3 teljesen természetes módszer a test stresszreakciójának megváltoztatására

Ha valaha is információt keresett arról, hogyan kell kezelni a stresszt, valószínűleg rengeteg tippet talált a lecsillapításra, amikor már aggodalomra ad okot. Amint izmaid megfeszülnek, a légzésed sekély lesz és a szívverésed megpattan, átformálhatod belső párbeszédedet, vagy telefonon értesíthetsz egy barátot vagy terapeutát. Ezek remek eszközök a pillanat forróságához, de van-e mód arra, hogy testünket és elménket aktívan edzessük - szinte úgy, mintha izmot építenénk -, hogy ellenállóbbá váljunk a stresszorokkal szemben előtt történnek? Szakértőkkel beszélgettünk arról, hogy miként tudhatunk meg többet egyedülálló stresszreakcióinkról, hogy elkezdhessünk néhány lépést ezek megváltoztatására.

Miért tapasztalja mindenki másként a stresszt?

Mindannyian kicsit mások vagyunk, amikor a testünk és az elménk reagál a stresszre. És sajnos nincs kontrollunk bizonyos tényezők felett, amelyek befolyásolják a reakciónkat: „Amikor a test stresszes helyzetbe kerül, a hormonok triádja szabadul fel, beleértve az adrenalint, a noradrenalint és a kortizol - mondja Stacey McLarry, N.D. , a természetgyógyász a San Diego-i Szakorvosi Intézetben.

Az egyes felszabaduló hormonok mennyisége és a test kiürülési sebessége a genetikától, a környezettől és az egészségtől függ. 'A genetika általános vázlatot ad a testnek a működésre vonatkozóan' - magyarázza McLarry. 'Az ember egészsége és környezete is szerepet játszik abban, hogy a stresszt egyszerre érzékelik és tolerálják.'

angyalszám 722

Mindannyiunknak egyedülálló „stressztartaléka” van - mondja Beverly Yates, N.D. Ezt a tartalékot összehasonlítja egy „tartalék akkumulátorral” - mint például egy okostelefon emlékeztetőjével. Nem mindenkinek van egyforma tartaléka, amire fel lehet használni. Minél mélyebb a kút, annál rugalmasabb a test természetes reakciója a stresszre. 'Mindannyiunknak megvannak a maga egyedi tapasztalatai az életben, és ezek a megélt tapasztalatok összege határozza meg a stresszre adott válaszunkat' - magyarázza Yates. 'Ha az élettapasztalatoknak számos traumatikus eseménye van, és nem volt lehetőségetek teljesen felépülni, ez kiszolgáltatottabbá teszi a következő stresszes helyzetet.

Tehát tehetünk bármit azért, hogy megváltoztassuk a testünk stressz kezelését?

Még akkor is, ha nem tudjuk megváltoztatni genetikánkat vagy korábbi tapasztalatainkat, lépéseket tehetünk azért, hogy testünket felkészítsük a stressz kezelésére, hogy így több időt tölthessünk nyugodt állapotban. Ehhez figyelembe kell vennünk a vegetativ idegrendszer . Ennek a rendszernek két karja van, amelyek általában kiegyensúlyozzák egymást: a szimpatikus és a paraszimpatikus ág. De a stressz felboríthatja ezt az egyensúlyt.

A stressz aktiválja a szimpatikus ágat, amely magas fokozatba állítja a harc vagy menekülés reakcióinkat. A pulzusunk például versenyezhet. És amikor ebben a harc vagy menekülés módban vagyunk, akkor a „pihenés és emésztés” válaszainkat irányító paraszimpatikus idegrendszerünk általában háttérbe szorul. (Ezért a stressz hatására a bél nem érezheti magát annyira .)

Olyan eszközök, mint a lélegzetelállító munka segíthet aktiválni paraszimpatikus idegrendszerünket, hogy jobban megbirkózzunk a stresszel, amikor legközelebb felnő.

augusztus 6. csillagjegy

Valószínűleg hallottad már azt a tanácsot, hogy veszel néhány mély lélegzetet, amikor stresszes vagy. Ha valaha is elgondolkodott a mögöttes tudományon, a légzés segíthet megváltoztatni, hogy melyik rendszer van irányítva. „A [légzés] segít a testének idegrendszerében olyan paraszimpatikus állapotba váltani, amely nyugtatóbb és pihentetőbb, mint a szimpatikus állapot, amely téged stresszel - mondja Michael Smith, N.D. Carolinas Természetes Egészségügyi Központ . A paraszimpatikus idegrendszer visszaküldi a véráramlást az agyadba, magyarázza Smith, és így tisztábban tudsz gondolkodni. Ez segíthet az emésztőrendszer újbóli aktiválásában is.

És nem kell megvárni egy stresszes pillanatot, hogy felmerüljön a parasimpatikus idegrendszer. A kutatások azt mutatják, hogy minél jobban aktiváljuk a relaxációs reakciónkat, annál inkább edzünk, mint egy izom. Rendszeres paraszimpatikus idegrendszeri aktiválás akár küzdeni is tud a stressz hatásával a testre. Smith szerint ez sejtszinten történik az oxidatív stressz csökkenése révén, a test szabad gyökei és az antioxidánsok közötti egyensúlyhiányban.

Mit tehetne még annak érdekében, hogy a test kezelje a stresszt, mielőtt az felmerülne?

'Ideális körülmények között testünk reagál az észlelt fenyegetésre (stressz), majd visszatér nyugalmi állapotba' - mondja McLarry. 'Néha ez nem természetes módon történik, és meg kell tanulni a nyugodt pihenési állapotot.' Íme néhány módja a test újratanulásának vagy edzésének, hogy nyugodtabb alapállapotba kerüljön, és jobban megbirkózzon a felmerülő stresszel:

1.Próbálja ki az éberséget és a meditációt.

- Azt javasolnám, hogy kezdjen kicsiben 3-5 perccel irányított meditációk vagy egy reggeli 10 perces jógafolyás, a lélegzetre összpontosítva '- mondja Tess Marshall, N.D. természetgyógyász orvos. Csak néhány alkalom megnyugtató hatása hasznos lehet egy új szokás kialakításában - teszi hozzá.

Arra is figyelhet, hogy elméje van, és elkezdheti edzeni az agyát, hogy erősebb gondolatai legyenek. Például, amikor legközelebb azt gondolja, hogy 'ezt nem tudom megtenni', próbálja megfogni magát, és alakítsa át ezt a gondolatot: 'Ezt nem tudom megtenni még , de keményen dolgozom, hogy elsajátítsam. Az agy elhiszi, amit hall.

kettő.Vegyünk egy kenderolaj-kivonat-kiegészítést.

A kenderolaj kivonat kiegészítés segíthet megőrizni endokannabinoid rendszer (ECS) homeosztázisban, amely viszont képes leküzdeni a stresszt és a szorongást azáltal, hogy autonóm idegrendszerét egyenletes gerincen tartja. nem kell. Ügyeljen arra, hogy keressen egy teljes spektrumú termék mivel hasznosabb fitokannabinoidokat tartalmaz (növényi eredetű vegyületek, amelyek úgy tűnik, hogy segítenek egyensúlyba hozni az ECS-t). *

3.Mozgasd a tested.

'A testmozgás ugyanolyan fontos az elméd számára, mint a szíved számára' - mondja a természetgyógyász A gyapjú Mullane, N.D. ' A testmozgás csökkentheti a test stresszreakcióját a kortizol szintjének kiegyensúlyozásával, miközben a hangulatot emelő endorfinok felszabadulását is serkenti. ” Javasolja egy olyan tevékenység megtalálását, amelyet szeret, legyen az futás, tánc vagy pörgetés.

február 11. állatöv jel

Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: