Növekszik a stressz a menopauza alatt: 7 módszer, hogy nyugodt maradj mindezeken keresztül

Egy becsült 1,5 millió ember 1 Minden évben be kell lépni a menopauza időszakába, de ez az élet olyan időszaka, amelyről közel sem beszélnek eleget.

Miután két évtizeden át segítette a nőket világszerte ezen az átmeneten, klinikusból tájékozott kutató Lisa J. Taylor-Swanson, Ph.D., MAcOM, LAc, 1 azt találta, hogy nagyon hiányzik az oktatás arról, hogy mire számíthatunk ebben az életszakaszban – ez teljesen természetes, és amin végül minden méhes ember átmegy. (Emlékszik arra, hogy egy szomáliai nővel dolgozott, aki azt mondta neki, hogy az ő anyanyelvén nincs is szó a menopauzára.)

Ez elszigeteltséget és bizonytalanságot okozhat, ami a menopauza során fellépő egyéb gyakori biológiai jelenségek mellett, mint például a hőhullámok, éjszakai izzadás, hüvelyszárazság, alvási nehézségek és anyagcsere-változások, súlyosan növelheti a stressz és a szorongás érzését. Vannak olyan kutatások is, amelyek azt mutatják, hogy a menopauza alatti hormonális eltérések lehetségesek jelzi a kortizol szekréciót 2 , tovább növeli a stressz útjait a szervezetben. 'És társadalmilag ez egy hatalmas gyorsfőző sok nő számára' - mondja Taylor-Swanson az mbg-nek küldött telefonhívás során.

Mindez azt jelenti, hogy a menopauza és az azt megelőző időszak, a perimenopauza hihetetlenül megterhelő lehet. 'Szerencsére,' teszi hozzá Taylor-Swanson, 'egy csomó igazán jó kutatás kimutatta, hogy a jóga, az akupunktúra, a gyógynövények, az éberség alapú stresszcsökkentés és a kognitív viselkedésterápia legalább mérsékelt segítség. Ezeket a beavatkozásokat mind tesztelték, és minden bizonnyal , egyikük sem mutat semmiféle kárt.'

Íme néhány olyan alternatív gyakorlat, amelyekről kimutatták, hogy segítik a nőket a menopauza alatti stressz enyhítésében:

Jóga

Egy holisztikus gyakorlat, amely bevonja a testet, miközben összpontosítja az elmét, a jóga elősegíti a mentális jólét számos kulcsfontosságú aspektusa 3 (szorongás, stressz, alvás) menopauzás nőknél. Azt pózolja támogatja a hormonok egészségét , mint a nyúl póz ( Sasangasana ) és kobra póz ( bhujangasana ) különösen hatékony lehet.

Életmódváltások

Mivel a perimenopauza és a menopauza saját egyedi stresszorokkal jár, Taylor-Swanson szerint kulcsfontosságú, hogy ebben az időszakban a többi stresszforrást a lehető legkisebbre csökkentse. Alapvető fontosságú, hogy időnként engedélyt adjon magának, hogy szünetet tartson – különösen akkor, ha Ön gyerekeknek vagy idős szülőknek is gondozója.

Akár az ragaszkodni az erősebb határokhoz vagy blokkolja az öngondoskodás pillanatait a naptárban, bármilyen módon szánhatsz több időt magadra, nagyszerű.

133 angyalszám jelentése

Kiegészítők

Azokra az időkre, amikor a stresszorok elkerülhetetlenül előkerülnek, felvértezve magát nyugtató kiegészítő pillanatnyi megkönnyebbülésben is segíthet.

Alvás

A stressz és az alvás örökre összefonódik. A nappali stressz ébren tarthat minket éjszaka (ahogy a hőhullámok, az éjszakai izzadás, valamint az ingadozó ösztrogén- és progeszteronszintek is!), az alvás hiánya pedig másnapi stresszhez vezethet.

Emiatt Anna Cabeca, D.O. hormonszakértő korábban azt mondta az mbg-nek, hogy a perimenopause és a menopauza idején még a szokásosnál is nagyobb hangsúlyt kell helyeznünk a minőségi alvásra. Ennek érdekében azt javasolja, hogy győződjön meg arról, hogy az alváshigiéniája sziklaszilárd ( itt van egy ellenőrző lista ehhez ) és szedni alváskiegészítő mint egy kis plusz támogatásért, ha szükséges.

Akupunktúra és akupresszúra

Bár további kutatásokat kell végezni a pontos mechanizmusokkal kapcsolatban, néhány tanulmány azt találta, hogy az akupunktúra hatékony lehet a menopauza kihívásainak enyhítése 4 .

szűz férfi rák nő

Taylor-Swanson úgy véli, hogy ez az egész testet érintő beavatkozás azért működik olyan jól, mert képes a gyengédség kiváltó okához, és egyszerre több testrészt is megnyugtat. Azok számára, akiknek nincs hozzáférésük az akupunktúrához, azt is megállapította, hogy csak 10 perc akupresszúra egy nap segíthet a menopauza és a vele járó stressz kialakulásában kicsit kezelhetőbbnek érzi magát .

Kognitív viselkedésterápia (CBT)

Bármely életkorban hasznos gyakorlat, a CBT-ről kimutatták, hogy segít enyhíteni a menopauza stressz- és alvásproblémáit a 2019-es randomizált, kontrollált vizsgálat . Ha van egy terapeutája, akivel megbízik, hogy beszéljen erről az átmenetről, az is enyhítheti a magány és az elszigeteltség érzését, amely felmerülhet.

Taylor-Swanson hozzáteszi, hogy az is elengedhetetlen, hogy érezze a háziorvosa támogatását. Ha újat keres, az orvosokra és a gyakorló ápolókra mutat NAMS Certified Menopause Practitioners (NCMP) listája, akik jogosultak a menopauzával kapcsolatos egészségügyi ellátásra.

Az étrend kiigazítása

Végül a bél-agy kapcsolat azt jelenti, hogy az egészséges táplálkozás nagymértékben javíthatja a hangulatot a menopauza idején. Mivel a perimenopausában és a menopauzában lévő nők általában kevésbé érzékeny az inzulinra , előfordulhat, hogy problémái vannak a cukor és a finomított szénhidrátok optimális feldolgozásával, ha eléri ezt a szakaszt.

Helyette, táplálkozási szakértők javasolják egészséges fehérjéket, zsírokat, rostokat, összetett szénhidrátokat és omega-3-ban gazdag ételeket tölt fel, hogy egyensúlyban tartsa a vércukorszintet és a hangulatot. A mediterrán étrendről különösen úgy gondolják segítik az agy egészségét a menopauza alatt és azon túl.

Az elvihető

Az élet egy új szakaszába lépés elkerülhetetlenül megterhelő lesz, de szándékosan és akarattal közelítheti meg. Ha új stresszkezelési gyakorlatokat alkalmaz a perimenopauza és a menopauza idején, az segíthet visszatérni a tányéron lévő milliónyi egyéb dologhoz.