Természetes éjszakai bagoly vagyok: Hogyan képztem magam, hogy felálljak 6: 30 -kor.

Valaki vagyok, aki mindig is szerette aludni. De amikor átmentem az orvosi képzésemen, az alvás kezdett küzdelmet képviselni. Kevesebb időm volt aludni, és végül nehéznek találtam, amikor még időm volt. Féltem próbálkozás Minden este aludni, mert tudtam, hogy ez tele lesz a dobás és a fordulás, valamint a sok frusztráció.

Csak akkor, amikor elkezdtem tanulmányozni az alvás mögött meghúzódó tudományt, újra beleszerettem. (Viccelek a férjemmel, hogy az alvás az első szerelmem, de ő egy közeli másodperc!)

nov 1 jel

Manapság a legjobban alszom, amikor reggelenként tudtam edzeni, és röviden eljutottam Kora délutáni power Nap - Én is jobban alszom, amikor megengedhetem, hogy az ütemtervem kissé közelebb kerüljön a természetes cirkadián tendenciámhoz, vagy kronotípus -

Természetesen későn akarok lefeküdni és aludni, de a tipikus ütemtervem nem igazodik Ez a cirkadián ritmus - Mivel ilyen éjszakai bagoly vagyok, nagyon óvatosnak kell lennem a következetességgel - aludni és minden nap felébredni -, így nem sodródok a ritmusból. Képes voltam a korábbi ütemtervhez igazodni a konzisztencia révén, de ha nem vagyok óvatos, akkor küzdhetek, hogy elaludjak a héten a kívánt időmben.

Amikor hosszú nyaraláson vagyok, vagy időt veszek a munkaköri feladatokból, megengedem magamnak, hogy egy kicsit elmozduljak, és hajlamosak jobban aludni.

Az alvás annyira fontos számomra, mert emlékszem, milyen volt, amikor nem kaptam meg.

taurus hím kos nőstény

Az alvás annyira fontos számomra, mert emlékszem, milyen volt, amikor nem kaptam meg. Teljesen rosszabb verzió voltam magam: ingerlékenyebb, érzelmi, dühös és kevésbé produktív. Nem tudtam megfelelni annak a potenciálnak, amellyel tudtam, hogy van, mert annyira kimerültem, és csak elegendő energiám volt ahhoz, hogy 'eljussam'.

Az alvás lehetővé teszi, hogy a legjobban működjek. Ez megadja nekem a mentális tisztaságot, az energiát és a jobb hangulatot, amelynek produktívnak és sikeresnek kell lennem a mindennapi életemben. Inkább úgy érzem magam, hogy én magam, az érzelmeimet és az én napomat, miután jól aludtam.

• Átlagos órák egy éjszakát alszom: 8–9
• Ideális lefekvés: 12 A.M.
• Ideális ébresztési idő: 9 A.M.
• Éjjeliszekrény alapvető elemek: A Hatch hanggép , Bluetooth Sleep fejhallgató, elsötétítő maszk, párna spray, odaadó könyv
• Kedvenc hely, amit valaha is aludtam: Véletlenszerűen a láncom régi tartalék hálószobájában. Nagyon hűvös és sötét szoba volt, amelyben a legkényelmesebb matrac volt, amiben valaha is aludtam!
• Alvás rossz szokás: Néha később alszom, mint a hétvégén kellene lennem
• Koffeinfogyasztás: 1 csésze reggelenként
• Hogyan követem nyomon az alvásomat: Nincs konkrét nyomkövető
• Az utolsó termék vagy szokás, amely jobbra változtatta az alvásomat: Nem nézem a telefonomat, amikor az éjszaka közepén felébredek
• Az első dolog, amit akkor teszek, amikor felébredek: Mondj egy imát

6:30 A.M.: Kedd reggel van, és már kezdem magam felkészülni a jó alvásra. Az ébredés után kinyitom a redőnyöket, hogy a lehető legtöbb természetes fény legyen. Azt is élvezetesnek teszem a reggeli rutinomat, hogy segítsek a stressz elleni pufferrel, amellyel a nap folyamán találkozhatok, ami zavarhatja az alvást. Ezt úgy csinálom, hogy energiát vagy érdekes podcastot hallgatok, miközben felkészülek és elkészítem a kedvenc kávéitalomat, amely jó hangulatban van. Reggel egy edzéssel kezdtem, amely szintén segít jól aludni éjjel.

8:25 P.M.: Néhány órán keresztül otthon vagyok az irodából. Miután megnéztem néhány TV -t a férjemmel, elkezdek lejárni. Kikapcsolom a televíziót, és tompítom az otthonom összes lámpáját, hogy segítsek a természetes melatonin felszabadulás - Én világítok egy gyertya Ez tartalmaz néhány kedvenc illóolajat az alváshoz, beleértve a levendula és a kamilla , hogy segítsen megnyugtatni magam lefekvés előtt. Két tablettát is veszek magnézium -glikátum, hogy elősegítse a pihenést , Lassítsák le az idegrendszeremet, és állítsa be az alvás színpadát.

8:30:: A termosztátot 70 -ről 68 fokra fordítom. Ennek célja, hogy megkönnyítse a testhőmérséklet csökkenését, amelynek elalvásakor fel kell fordulnia. Elkezdem a nyugtató zenei lejátszási listámat, amely többnyire sima R & B -t tartalmaz. A A zene tényleg segít hogy pihenjek, és minden érzetet adok nekem.

szeptember 8. csillagjegy

8:35 P.M.: Egy szép meleg zuhany alatt ugrálok, hogy elősegítsem a testhőmérséklet csökkenését, amely segít nekem az esésben és az elalvásban. Ezután magnézium testvajat alkalmazok. Úgy gondolom, hogy az aromaterápiás illatok és a magnézium rétegezése, hogy valóban segítsen pihenni lefekvés előtt.

8:50 P.M.: Elkezdem a bőrápolási rutinomat, és zenét hallgatok.

9:05 P.M.: Megragadok egy könyvet, hogy elaludjunk, mielőtt elaludnának. Az olvasás segít nekem nyugodtnak érezni magam, és leveszem a gondolataimat a naptól kezdve elhúzódó aggodalmakról vagy más gondolatokról.

9:25 P.M.: Körülbelül 5 percig egy éjszakai odaadóval töltöm le az olvasást. Ez tényleg a Hálás és pozitív hangulat - 

9:30 P.M.: Néhány spray -permetű permetezéssel megütöttem a párnámat, és dobtam az elsötétítő alvó maszkomat, hogy blokkoljam az összes fényt, miközben alszom. Kikapcsolom az éjjeli lámpámat, bekapcsolom a fehér zaj A nyílásomon, és menj aludni.