Ez a 3 lépéses edzés kevesebb, mint 8 perc alatt megégeti a lábát és a farizmát

Nézzünk szembe a tényekkel: Új otthoni életmódunk sokkal kevésbé mozog. A pandémiát megelőző napokban annyi mikrotevékenységünk volt: a metróig vagy az autóig sétáltunk, az irodai konyhába sétáltunk egy csésze kávéért, és a lista folytatódik. Bár nem tűnnek soknak, ezek a mikromozgások idővel valóban összeadódnak, és elősegítik a promóciót egészséges mobilitás .

Pontosan ezért hoztam létre ezt a gyors nyolcperces edzést. Lehet, hogy egy otthoni munka napját fel akarja szakítani valamilyen energikus mozdulattal - vagy talán Ön vannak munkába állni, és szüksége van egy gyors edzésre, amely illeszkedik a menetrendjéhez. Akárhogy is, ez a három lépéses rutin megcsinálja a trükköt.

Elsősorban a alsó test , de beépítettem néhányat is karmozgások és a kardió kitör a teljes test előnyeire. Minden mozdulat nemcsak gyorsan felpörgeti a pulzusát, hanem az izmokat is kimeríti. Tehát valóban hatékony edzésre van szüksége mindössze 8 perc alatt.

A kezdéshez válasszon zenét, amelyet szeret, és próbáljon meg a ritmusra lépni, ez segít abban, hogy motivált maradjon és testéhez is hangolódjon. Ne féljen módosítani, módosítani, módosítani sem. Ha az ugrás nem megy neked (ízületi gyulladásom van, ezért gyakran nem megy nekem), tartsd a földön a lábad. Azt szeretné, hogy az edzés az Ön számára működjön, és ne okozzon sérülést.

A 4 hetes kihívás: Kezdje azzal, hogy a héten legalább egyszer hozzáadja ezt a gyors edzést a rutinjához. Javaslom, hogy továbbra is végezzen minden héten több mozgást (figyeljen minden hétfőn egy új edzésre), így a hónap végére heti három-négy alkalommal végzi a nyolcperces edzéseimet. Hidd el, szerintem sokkal jobban fogod érezni magad a testedben.

Összegzés

Idő: 8 perc
Felszerelés: Egyik sem
Utasítás: Végezze el az első mozgás 3 percét, a második 3 percét és a harmadik 2 percét. A teljes 8 perces edzéshez pihenés nélkül léphet az egyik gyakorlatról a másikra.

1.Egyik oldalról tüdő

1. Tegye a lábát szélesebbre, mint a csípő szélességét, a lábujjaival előrefelé.
2. Hajlítsa meg az egyik térdét, és lője vissza a csípő ráncait; fordítsa a fenekarcát az ég felé.
3. Érezzen egy nagy nyújtást a belső combjában, majd váltson át a másik oldalra.
4. Folytassa a következőt: 3 perc , és egészítsen ki néhány karmozgást.

kettő.Széles guggolás karos sorozatokkal

1. Álljon szélesebb lábakkal, mint a csípő szélessége, és fordítsa a lábujjait 10-re és 2-re egy órán.
2. Hajlítsa meg térdeit, és engedje le félig, és fagyjon meg. A térdnek közvetlenül a sarka fölé kell halmozódnia, és a sarok a földbe nyomódik. A farokcsont nehéz. Tartsa a vállát és a csípőjét egy vonalban. Húzza be a derekát, dobja le a vállát.
3. Innen süllyedjen minél alacsonyabban. Ha a térde elkezd beugrani, akkor aktívan nyomja a fal felé a háta mögött. Érezd, hogy a külső farizom bekapcsolódik.
4. Húzza ki a karját oldalra. Dobja le lapockáit a hátán, húzza be a derekát, dobja el a kulcscsontot, és üljön kissé lejjebb.
5. Folytassa az emelést és süllyesztést 3 perc miközben a mozgás variációit is belefoglalja a karjaiba.

3.Síugrások

1. Álljon úgy, hogy a lába csípőtávolságra van egymástól.
2. Ugorj fel kissé, és fordulj 45 fokkal jobbra. Zsanér a csípőjénél és lője vissza a farizmot. Tartsa a térdét a sarkán.
3. Ezután ugorjon az ellenkező irányba, és ismételje meg.
4. Haladjon olyan gyorsan vagy lassan, mint szeretné 2 perc .

Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: