Bármely életkorban normális, ha időnként elfelejti, hová tette a kulcsait – és egyesek hajlamosabbak az ilyen típusú elcsúszásokra, mint mások. De ez nem egy olyan tulajdonság, amely az életkorral egyre inkább elterjedt lesz. 

„Ha folyamatosan elveszítjük az általunk gyakran használt tárgyakat, például kulcsunkat, telefonunkat vagy pénztárcánkat), az nem tekinthető normálisnak” – hangsúlyozza Romie. 

Vannak arra utaló jelek, hogy a feledékenység valójában valami komolyabb?

Számos jel arra utal, hogy ideje beszélni orvosával a memóriavesztésről. 

angyalszám 722

'Ez több kihagyott rendszeres számlával és banki egyenlegkezelési problémákkal kezdődhet' - mutat rá Romie. 'Egyéb gyakori jelek az, hogy nehéz megjegyezni a szavakat és az emberek nevét az életében (például az irodai kollégák és a tágabb családtagok), valamint eltévedni olyan helyekre, ahol rendszeresen jár.'

Ezek a forgatókönyvek arra utalhatnak, hogy valami klinikaibb dolog történik. 

A memóriával kapcsolatos klinikai állapotok 

Nagyon ijesztő lehet azt gondolni, hogy valami elromlott a memóriájában vagy a megismerésében. Egészségügyi szolgáltatója átfogó értékelést fog végezni, hogy segítsen meghatározni az Ön tapasztalásának kiváltó okát. A memóriavesztéshez kapcsolódó gyakori állapotok közé tartozik az enyhe kognitív károsodás és a demencia:

március 6 jel

• Enyhe kognitív károsodás 2 olyan állapot, amelyben az embereknek nagyobb a memóriavesztesége, mint hasonló korú társaiknak. De az ilyen típusú memóriavesztés nincs hatással arra, hogy valaki hogyan végzi napi tevékenységét. 
• A demencia viszont az az általános kognitív működés elvesztése  (Az Alzheimer-kór ide tartozik). A memóriavesztés kíséri a demenciát, de vannak további jelek is, mint például a rossz ítélőképesség, a figyelem nehézségei és a térbeli tudatossággal kapcsolatos problémák. 

Hogyan védheti meg a memóriáját, ahogy öregszik? 

Az életmód nagyban befolyásolja az agy egészségét, és számos lépést megtehet most segít megőrizni emlékét később . 

'Kogníciónk és emlékezetünk védelme már a 20-as és 30-as éveinkben elkezdődik. Mivel életmódunktól függően a gyulladás már ilyen korán beindulhat az agyban' - mondja Romie. És egyre több a kutatás összekapcsolása gyulladás (amely az életkorral szintén fokozódik) 1 a kognitív hanyatlás és a demencia kockázata. 

'A 40. életévhez közeledve néhány kulcsfontosságú ajánlást adunk az embereknek, hogy megvédjék agyukat a gyulladástól, amely klinikai memóriavesztéshez (demenciához) vezethet': 

1. Egyél gyulladáscsökkentő étrendet: A rostokra, gyümölcsökre és zöldségekre (tehát antioxidánsokra) és egészséges omega-3 zsírokra összpontosító diéták – például a mediterrán étrend – segíthetnek. védi az agyat a gyulladástól 3 . Egyéb táplálkozási összetevők – mint például a citikolin, a rezveratrol, az aminosavak és a növényi anyagok – memória támogató tulajdonságok és természetesen megtalálhatók az élelmiszerekben vagy a kiegészítőkben. Íme néhány közülük kedvenc kiegészítőink ezekkel az agytámogató összetevőkkel.   
2. Fókuszban a vércukor egyensúly: Romie is hangsúlyozza annak fontosságát, hogy kövesse a alacsony glikémiás étkezési minta . 'Orvosként figyeljük az éhgyomri vércukorszintet és a hemoglobin A1C szintjét, hogy felmérjük az egyén vércukorszintjét' - mondja Romie. A hosszú ideig tartó magas vércukorszint inzulinrezisztenciához vezet (más néven a sejtek nem reagálnak a vércukorszint-csökkentő hormonra). És a kifejezés ' 3-as típusú cukorbetegség 4 ' most kifejezetten az agy inzulinrezisztenciájának leírására használják, amely az Alzheimer-kór kockázati tényezője. 
3. Gyakorold a meditációt: „Tanulmányok kimutatták, hogy napi 20 perc a meditáció megvédheti a memóriát 5 és valójában fokozza a BNP-t [egy fehérjét] az agyban, amely memóriasejteket növeszt” – teszi hozzá Romie.
4. Társas kapcsolatok fenntartása: Társadalmi elkülönülés számára az egyik legveszélyesebb kockázati tényező memóriavesztés és kognitív hanyatlás 6 . „Digitális korunkban elveszítjük azt a képességet, hogy megtanuljuk, hogyan lehet személyesen értelmes társadalmi kapcsolatokat kialakítani és előmozdítani” – mondja Romie. A közös étkezés, a közösségben való részvétel és a séta egy baráttal elősegítheti a közösség és a kapcsolat érzését. 

Az elvihető  

A memóriavesztést (legalábbis bizonyos mértékig) gyakran az öregedés szinonimájának tekintik. De nem kell kéz a kézben járniuk. Fontos, hogy kérjen orvosi tanácsot, ha úgy érzi, hogy így van, vagy ha észrevett egy szeretett személyt, aki memóriájával küszködik, vagy problémái vannak a mindennapi feladatok elvégzésével.

Mindannyian aktív, kíváncsi elmére vágyunk minden életszakaszban, és az agy egészségének optimalizálása a későbbi évtizedekre az életmódváltással kezdődik a 20-as és 30-as éveiben.