Az egy étel, amelyet egy nagy éjszakai alváshoz érdemes elfogyasztani (az orvosok szerint)

Csak mi vagyunk, vagy mindenki alváshiányos manapság? Nagyon sokat tehet annak érdekében, hogy esélye legyen a remek éjszakai pihenésre. Ezt szem előtt tartva felmértük az ország legjobb funkcionális orvosait, megkérve őket, hogy osszák meg az optimális alváshoz ajánlott ételeket. A sokkoló válasz, amely újra és újra visszatért? Alacsonyan sült burgonya. Olvassa el, hogy megtudja, pontosan miért és más választásaik is.

Sült krumpli

A jó éjszakai alváshoz választott ételem egy sült burgonya. Kutatás azt mutatja, hogy a magas telített zsír- és cukortartalmú étrend és alacsony a rosttartalom (gondoljunk csak húsokat, sajtokat és fehér kenyereket tartalmazó feldolgozott és ócska ételekre, mint a pepperoni pizza) a könnyebb és kevésbé helyreállító alvással jár. Másrészt összetett szénhidrátok és keményítőalapú ételek, például tészta, rizs és vaj vagy kókuszolaj nélküli burgonya megkönnyítik az alvást. Az összetett szénhidrátokkal rendelkező ételek serkentik az agy megnyugtató szerotonin felszabadulását. A magas fehérjetartalmú ételek, legyen az hús vagy bab, éppen ellenkezőleg. Ne feledje, egy burgonya, két burgonya, három burgonya, horkolás.

- Joel Kahn, M.D., mbg osztály oktatója és szerzője Teljes szívmegoldásod

Mielőtt belekezdenék abba, amit egy nagyszerű éjszakai alváshoz elfogyasztok, hadd mondjam el, mit nem eszem, és ami biztosan zavarja az alvás minőségét. Ha egészséges alvást szeretne, akkor este kerülnie kell az alkoholt, a cukrot és a koffeint. Mondhatod: 'Nos, elalszom egy pohár bor után', és ez igaz is lehet, de a hatás átmeneti és csak az éjszaka felén tart, míg a második felében zavarja a REM-et, ami nem kielégítő éjszakai pihenés. Ezenkívül az a vércukorszint-csökkenés, amely egy ital után egy-két órával később elkerülhetetlenül megtörténik, megszakítja az alvást is. Tehát most, hogy tudod, mit kell kerülni, ha csodálatos éjszakai alvásra vágysz, mit egyek az alvás minőségének javítása érdekében? Ez egy kiegyensúlyozott vacsorával kezdődik, több mint három órával lefekvés előtt, mert nem tud aludni jól gyomorral. A vacsorámmal megfelelő arányban kapok makro-tápanyagokat (zsír, fehérje és szénhidrátok), hogy egyenletes energiát biztosítsak az éjszakai böjt alatt. Szeretem a tányért negyedekre osztani: ¼ fehérje, ¼ egészséges omega-3 zsír és ½ komplex szénhidrát (főleg zöldek). Az egyik kedvenc étel a kedvenc listámon egy nagyszerű éjszakai alváshoz egy sült édesburgonya. Gazdag káliumban vannak, ami segíti az izmok ellazulását. Magnéziumjuk is van, amely elősegíti a GABA szekrécióját az agyban - egy relaxációt kiváltó neurotranszmitter. Összetett szénhidrátként lassan emésztenek, biztosítva a testének állandó energiáját, hogy éhomi állapotban éjszaka át tudja élni. B6-vitamin-tartalmuk pedig az agy számos fontos kémiai reakciójának társfaktorává válik, beleértve a szerotonin- és melatonintermelést - az alvást kiváltó hormont.

100 jelentése angyal

- Vincent Pedre, M.D. . és szerzője Boldog Gut

Rooibos tea + adaptogének (és még egy szavazat a burgonyára!)

A jó éjszakai alvás rituáléja egy nyugtató rooibos tea egy teáskanálnyi teával Álompor a Holdléből . Ezenkívül, ha este egészséges keményítő és zsír van, alvó üzemmódba kerülhet a test. Gondolj: édesburgonya némi avokádóolajjal csepegtetve.

- Dr. Will Cole , oktatója A megszüntetési étrend

Mandula

Amikor alvásproblémáim vannak, szeretek egy marék nyers, sótlan mandulát megenni. Ezek a diófélék magas B6-vitamint és triptofánt tartalmaznak, amelyek támogatják a szerotonin neurotranszmittert. Az alacsony szerotoninszint megakadályozhatja az elalvást és az alvást. A mandula természetes módja a hangulat fokozásának és a szerotonin növelésének a pihentető éjszakai alváshoz.

- Tiffany Lester , MD és alkotója A tudattalan edzés

Ahhoz, hogy egy nagy éjszakai alvásra készüljek, megeszek egy marék csírázott mandulát. A mandula tartalmaz zsírt és fehérjét, hogy stabil vércukorszintet biztosítson számunkra az egész éjszaka folyamán, magnéziumot, amely elősegíti a relaxációs reakciót, és a triptofánt, amely elősegítheti a melatonin termelését és az álmosságot. Inkább eszem mandulát, ami kihajtott, mert ez deaktiválja az úgynevezett fitinsavat . Így jobban megismerheti a mandula összes tápanyagának felszívódását.

- Ellen Vora , MD és oktató a mbg osztályokon szorongás és álmatlanság

Magnéziumban gazdag étel

Az alvás fokozása érdekében kiküszöbölöm a koffeint az étrendemből. Arról is gondoskodom, hogy megkapjam rengeteg magnézium . Nekem könnyű. Minden nap van egy tányér saláta zöldségem vagy főtt zöldségem. Vagy megkaphatja a zöld turmixot petrezselyem és zöld szőlő felhasználásával.

Egy másik lehetőség a több magnézium megszerzésére, bár ez nem valami ennivaló, az, hogy este lefekvés előtt megiszunk egy Epsom-sót. Pár csepp levendula illóolaj a fürdővízben kedves adalék. Végül élvezek egy-két csésze kamilla teát vacsorával és / vagy este vacsora után. Gyakran teszek bele egy kis kókusztejet és egy kis kardamomot vagy szerecsendiót. Az esti étkezésem finom teteje.

- Terry Wahls M.D., mbg osztály oktatója és szerzője A Wahls-protokoll: Főzés az életért

Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: