Reproduktív endokrinológus vagyok: 3 módszer a 20-as évek termékenységének támogatására

Sok húsz év körüli nő számára a baba születése nem éppen a legfontosabb dolog. Mégis, még ha most nem is reméli, hogy teherbe eshet, a jó termékenységi egészség megőrzése a későbbiekben továbbra is prioritás lehet. Megkerestük egy reproduktív endokrinológust, hogy megtudja, hogyan őrizheti meg termékenységét későbbre – anélkül, hogy nagyobb valószínűséggel teherbe esne, mielőtt készen állna.

július 25 jele

Kövesse nyomon a menstruációs ciklusát

Először is, azok a 20 év körüliek, akik végül teherbe szeretnének esni, fontolóra vehetik, hogy nyomon követik magukat menstruációs ciklus ha még nem.

Így láthatja, ha valami nem működik (gondoljon: hét napnál hosszabb időszak, foltosodás, szokatlan kellemetlen érzés stb.), és előbb, mint utóbb meg tudja oldani.

'Ha egy nőnek rendszertelen a menstruációs ciklusa, akkor konzultálnia kell egy kezeléssel, mert ez befolyásolhatja jövőbeli termékenységét' - mondja reproduktív endokrinológus. Banafsheh Kashani, M.D., OB-GYN .

A technikában jártasak fontolóra vehetik egy menstruációkövető alkalmazás letöltését vagy a Cikluskövetés az Apple iOS 17 frissítésén ha iPhone-od van. Ez idővel könnyebben láthatja a mintákat. Ezt azonban megteheti papírral és tollal, vagy egyszerűen bejelölheti a naptárába, amikor eléri a menstruációs fázisát. Függetlenül attól, hogy hogyan szeretné nyomon követni, a legfontosabb lépés az, hogy segítséget kérjen, ha valami rosszat észlel.

Még ha soha nem is tervez gyermeket, a menstruációs ciklus nyomon követése nagyszerű módja annak, hogy megismerje testét és észrevegye hogy a hormonjai milyen hatással vannak testi és érzelmi jólétére.

Ügyeljen az alkohol- és koffeinbevitelre

Amikor teherbe akar esni, sok termékenységi szakértő azt javasolja, hogy tartózkodjon az alkoholtól, amennyire csak lehetséges csökkenti a teherbeesés esélyét és korlátozza a koffeint, amennyire csak lehetséges befolyásolja az ösztrogénszintet.

Ugyanezen okból kifolyólag Kashani azt javasolja, hogy még a teherbe esés előtt ügyeljen a bevitelére.

Megjegyzi, hogy a mértéktelen ivás és túlzott koffeinfogyasztás szintén kerülni kell (különösen azoknak, akik szoronganak vagy alvászavarral küzdenek), de a legtöbb ember számára nem szükséges a pont.

Találd meg kedvenc edzésmódodat, és ragaszkodj hozzá

A testmozgás mind a hosszú távú egészségnek, mind a termékenységnek jót tesz, mondja Kashani, tehát életkorától függetlenül méltó próbálkozás.

A mozgás olyan dolog, amit életed során meg akarsz őrizni, ezért próbálj meg egy kis időt kísérletezni a testmozgással, hogy megtaláld, amit szeretsz – így nagyobb valószínűséggel ragaszkodsz hozzá, és élvezed ezt az egészséges szokást, nem pedig rettegsz tőle.

Ennek ellenére változhat, hogy milyen gyakran edz, és mit választ a teherbeesés megkísérlésekor – derül ki a kutatásból a túlzott erőteljes testmozgás egyes esetekben akadályozhatja a termékenységet , úgy véli, hogy a közepes intenzitású testmozgás sok nő számára jobb választás ebben az időszakban.

És nem számít, milyen életszakaszban vagy, nem szabad megfeledkezned arról, hogy túlzásba viszed az edzőteremben. Az intenzív fizikai edzés okozhat szövődmények vagy akár a menstruációs ciklus teljes hiánya , ezért mindenképpen beszéljen kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kezelési rendje elősegíti az optimális hormonális egészséget.

Az elvihető

Ha szeretné támogatni a termékenység egészségét az úton, kezdje most azzal, hogy nyomon követi ciklusát, korlátozza a túlzott koffeinbevitelt és a mértéktelen ivást, és tartsa következetesen a fizikai aktivitást. Röviden, a termékenységi egészség támogatása most visszaköszön a hormonok kezeléséhez – ami nem olyan bonyolult, mint amire számítottál. Ennek ellenére mindenki más, ezért konzultáljon orvosával, mielőtt új gyakorlatokat adna be a rutinjába a termékenység egészsége érdekében. Íme, további módszerek az egészséges hormonális egyensúly támogatására .