Ez az éjszakai rituálé hiányzó kapcsolata lehet a kevesebb stressznek

Az engedékenységek listáján a lábmasszázsok ott vannak fent a csúcs közelében. De ki közülünk rendszeresen kezeli magát talpmasszázzsal, kivéve az alkalmi pedikűröt, vagy nagyon kedves partnerekkel? Nos, legyünk az ürügy: öngondoskodás sokasága miatt megérdemli a lábmasszázsokat - és néhány tudományos , is.

december 18-i állatöv jel

Milyen egészségügyi előnyei vannak a talpmasszázsnak?

A talpmasszázsnak és az általánosabb masszázsterápiának szenteltek elég jelentős mennyiségű kutatást, amelyek segítenek tájékoztatni a talpmasszázs előnyeit. Itt néhány lenyűgözőbb és kutatással támogatott előnyök .

Stressz és szorongás csökkentése: Ez a lábmasszázs egyik legtöbbször említett előnye. Jó okból: Nem csak masszázsterápia van mutatták a kortizolszint (a stressz vegyi anyagok) átlagosan 31 százalékkal történő csökkentése a vizsgálatban résztvevők számára, de kimutatták, hogy növeli a szerotonin és a dopamin szintjét. Egy másik tanulmány azt mutatta, hogy a résztvevők szorongási szintje csökkent, miután a férfiak és a nők önállóan kezelt lábmasszázst végeztek hetente háromszor, négy hét alatt. Anekdotálisan ennek van értelme: Gondoljon a saját viselkedésére a pedikűr után - nem érzi magát nyugodtabbnak?

Javított alvás: Egy tanulmány arra a következtetésre jutott hogy a lefekvés előtti lábmasszázs a betegek számára jobb alvásminőséget nyújtott - megjegyzendő, hogy az alváshigiéniát a masszázs melletti lábáztatással tovább javították. Tehát, ha mindkettőt megingathatja éjszaka, érdemes lehet egy pihentetőbb reggelre. Egy másik még azt is javasolta Még akkor is, ha a lábmasszázst reggelente hetente egyszer 10 percig alkalmazták, a résztvevőknek általában jobb volt az alvásminőségük.

Általános fájdalomcsillapítás: Néhány tanulmány készült annak igazolására, hogy a rendszeres láb- vagy akár kézmasszázsok krónikus fájdalomtól vagy betegségtől szenvedő embereket segítenek. Egyben , ők adták a masszázsokat poszt-op betegeknek. Egy másikban a tanulmány kimutatta hogy még egy ötperces masszázs is segítette a kritikus ellátásban részesülő betegeket. Egy másik javasolta hogy a fájdalomcsillapítás egy endorphin boost utáni masszázs eredménye volt.

Jobb egyensúly: A jógát gyakorlók számára a mag megerősítése a stabil tanácsadás általános tanácsa. A rendszeres lábmasszázs azonban egy másik trükk lehet az egyensúly javításában, egy tanulmány szerint . Ebben a betegek heti háromszor 30 perc masszázst végeztek, ekkor kezdtek javulni a stabilitás.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a lábmasszázsokat kiegészítő gyakorlatnak tekintik, vagyis más rutinokkal együtt kell használni, hogy elérjék csúcspotenciálját. Ha azt szeretné, hogy csökkentse a stresszt, a lábmasszázs a stressz kezelésének egyik része lehet rutin, de nem ez lehet az egyetlen módszer .

A legjobb technikák otthon.

Jin Soon Choi manikűrös és a JinSoon és a JinSoon Natural Hand + lábmasszázs, az otthoni verzió megadása önmagának (vagy partnerének) meglehetősen egyszerű és azonnali kifizetést jelent. - Azonnal jobban fogja érezni magát - mondja. - Amikor ezt a nőkkel teszem, elmondhatja, hogy azonnal ellazulnak.

Kezdje azzal, hogy érzi a lábát, száraz, puszta kézzel. Mindkét kezével fogja meg és dörzsölje a láb húsos részeit, amíg meg nem éri a megfelelő nyomást. (Azt javasolja, hogy tartsa távol a csontokat - ha nem képzett, akkor kárt okozhat.)

Miután a kezed és a lábad felmelegedett, hozzáadhat olajat. (Próbáljon összekeverni egy édes mandulaolajat néhány csepp borsmenta illóolajjal az energikus keverék érdekében; vagy használjon levendula illóolajat éjszakai rituáléhoz, mondja.) Kezdje azzal, hogy mérsékelt mennyiséget dörzsöl a kezébe, majd szükség szerint adjon hozzá még többet. .

Hüvelykujjaival a sarka belső részén mozogjon felfelé a labda felé nagy nyomással, amíg el nem éri a betétet - és ezt ismételje meg tetszés szerint. Fogja meg az ívet az ujjaival és a hüvelykujjával, és dörzsölje körkörös mozdulatokkal, mielőtt a lábujjak közötti bőr felé mozdulna, és finoman masszíroz. A sarok, a labda és a boka esetében óvatosan használja az egyik keze tenyerét, és csavarja, majdnem úgy, mint egy narancs levét. A masszázst akkor fejezheti be, amikor az olajokat kellően bedörzsöli.

Ha valami konkrétabbra vágyik, kipróbálhatja a reflexológia elemeit, vagy nyomáspontokat használhat a kezeken és a lábakon a hangulat javítása vagy a test más részeinek fiatalítása érdekében. 'A lábon vannak bizonyos nyomási pontok, amelyek segíthetnek a hangulatban' - mondja Shel Pink , szerzője Lassú szépség és alapítója SpaRitual . - Miután megnyomta és megmasszírozta őket, azonnal megkönnyebbülést érezhet.

Két fő nyomáspontot kell elérni - mondja Pink. A fő a saroknál van, ami segíthet a szorongásban. - Egyszerűen nyomja meg a sarka közepét, és masszírozzon körkörös mozdulatokkal. A hüvelykujjával dolgozhat a lábgolyókon, hogy „mélyen ellazuljon”.

Milyen eszközök működnek valójában?

Ha érdekli a rendszeres lábmasszázs, akkor valószínűleg rengeteg eszközt látott, amelyet beépíthet a rutinjába. Itt a legfelső két eszköztípus - az őket alátámasztó tanulmányokkal.

Lábhenger: Ezek hasonlítanak a test többi részének hengerekhez, amelyeket gyakran használnak masszázs terápiában, edzéseken és fizikoterápiás betegeknél. ( Olvassa el itt a 101-es számunkat .) Van még sok kutatás bemutatva, hogy a habgörgők nagyon előnyösek az izmok számára, amelyeket a lábad rengeteg tartalmaz. A láb változatai hasonló előnyöket kínálnak - fokozott keringés, a fascia működése, nyirokelvezetés. A legtöbbnek bordázott felülete van, amelyet egyszerűen a padlóra helyez, és előre-hátra gördül a lába alatt, a kívánt nyomást gyakorolva.

Kis golyók : Ezek sokféle formában fordulhatnak elő az egyszerű teniszlabdáktól a fa lehetőségekig. Egy tanulmány megállapította, hogy egy teniszlabda használata a láb alatt az én myofascialis felszabadulásához javította a combhajlítást és az ágyéki gerinc rugalmasságát - ez ideális sportolók számára.

Szeretné, hogy a wellness iránti szenvedélye megváltoztassa a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: