Háromféle stressz létezik: Hogyan lehet tudni, melyiket érzed

A „stressz” általában átfogó kifejezés, de az érzés valójában néhány különböző módon nyilvánulhat meg. Noha nem kerülhetjük el teljesen a stresszt (és nem is kellene megpróbálnunk), a stressz fő variációinak megértése segíthet abban, hogy meghatározza, melyikkel áll szemben bármikor, így jobban kezelheti azt.

A stressz 3 fajtája és kezelése.

A Amerikai Pszichológiai Társaság (APA) felismeri a stressz három fő vödrét akutnak, epizodikus akutnak és krónikusnak. Vessünk egy pillantást arra, hogyan néz ki és mit érez, és fedezzük fel, hogyan lehet megbirkózni velük:

1.Akut stressz

Az akut stressz úgy határozható meg, mint az pillanatnyi vagy rövid távú , és az integratív pszichoterapeuta szerint Alena Gerst , LCSW, RYT, gyakran magas stressz, röpke pillanatok hozzák létre, mint például a nyilvános beszéd vagy a főnök irodájába való behívás. 'Az akut stressz jelei lehetnek erős érzelmek, feszült izmok, megnövekedett pulzusszám , a lélegzeted felgyorsulása, és a könnyedség érzése vagy mintha elájulnál - mondja Gerst.

Integratív orvos orvos Amy Shah, MD , megjegyzi, hogy az akut stressz nem eredményezi ugyanazt a hosszú távú károsodást, amelyet potenciálisan az epizodikus akut vagy krónikus stressz okozhat, és valójában testünket evolúciós szempontból tervezték, hogy túlélési mechanizmusként reagáljon az ilyen típusú stresszre .

Hogyan kezeljük az akut stresszt.

Az akut stressz kezelésekor az első lépés annak felismerése, hogy teste stressz állapotban van. 'Figyelje meg fizikai tüneteit - ha izgatottnak érzi magát, és a pulzusa emelkedik, próbálja meg magát csendesebb állapotba hozni' - mondja Gerst. 'Először valami aktív tevékenység, például sétálás, majd onnan történő lelassulás segíthet testét és elméjét elkábítani a harc vagy menekülés reakciójától, amely heveny stressz, és nyugodtabbá teszi a gondolkodásmódot.'

Egy másik eszköz, amely segíthet testének támogatásában az akut stressz idején, egy kender-kiegészítő. * Tanulmányok kimutatták, hogy a kender kivonata képes segít kezelni a stressz fiziológiai tüneteit . Egy kettős vak vizsgálat 2011-ben megállapította, hogy 600 mg fitokannabinoid CBD, teljes spektrumú kenderolajban, szociális szorongásos rendellenességben szenvedőknek 90 perccel a nyilvános beszéd tesztje előtt beadva, segített a stressz fiziológiai tüneteinek, például a vérnyomásnak és a pulzusnak a kezelésében. *

Integratív orvos orvos Reshma Patel, PA-C, MMS , arra is utal kedvenc zenéinek hallgatása segíthet az akut stresszválasz enyhítésében. Ha néhány percet szán egy figyelmes légzési rutinra, az szintén lelassíthatja a pulzusát és csökkentheti az akut stressz tüneteit: A test parasimpatikus idegrendszerének aktiválásához, amely segíthet pihenni és pihenni, koncentráljon arra, hogy 2 másodperccel hosszabb ideig lélegez ki, mint az Ön belégzése .

kettő.Epizodikus akut stressz

Az epizodikus akut stresszt visszatérő, intenzíven stresszes események jellemzik. 'Ennek oka lehet, hogy lehetetlenül szűkös a határidő a munkahelyen, vagy beteg szerettének gondozása - olyan emberek, akik úgy érzik, hogy egyik válságból a másikba lépnek, epizodikus akut stresszel küzdenek' - mondja Gerst. Hozzáteszi, hogy az epizodikus akut stressz tünetei hasonlóak az akut stresszhez, de fokozott gyakoriságuk miatt tartósabban megterhelik a testet.

július 17-i jel

Hogyan kezelhető az epizodikus akut stressz.

Az epizodikus akut stressz kezelése gyakran rutinváltást igényel, legalábbis egyelőre. Gerst azt ajánlja, hogy vessen egy pillantást életének stresszes helyzetére, és határozza meg, hol végezheti el a módosításokat. Van-e olyan kötelezettségvállalás, amelyet egyelőre el tudna mondani? Van valaki a támogatási hálózatában, akihez segítséget kérhet valamiben?

Egy dolog, amelyet nem szabad eldobnia, az öngondoskodási rutinja: A testmozgás, a tápláló ételek fogyasztása és az alvás rangsorolása elengedhetetlen mindenki számára, aki hosszan tartó stressz alatt áll. És bár jól érezhetik magukat abban a pillanatban, az öngyógyító magatartás, például az alkoholfogyasztás vagy a cukorral való fogyasztás megnehezítheti a test felépülését a végén.

'Hasznos lehet az is, hogy meg tudja-e alakítani a stresszorokat vagy más szempontból lásd a [stresszt] - teszi hozzá Gerst. 'Néha valójában egy-egy akut stresszor bombáz minket, de vannak olyan esetek, amikor annyira megszokjuk, hogy élesen stresszelnek bennünket, hogy látni kezdjük minden mint akut stressz. ”

március 9. horoszkóp

3.Krónikus stressz

Az APA a krónikus stresszt úgy definiálja hosszú ideig tapasztalt állandó stressz . „Hosszan tartó, tartós stresszorokból ered, mint például a pénz miatti aggodalmak, a boldogtalan házasságok, a visszaélésszerű kapcsolatok, a rasszizmus, a trauma és a háború” - mondja Gerst. 'A krónikus stressz miatt a testet folyamatosan elárasztják a stresszhez kapcsolódó hormonok, ami egyéb fizikai és érzelmi egészségi problémákhoz vezethet, például alvászavarhoz, csökkent immunfunkció , és negatívan befolyásolhatja szív- és érrendszeri egészség , valamint a szorongás és a depresszió.

Hogyan lehet kezelni a krónikus stresszt.

A krónikus stressz kezelésében az APA taktikát javasol például korlátok meghatározása minden olyan projektre és kötelezettségvállalásra, amelyek túlterheltnek érzik magukat; kiaknázni támogatási rendszerét, és üdvözölni támogatásukat és útmutatásukat; egy egészséggel kapcsolatos kötelezettségvállalás, például a koffeinfogyasztás csökkentése vagy az aerob tevékenység növelése; és további segítséget kér egy engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakembertől, ha továbbra is túlterheltnek érzi magát. És ismét: mindig fontos, hogy jól étkezzünk, és az alvást helyezzük előtérbe.

Gerst osztja azt is, hogy mivel a krónikus stressz okai nem gyakran állnak a mi kezünkben, fontos, hogy megpróbálja energiáját és figyelmét a jó dolgok felé irányítani. - Még a legkisebb is a hála pillanatai enyhítheti a krónikus stressz hatásait. Kérdezd meg magadtól, hogy miben vagy hálás minden nap, és ismerd el azokat az embereket és dolgokat, kicsik és nagyok - mondja.

Alsó vonal.

A stressz az élet elkerülhetetlen része, és bár nem minden a stressz rossz, a túl sok egészségtelen. Mivel a stressznek különféle típusai vannak, hasznos tudni, hogy melyikkel foglalkozhat bármikor annak kezelése és a teljesebb élet fenntartása érdekében.

Oszd Meg A Barátaiddal: