Ennyit kell enni az avokádóból
Ha olyan vagy megszállottja az avokádónak amilyenek vagyunk, valószínűleg te vagy pirítósra terítve , hab készítéséhez használja , és beleragasztja a turmixba, hogy extra sűrű és töltelék legyen. Azt mondták, hogy az avokádó szuper jó nekünk, kiegyensúlyozott egyszeresen telítetlen, telített és többszörösen telítetlen zsírokkal rendelkezik, amelyek segítenek felszívni a zsírban oldódó vitaminokat (például a K-, A-, D- és E-vitamint) az ételéből, és érzetet keltenek jóllakott és jóllakott. B-vitaminokat tartalmaznak (szuper fontosak a metilezés ) és az E-vitamin, amely elősegíti a kollagéntermelést és megőrzi a nedvességet a bőrödben. Segítenek az agy egészséges és immunrendszerben tartásában.
június 19. állatöv jel
De lehet-e túl sok avokádót fogyasztani?
Alapján Dr. Will Cole, funkcionális orvos: 'A legtöbb ember számára napi fél-két avokádó nagyszerű ötlet a tápanyagokban gazdag tiszta étrendhez. Az egyik alapvető megértés a funkcionális orvostudományban azonban az, hogy mindannyian különbözünk egymástól, így még olyan egészséges dolgokkal, mint az avokádó is, nem biztos, hogy mindenki számára nagyobb mennyiségben. Emésztési problémákkal küzdő emberek szeretik SIBO és FODMAP intolerancia valószínűleg gyomorproblémái lesznek, ha túl sok avokádót esznek. Ezeknek az embereknek azt javaslom, hogy az avokádó bevitelét az avokádó napi körülbelül nyolcadára korlátozzuk, ami még mindig tökéletes mennyiség a salátákba való beletöltésre vagy turmixok keverésére!
Baszk avokádó saláta Fotó:Penny de los Santos
Miranda kalapács R.D. szerint a legtöbb egészséges ember számára ideális adag az avokádó felét naponta, bár azt is javasolja, hogy korlátozottabb mennyiséget fogyasszon, ha alacsony FODMAP diétát tart vagy IBS-ben szenved. - A legfontosabb - mondja -, hogy hallgasson a testére, és valóban figyeljen arra, hogy negatív reakciót váltunk-e ki vagy sem.
Kimberly Snyder , C.N., kimért álláspontot képvisel, megjegyezve, hogy „egy kis zsír fogyasztása elengedhetetlen a szépség és az egészség érdekében, de nem kell túlzásba vinni. Ha megnézi azokat a világszerte élő embereket, akiknek a legegészségesebb és leghosszabb az élettartama, beleértve az ázsiai különféle kultúrákat is, akkor látni fogják, hogy közülük sokan az alacsonyabb zsír- és fehérjefogyasztású növényi ételeket kedvelik. Pontosan mennyi avokádót (és általában zsírt) kell elfogyasztania egy nap alatt, függ a testtípustól, az általános felépítéstől, az aktivitás szintjétől és így tovább, ezért nincs egy mindenki számára ajánlás. Iránymutatásként az étrend 15-30 százalékának teljes élelmiszer-zsírforrásokból kell származnia, beleértve az avokádót és más egészséges zsírokat, például tápanyagban sűrű magokat és dióféléket. Feltéve, hogy néhány magot és diót eszik, és kókuszolajat használ főzéshez, a napi fél-egy egész avokádó jó általános mennyiség.
Csokoládé avokádó hab Fotó:Brent Hofacker
Tehát, amint láthatja, még vannak különbségek a táplálkozási szakértők ajánlásaiban. Az általános elvihetőség az avokádó használatának folytatása, figyelemmel a napi legmegfelelőbb mennyiségre (ne felejtsük el megszámolni azokat a turmixokban vagy pudingokban elrejtett avokádókat!). Ne feledje, hogy bár az Ön számára csodálatos, az avokádó csak egy kis része az egészséges étrendnek. Vagy mint Drew Ramsey MD azt mondja: 'A legtöbb ember számára az, hogy naponta egynél többet eszik, elgondolkodhat az étrendjének általános sokféleségén.'
Szeretné, hogy a wellness iránti szenvedélye megváltoztassa a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon közelgő élő irodai óráinkhoz.
HirdetésOszd Meg A Barátaiddal:
