Tájékoztatás: Ennyi ideig tart, amíg a bélrendszered felépül az antibiotikumoktól

Tegyük ezt nagyon világossá: vagyunk nem Antibiotikumok errefelé. Valóságunk szükséges részét képezik, ráadásul életmentő is.

Ennek ellenére az antibiotikumok különleges pusztítást okozhatnak a bélrendszerben. Minden egyes baktériumot elpusztítanak a nyomukban – nem csak azokat, amelyek a torokgyulladást, a bőrfertőzést vagy a tüdőgyulladást okozzák, hanem még a jótékony hibákat is – ami a mikrobiális sokféleség csökkenéséhez és az emésztési problémákhoz vezethet. 

március 31. jel

A megoldás nem az antibiotikumok kihagyása. Lehetetlen teljesen elkerülni őket, és egyébként sem szeretnénk, ha ezt tennéd! Azonban megtehet intézkedéseket annak biztosítására, hogy a bélrendszer megfelelően helyreálljon. Testületi okleveles belgyógyász Vincent Pedre, M.D., szerzője A GutSMART protokoll , elmagyarázza, mire számíthat. 

Mennyi időbe telik, mire felépül a bélrendszere az antibiotikumoktól?

Ahogy Pedre állítja a mindbodygreen podcast , 'Hat hónapba telik, amíg a bélmikrobióma helyreáll az ötnapos Z-pak után. 'A Cipro [más néven Ciprofloxacin] öt napjához, amelyet nagyon gyakran írnak fel nőknek húgyúti fertőzésekre, a bélnek 12 hónapig.' És csak öt nap antibiotikumról beszélünk!

Most megismételjük: Néha az antibiotikumok szedése feltétlenül szükséges, és soha nem javasoljuk, hogy figyelmen kívül hagyja orvosa utasításait. De fontos átgondolni a következetes körök és különösen a hosszabb tanfolyamok bélrendszeri hatásait. 

Például gyakori, hogy a doxiciklint két-három hétig (vagy még tovább) szedik, attól függően, hogy milyen egészségügyi problémái vannak. 'Néhány embert alacsony dózissal kezelnek doxiciklin akne kezelésére 1 , ezért folyamatosan összezavarják a bél mikrobiómát” – teszi hozzá Pedre.

Hogyan segíthet a bélrendszer helyreállításában

Ez nem jelenti azt, hogy a bélrendszered örökre el van ítélve. Időbe és türelembe telhet, de helyreállíthatja mikrobiomáját, és jobb helyre hozhatja a beleit. Ha jelenleg antibiotikumot szed, tegye az orvosa utasításait, és fejezze be a kört! Ezután kövesse Pedre alábbi tippjeit bélrendszerének optimalizálásához: 

Egyél fermentált ételeket

Az erjesztett élelmiszerek fermentációval (duh) jönnek létre, amelynek során az élelmiszerek összetevőit, például a természetes cukrokat, az élesztő és a baktériumok lebontják, és ennek eredményeként az étel tele van probiotikumokkal (más néven jó rovarokkal). Néhány példa a kombucha, a kimchi, a savanyú káposzta (Pedre személyes kedvence), a miso és a joghurt, valamint mások . 

Miközben azt javasoljuk elegendő rostot kapni az étrendedbe, érdemes lehet indul erjesztett élelmiszerekkel, ha gyulladt a bélrendszere. Pedre utalások egy tanulmány 2 amelyben a kutatók a mikrobiális diverzitást mérték azoknál az embereknél, akik napi 5-8 adag rostot ettek, szemben azokkal, akik naponta 6 csésze fermentált ételt fogyasztottak. 

'Amit [találtak], az az, hogy a magas fermentációjú étrend növelte a mikrobiális diverzitást ebben a csoportban, és csökkentette a 19 gyulladásos markert' - magyarázza. A rostban gazdag csoport pozitív hatást tapasztalt a mikrobiális működésre és az immunválaszra, de érdekes, hogy a fermentált élelmiszerek ilyen jelentős hatással voltak a gyulladásra. 

Mind a rostban gazdag, mind az erjesztett élelmiszerek szükségesek a virágzó mikrobiómához. Ha azonban egészségtelen, gyulladt bélrendszered van (például egy antibiotikum-kezelés után), akkor érdemes különösen az utóbbit terhelni. 

Vegyünk probiotikumot

Az erjesztett élelmiszerek természetesen tele vannak probiotikumokkal, de ha be akarjuk vezetni akár több egészséges bélbaktériumok esetén érdemes megfontolni egy probiotikus kiegészítést is.

Lásd, a probiotikus étrend-kiegészítők jótékony baktériumokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek a bél újraoltásában, miután az antibiotikumok elpusztítottak néhány jótékony baktériumot.

'Nagyon hiszek a probiotikus típusú termékek szedésében, amelyek segíthetnek megvédeni a bélrendszert és a bélmikrobiómát' - mondja Pedre. 'Általában valaki probiotikus posztot szed [antibiotikumot].'

Csak győződjön meg arról, hogy a választott formula jelentős mennyiségű kiváló minőségű, klinikailag vizsgált törzset tartalmaz. Itt megtalálhatod kiváló lehetőségek listája , mindezt táplálkozástudományi Ph.D. 

Szerezz be polifenolokat

Pedre szerint a 'zöldségek megfelelő kombinációja' segíthet a bélrendszer visszanyerésében. Mégpedig a polifenolokban gazdag zöldségek, amelyek képesek táplálja bizonyos baktériumokat 3 és csökkenti a bélgyulladást. 

'Amikor a legtöbb embert megkérdezi: Hány adag zöldséget kapsz egy nap? Az átlagos válasz, amit orvosként az elmúlt 20 évben hallottam, sajnos két-három adag” – magyarázza Pedre. 'Ideális esetben napi öt-nyolc, sőt kilenc adagot kellene kapnunk.' Itt megtalálhatod kreatív módszerek naponta több zöldség fogyasztására , ha étkezési inspirációra van szüksége. 

Az elvihető

A bélrendszer táplálása mindig jó ötlet, de ez különösen fontos egy antibiotikum-kezelés után. Rengeteg további bélrendszert támogató tipp található, ahonnan ezek származnak, ezért mindenképpen nézze meg a mi oldalunkat teljes bél egészségi útmutató egy elmélyült rutinhoz – fontolja meg Pedre tippjeit az alapvető, nem tárgyalható dolgok felett.

napi szexhoroszkóp