Tanulmányok azt mutatják, hogy a kreatin és az erősítő edzés segít a csontok geometriájának javításában az életkorral

Az öregedés elkerülhetetlen – de az életkorral összefüggő változásokat nagymértékben befolyásolja az életmód. Például köztudott, hogy az öregedés (különösen 50 éves kor felett) az izomtömeg csökkenésével, a kognitív változásokkal és a csontgeometriában (a csont alakjában, méretében és szerkezetében) bekövetkező változásokkal függ össze. 

Erősítő edzés 1 segíthet ellensúlyozni ezeket a kevésbé kívánatos öregedési hatásokat, és egyre több bizonyíték merül fel arra vonatkozóan, hogy a gyakorlatok párosítását -vel a kreatin-kiegészítő még előnyösebb lesz. 

Egy nemrégiben megjelent tanulmány kutatói Translational Exercise Biomedicine a közelmúltban átkutatta a témában elérhető tudományos irodalmat, hogy aktualitást adjon ezek fontosságáról két összetevő az egészséges öregedésért . Íme, mit találtak. 

1233 angyalszám szerelem

Kreatin, erősítő edzés és öregedés

Ehhez a felülvizsgálathoz a kutatók olyan tanulmányokat vizsgáltak, amelyek kifejezetten a kreatin- és erősítőedzést hasonlították össze az 50 év feletti felnőttek csak erősítő edzésével. Mindegyik vizsgálat legalább öt hétig tartott. 

Összességében a kutatók azt találták, hogy a kreatin hozzáadása egy edzésprogramhoz számos előnnyel jár: 

• Sovány izomtömeg: Nem meglepő módon ez a felülvizsgálat azt találta, hogy a kreatin-kiegészítés az erősítő edzéssel együtt jelentősen megnövekedett sovány izomtömeg átlagosan 2,6 fonttal (egyedül a testmozgáshoz képest). Javította a felsőtest izomerejét is. 
• Kognitív funkció: Egyre több bizonyíték kerül napvilágra a kreatin agyegészségügyben betöltött szerepéről (a kutatás jelenleg nem olyan fejlett ebben a témában, mint az izom egészségére vonatkozóan). A kutatások azt mutatják, hogy a kreatin fogyasztása javíthatja az agy egészségét a memória, a feldolgozás és a hangulat szempontjából. 
• Csont geometria: A kreatin hatása a csontok egészsége a kiegészítés újabb érdeklődési köre. Bár ez az áttekintés nem tárta fel a kiegészítés következetes előnyeit a csontsűrűség tekintetében, javította a csontgeometriát (különösen posztmenopauzás nők ). Ez a kifejezés valóban a csont felépítésére utal. Tehát az öregedés során a teherviselő csontok, például a combcsont és a gerinc alakja összenyomódhat vagy homorúvá válhat, és egyes csontok elvékonyodhatnak is. Ezek a változások gyakran hozzájárulnak az öregedés során tapasztalt erő csökkenéséhez. Az előzetes bizonyítékok azt mutatják, hogy a kreatin segíthet a csontok geometriájának javításában oly módon, hogy csökkenti az esések kockázatát és törések 2 . 

Mennyi kreatinra van szükséged, hogy lásd a különbséget? 

Ez az áttekintés nem foglalkozott mélyen a kreatin-kiegészítők ajánlott adagolásával – bár a kutatók megjegyezték, hogy a különböző előnyök különböző mennyiségű kreatint igényelhetnek. 

szűz lélektárs jel

Az összes rendelkezésre álló irodalom alapján általában 5-10 gramm kreatin fogyasztása javasolt, hogy kihasználja a kiegészítő előnyeit.

A 5 grammos adag 3 az izomtömeg javulásához kapcsolódik, de nagyobb 10 grammos adag 4 előnyösebb lehet a megismerés, a csontok egészsége és még az erő szempontjából is. 

Sok kreatin porok Adjon meg legalább 5 grammos adagot adagonként (amely könnyen növelhető az Ön igényei szerint). Annyi kreatin-kiegészítő van a piacon, hogy nehéz lehet hatékonyat választani. Tehát elvégeztük a munkát Ön helyett, és összeszedtük legjobb kreatin-kiegészítőink itt .

Az elvihető

A kreatin az legtöbbet kutatott kiegészítő rendelkezésre állnak, és a vizsgálatok folyamatosan azt mutatják, hogy vannak az egész testet érintő előnyök 5 a napi kreatin-kiegészítőkre nagyjából mindenki számára.

június 5-i jel

Ez a legutóbbi áttekintés valóban kiemelte a kreatin szerepét az egészséges öregedésben, nemcsak a sovány tömeg megőrzésében, hanem megszerzése miközben védi a csontok épségét az idősebb nők esetében (akik jelentős változásokon mennek keresztül a menopauza után).