A hormonok természetes kiegyensúlyozása a szülészeti/nőgyógyászati ​​és RD-k szerint

A hormonok szerepe az emberi szervezetben jóval túlmutat a serdülő koron. Jóban-rosszban, az ösztrogén, a tesztoszteron, a progeszteron, a pajzsmirigyhormon, az inzulin, a leptin, a ghrelin, a kortizol és így tovább, mind meghatározzák a szervezet működését, az érzelmi állapottól a fizikai jólétig.

Hasonlóan ahhoz, ahogy egy rossz éjszakai alvás feldobhatja az egész napot, a hormonális ingadozások idővel számos problémához vezethetnek. A legegyszerűbb módja annak, hogy ez megtörténjen, ha megtanuljuk a hormonok természetes egyensúlyát.

A hormonháztartás fontossága

Lényegében a hormonok egyszerűen kémiai hírvivők.

Engedélyezett természetgyógyász orvos és a Terrain Natural Medicine társalapítója Kelcie Rosendahl, N.D. , azt mondja a mindbodygreennek, hogy a hormonok átfogó célja a sejtek és szövetek aktivitásának szabályozása a test különböző szerveiben. Ha a hormonok egyensúlyban vannak, jól érzi magát. Ha nem, az étvágyától és anyagcseréjétől a szaporodási ciklusokig és a szexuális funkcióig gyakorlatilag mindenre hatással lehet.

'Csak nagyon kis mennyiségű [hormoningadozás] szükséges ahhoz, hogy jelentős változásokat idézzen elő a szervezetben' - magyarázza Rosendahl. 'Néhány gyakori jelek hogy egy vagy több hormon szintje szuboptimális lehet, beleértve a hangulati és/vagy menstruációs változásokat, az optimális szexuális vágyat, a bőrrel vagy az alvással kapcsolatos aggodalmakat, a megmagyarázhatatlan súlygyarapodást vagy a fáradtság érzését.'

Hogyan lehet természetes módon egyensúlyba hozni a hormonokat

Szerencsére vannak természetes módszerek, amelyek segítségével támogathatja és kiegyensúlyozza hormonjait az egész test egészségének és jólétének optimalizálása érdekében:

Diétán keresztül

Az ősi mondás, hogy 'az vagy, amit megeszel', igaz a hormonokra. Az Ön által fogyasztott ételek és italok típusai közvetlenül összefügg a hormonszinttel és pozitív vagy negatív hatással lehet a testben való mozgásra. Ez nem csak a reproduktív hormonokat jelenti – vannak más kulcsfontosságú hormonok is, amelyek hatással vannak az általános egészségre, például az éhséghormonok (például az inzulin, a leptin és a ghrelin), amelyek segítenek szabályozni az étvágyat, a teltségérzetet és a vércukorszintet.

„Minden összefügg” – mondja a Chicagóban élő regisztrált dietetikus a Once Upon A Pumpkin recept- és táplálkozási blogja mögött. Maggie Michalczyk, R.D. Tehát amikor egy étkezés vagy uzsonna ideje van, nem csak a gyomrodat töltöd meg; támogatod (vagy akadályozod) a hormonműködésedet.

Michalczyk szerint a hormonháztartás szempontjából a legjobb ételek és harapnivalók táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottak – azaz fehérjét, egészséges zsírt és rostban gazdag szénhidrátot tartalmaznak. Leveles zöldek, zöldségek, bizonyos gyümölcsök (mint a bogyók), a diófélék, a magvak és a zsíros halak mind nagyszerű lehetőségek, Michalczyk szerint az egész, feldolgozatlan élelmiszerek „segíthetnek fenntartani a hormonok egészséges szintjét, például az inzulint (vércukorhormonok), a kortizolt (stresszhormonok) és mások. '

Természetesen a túl sok jó dolog rossz is lehet, ezért a legegészségesebb ételeket is mértékkel kell enni. Például bizonyos növények és magvak (pl. len, szója, bogyók stb.) gazdagok ösztrogénszerű vegyületekben, amelyeket fitoösztrogéneknek neveznek, amelyek egyes tanulmányok szerint befolyásolhatják a nőstények hormonszintjét. Egy 2020 Tápanyagok felülvizsgálatát, még mindig nem világos hogyan hatnak a fitoösztrogének a női szervezetre 1 , ezért a legjobb, ha regisztrált dietetikussal vagy endokrinológussal dolgozik, ha egyedi hormonális egészségügyi problémái vannak.

Feldolgozott élelmiszerek, finomított cukrok, ill alkohol , másrészt mind olyan élelmiszerek, amelyeket kerülni kell a hormonális egyensúly érdekében, mivel ezek ismertek hormonzavarok és hatással lehet a gyulladásos folyamatokra a szervezetben, a hormonjelzésekre, az inzulinszintre stb.

Sőt, egyes élelmiszercsoportok (például a tejtermékek és a glutén) hozzájárulhatnak bizonyos személyek nem kívánt hormonális ingadozásaihoz. Ezért regisztrált nővér, holisztikus táplálkozási szakértő és okleveles női egészségügyi edző Brooke Davis, R. N., azt javasolja, hogy egy táplálkozási szakemberrel dolgozzanak együtt 'bármilyen ételérzékenység vagy intolerancia azonosítása érdekében, hogy tovább vizsgálhassák [hormonális egészségügyi problémákat]'.

Kiegészítés révén

Természetesen nem szabad pusztán a táplálékkiegészítőkre hagyatkoznia, hogy megfeleljen a napi ajánlott táplálkozási normáinak, és ez az oka annak: Ha sok gyümölcsöt és zöldséget eszik, megkapja (és így részesül) a benne található mikrotápanyagok teljes környezetében. , ami azt jelenti, hogy 'hatásuk fokozódik az élelmiszerben lévő kiegészítő vegyületek miatt' - mondja a menstruációs ápolási termékeket gyártó cég integratív és funkcionális táplálkozási szakembere és tanácsadója. ritmus Emily Brown, M.S.

A tápanyagok kombinációjának egyszerre történő fogyasztása (szemben egy izolált anyag fogyasztásával) szintén hozzájárul ahhoz, hogy a szervezet végül hogyan reagál rájuk. És bizonyos tápanyagok (például ásványi anyagok) nemcsak a hormonális egyensúlyra vannak mélyreható hatással, hanem nagy dózisban fogyasztva nemkívánatos eredményeket is okozhatnak.

március 27. állatöv jel

Tegyük fel például, hogy fáradtnak érzi magát. Némi kutatás után felfedezheti, hogy az alacsony vasszint fáradtságot okozhat. Szóval, úgy döntesz vegyen be vaspótlást hogy jobban ébren érezze magát. De lehet, hogy nem a vashiány a hibás – és ha többet adunk étrendjéhez, az további egészségügyi problémákat okozhat.

A réz ugyanis szükséges a dopamin (a jutalom és motiváció hormonja) epinefrinné (más néven adrenalinná, a harc-vagy menekülj válaszhormonná) való átalakulásához. Ha kevés a réz, az átalakítás szenved, ami Brown szerint alacsony energiához vezethet. 'A tápanyagok és a tápanyaghiányok az egész testünket érintik, beleértve sok hormoningadozást is' - mondja Brown a mindbodygreennek. 'Ha a fáradtság kezdeti érzése a rézszegénységtől ered, akkor a vassal végzett 'vakfolt kezelés' tovább fokozhatja az energiaszegénység érzését, és további hormonális változásokat indíthat el.

A cél a mikroelemek bevitelének optimalizálása, hogy megkapja az ajánlott adag vitaminokat, ásványi anyagokat és más kulcsfontosságú tápanyagokat (gondoljunk az omega-3 zsírsavakra, a kolinra és az élelmi rostokra), így biztosítva, hogy endokrin rendszere mindennel rendelkezzen, amire szüksége van az egész szervezet fenntartásához. - a test egészsége és jó közérzete.

Ennek ellenére nagyon nehéz lehet minden táplálkozási szükségletét napi szinten kielégíteni ( sok amerikai nem 2 ). Mindenki számára, aki pusztán diétával küzd a mikrotápanyag-beviteli céljainak elérése érdekében, a kiegészítők nagyszerű módjai lehetnek a hiánypótlásnak.

mindbodygreen vegán végső multivitamin+ , például tele van hormontámogató összetevőkkel – köztük egy erős B-vitamin komplex , D-vitamin jód (az összes pajzsmirigyhormon nélkülözhetetlen összetevője) és a bór nyomeleme, amely serkenti a szteroid hormonok 3 felelős az egészséges anyagcseréért, a homeosztázisért és a szaporodásért.*

A fizikai aktivitás révén

A testre szabott táplálkozás mellett a női hormonok egyensúlyának egyik legegyszerűbb módja a fizikai aktivitás.

Igazgatóság által minősített szülészeti/nőgyógyászati ​​szakorvos Stephanie Brownridge, M.D. , azt állítja, hogy a testmozgás nagy hatással van az anyagcserére, a szervezet stresszorokra való reagálására, sőt a reproduktív hormonokra is. Másrészt a nemkívánatos hormonális változások alacsony energiaszinthez vezethetnek, ami befolyásolhatja az edzés motivációját, folytatva a problémás ciklust.

Összességében azonban az egészséges edzési rutin rendkívül pozitív hatással lehet a hormonokra. Alapján Alisa Vitti , a hormonális egészségközpont alapítója FLO Living , funkcionális táplálkozási szakértő és női hormonszakértő szerint a testmozgás 'csökkentheti a keringő kortizol szintjét közben vagy után; csökkentheti a keringő ösztrogénszintet; növelheti az endorfin, a szerotonin, a dopamin, a tesztoszteron és az emberi növekedési hormon szintjét; mélyreható hatással van a pajzsmirigyhormonra; és segíthet elősegíti az inzulinérzékenységet.'

Ami a hormonszabályozáshoz legjobb gyakorlatokat illeti, Brownridge azt mondja a mindbodygreennek, hogy az egyéntől függ. Akik túlmozgás – különösen az alacsony testtömeg-indexűek (BMI), például – a hormonális szuppresszió állapotába (re: visszaesett generáció) vezethet, ami befolyásolja a szervezet homeosztázisát. 'Ez menstruációs változásokat és táplálkozási hiányosságokat eredményezhet, amelyek még a csontokat is érinthetik. A kevesebb testmozgás vagy több helyreállító gyakorlat, például a jóga hasznos lehet ilyen körülmények között' - mondja Brownridge.

Brownridge arra figyelmeztet, hogy bizonyos hormonális egészségügyi problémákkal és valamivel magasabb BMI-vel küzdő nők számára nagyobb kihívást jelenthet a testsúly kezelése diétával és testmozgással, de a szív- és érrendszeri gyakorlatok és a súlyzós edzés segíthet. Ha azonban egy személynek nincsenek specifikus hormonális egészségügyi problémái, de az egészségének optimalizálására törekszik, 'bármilyen élvezetes testmozgás mértékkel ajánlott' - mondja Brownridge.

Az életmód megváltoztatásával

Az életmódbeli döntések meglepő tömbje befolyásolhatja a hormonokat – ezek közül sokat az átlagember nem is tud. Alapján Jenna Blake, MSN, FNP-C , egy okleveles ápolónő, funkcionális hormon specialista és a Her Rooted Wellness tulajdonosa felhívja a figyelmet, hogy az egyik leginkább aggasztó napi környezeti endokrin károsító a tisztítószerek.

Igen, jól olvastad: a munkalapok tisztítására használt spray-típusoktól kezdve az ágyneműk és ruhák mosásához használt mosó- és öblítőszerekig a piacon található legnépszerűbb termékek többsége mérgező vegyszereket tartalmaz, amelyek negatív hatással lehetnek. hatással van a hormonjaira.

Az egyik ilyen kémiai csoport a ftalátok, amelyeket a műanyag palackoktól a testápolási termékekig szinte mindenben használnak. Egy 2022 Environment International egészséges terhes nőket elemző tanulmányban a ftalátok előfordulhatnak megzavarják a placenta kortikotropin-felszabadító hormonját (pCRH, a szülés megindulását kiváltó hormon), és más kutatások azt sugallják, hogy negatív hatással lehetnek neurológiai és fejlődési egészség 4 is.

október 31. jele

Blake szerint a megoldás az, ha lehetőség szerint nem mérgező lehetőségeket választunk.

'A legtöbb hagyományos testápoló és tisztítószer endokrin rendszert károsító vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek utánozhatják a szervezetünkben lévő hormonokat, és teljesen összezavarják rendszerünket, különösen az ösztrogénszintet' - magyarázza Blake. Könnyű tipp, amit megoszt az ügyfelekkel, hogy kerülje el mindazt, ami illatosított, vagy ami 'illat' is szerepel az összetevők listáján – ez vonatkozik a gyertyákra, parfümökre és testápolókra is.

Stresszkezelésen keresztül

Mi irányítja a világot? Feszültség. Sajnos, amikor a háztartás fenntartásával, a kicsik után rohangálással és a sok más mindennapi feladattal zsonglőrködsz, amelyet az egyén a tányérjára halmozott, rengeteg stressz ér bennünket. Amikor ez megtörténik, az erősen lenyomja a hormonokat.

Michalczyk szerint következetesen foglalkozik stresszorok a stresszhormon szintjének emelkedéséhez vezethet kortizol túlóra. Innentől kezdve ezek az emelkedett szintek különféle problémákat okozhatnak, például az étvágy változásait, a haj egészségét és az alváshigiéniát. Külső stresszorok is hatással van az immunrendszerére és szuboptimális immunvédekezéshez vezet. De hogyan?

Brown a következőképpen bontja le: A stressz befolyásolja a gyulladást elősegítő utakat, ami zavart okozhat a szervezetben, mintegy telefonjátékként: 'Azt akarjuk, hogy a küldött hormon megkapja a célsejtet, hogy minden jól működjön. De amikor gyulladásos utak érintettek, ezek a jelek összezavarodhatnak, és egészen a sejtes és a genetikai szintig hat ránk.'

Segíteni az ügyfeleknek a hormonok természetes egyensúlyát stressz kezelés Brown létrehozza az általa 'mentális egészségügyi eszközkészleteket' holisztikus szükségleteik olyan területeinek kielégítésére, amelyeket ápolni kell. Ezek stresszkezelési eszközök magában foglalhatja a lélegzetvételt, a táplálkozási terveket, a hála kifejezését, a meditációt, a jobb alváshigiéniát, a naplóírást, a reális teendőlisták készítését és a rajzolást (hogy csak néhányat említsünk).

GYIK

Az elvihető

A hormonok közvetlenül befolyásolják az emberi test szinte minden részét, ezért rendkívül fontos egyensúlyban tartani őket. Ez a feladat azonban könnyebb mondani, mint elvégezni.

Ha úgy érzi, hogy a hormonjai nem megfelelőek, akkor néhány módszerrel természetes módon egyensúlyba hozhatja hormonjait. A legegyszerűbb megoldások közé tartozik az étrend megváltoztatása, a mindbodygreenhez hasonló kiegészítők szedése végső multivitamin+ az esetleges táplálkozási hiányosságok pótlására, és elköteleződik a rendszeres testmozgás mellett.