Nem tud visszaaludni? Íme, amit egy alvásszakértő javasol, próbálja ki

Az embereknek határozott véleménye van az alváshigiéniáról. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a tévézés lefekvés előtt az alvás fő bűne, vannak, akik a hétvégi alvást a minőségi pihenés hamis érzésének tartják, és vannak, akik azt mondják, hogy ha nem tudsz elaludni, a legjobb, ha ott fekszel és számolsz. juh. 

Alvásgyógyász pszichológus Jade Wu, Ph.D., DBSM , szerzője Hello Sleep van valami mondanivalója az utolsó ponttal kapcsolatban, és ez nem az, amire számíthat.

Jöjjön egy tipp, amit megosztott a mindbodygreen podcast a pihenés visszaállítására, ha egyszerűen nem tud aludni.

Miért ne próbálhatná meg magát elaludni?

„Bármi, amit azért tesz, hogy elaludjon, jobban rávilágít arra, hogy nem alszik, és nagyobb nyomást gyakorol magára, hogy elaludjon” – mondja Wu.

június 17-i jel

Ez ugyanaz az ok, amiért nem azt javasolja, hogy aludj, amikor csak tudsz ütemezés szerint, hanem inkább várja meg, amíg fáradtnak érzi magát. 

Ahelyett, hogy a birkákat számolnád, amikor azon kapod magad, hogy hánykolódsz (kivéve persze, ha ez neked működik), Wu azt javasolja, hogy csinálj valamit, ami egyszerre nyújt kikapcsolódást és élvezetet.

Olvass egy könyvet,  nyújtózkodni , vagy tévét nézni – bármi legyen is az, csinálj belőle valamit te pihenést találni.

 'Ezek bármelyike ​​kevesebb stimulációt ad, mint amit korábban csináltál, ami nagyon nehéz aludni' - magyarázza. 

Még a telefon kihúzása is rendben lehet, mondja Wu, mindaddig, amíg eltereli a gondolatait az alvásról szorongás és nem vált ki újabb nyugtalan gondolatokat. 

Ha a telefonos útvonalat választja, fontoljon meg valami megnyugtatót – például egy pihentető játékot vagy a digitális eszköz kiegészítését látótábla . Ha azonban hajlamos a szorongásra, miközben telefonál, a legjobb lehet, ha teljesen kihagyod ezt a lehetőséget, és inkább egy képernyő nélküli alvási szünetet választasz.

Az alacsony stimulációjú tevékenység pontosan az, amire szüksége van az álmos gondolkodásmód visszaállításához. Minél nyugodtabb leszel, annál nagyobb az esélye elaludni — elvégre a dobálás korántsem pihentető.

Az elvihető

Ha legközelebb hánykolódik, fontolja meg a legkisebb ellenállás útját választva. Ahelyett, hogy rákényszerítené magát az elalvásra, vegyen részt olyan alacsony stimulációs tevékenységben, amelyet pihentetőnek és élvezetesnek talál.

Ez megszünteti az alvási szorongást, és segít hamarabb elaludni. További alvási tippekért hangoljon Wu epizódjára a mindbodygreen podcast . 

További szakértők által vezetett, egészséggel kapcsolatos tippeket és információkat szeretne? Iratkozz fel a mindbodygreen podcastra itt .