Vigye deszkáját a következő szintre térdcsapokkal
Elfoglalt menetrendek és hosszú feladatlisták miatt lehetetlennek érzi az edzés összeszorítását, amikor tudja, hogy valóban meg kell. Mindannyian ott voltunk - ezért szeretjük a jó teljes testmozgást, amely egyszerű, gyors és ami a legfontosabb: hatékony edzés.
A deszka egyike azoknak a mozdulatoknak, amelyek éppen ezt biztosítják, a karjait, a lábát és a magját megdolgoztatva. Tehát, hogy a deszkagyakorlatot a következő szintre emeljük, a térdcsapokat vesszük górcső alá - beleértve azt is, hogy hogyan kell csinálni és miért működnek.
Hogyan kell csinálni.
Mivel ez a póz magában foglalja a macska-tehénnél látható macskaszerű gerinc , vegyen be néhány kört ezekből a bemelegítéshez, mivel ez segít jobban belemenni ebbe a lépésbe.
Kezdje deszka pózban, ügyelve arra, hogy a vállak a csukló felett helyezkedjenek el, és a nyak semleges legyen. A teste egyenes vonalat képez, amikor enyhén megszorítja a farizmait és a combizmait, és bekapcsolja a magját. Egy hosszú energiasort kell éreznie a feje búbjától a sarkáig.
január 24. horoszkóp
Innen a deszkát fogva vigye a jobb térdét a mellkasába. Ahogy szorítja a magját és a jobb ferde oldalát, érezze ezt az izometrikus tartást, és tartsa vállát a csuklóján. Ezután a térdét a helyén tartva lassan koppintson a jobb térdével a szőnyegre, miközben belélegzi.
Kilégzéskor emelje fel a térdét az orra felé, egy kúp alakú gerincet készítve, domborítva a vállát és teret teremtve a felső mellkasban. Ahogy szorítja a magját, testének hátulján több hely nyílik a kinyílásra.
Gyere vissza a deszkába egy belégzéskor, és váltson oldalt. Folytassa, miközben összekapcsolja a lélegzetét a mozgással.
augusztus 28. állatöv jel
Kép készítettembg Creative
Ha helyesen végezzük, a deszka és minden csodálatos változatuk az egész testet megmozgatja. Rendszeresen végezze ezt a lépést, és számíthat arra, hogy némi nyereséget tapasztal a tricepszben, a magban és a farizomban. És nem csak ez, hanem az a tér is, amelyet meghív a felső mellkasra, nagyszerű a fáradt hát felső része .
Tény, hogy mindannyiunknak vannak olyan dolgai, amelyeket prioritásként kezelhetünk a kidolgozás helyett. De azzal ilyen egyszerű mozdulatok , több HIIT edzések, amelyek bárhol elvégezhetők , még soha nem volt ilyen egyszerű egy kis mozgást elérni.
álom a tetvekről
Szeretné, hogy a wellness iránti szenvedélye megváltoztassa a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon közelgő élő irodai óráinkhoz.
HirdetésOszd Meg A Barátaiddal:
